Maratón Valencia Trinidad Alfonso Zurich : combien de glucides par heure ?

Pour un temps final typique de 4 h, la fourchette issue de la recherche est de 60 à 90 g par heure, en glucose et fructose, selon l'entraînement de ton intestin. Saisis ton propre temps final plus haut pour obtenir ton chiffre.

Maratón Valencia Trinidad Alfonso Zurich : quelle météo attendre ?

Les températures vont d'environ 7 à 16 °C (45 à 61 °F) : Minimales et maximales quotidiennes moyennes à Valence en décembre (Weather Spark). La chaleur augmente ton taux de sudation, alors fais un test de sudation par un temps similaire.

Maratón Valencia Trinidad Alfonso Zurich : où sont les ravitaillements ?

L'organisateur annonce 12 ravitaillements ; le tableau de cette page les donne tous par km. Consulte le guide de l'athlète la semaine de la course, car les positions peuvent changer.

Marathon

Maratón Valencia Trinidad Alfonso Zurich : plan de ravitaillement avec glucides, boisson et sodium par heure.

6 décembre 2026, Valence, Espagne. Indique ton temps final et le plan s'adapte.

Distance: 42,195 km
Dénivelé: Non publié
Température habituelle: de 7 à 16 °C · de 45 à 61 °F
Ravitaillements: 12

Ton plan

Marathon · 4 h

Glucides par heure

75g

La fourchette de la recherche pour cette course est de 60 à 90 g ; ton entraînement intestinal fixe ton point de départ. Au-delà de 60 g, utilise glucose et fructose, environ 2:1.

Jeukendrup 2014 Viribay 2020 +4 autres

Boisson par heure

À sa soif

Sans taux de sudation, la recherche dit de boire à sa soif. Fais le test de sudation pour avoir une fourchette.

NATA 2017 ACSM 2007

Sodium par heure

300 à 1 000mg

Le sodium dans la sueur varie beaucoup d'une personne à l'autre. Un test de sodium dans la sueur te donne ton propre chiffre.

Baker 2017 NATA 2017 +1 autres

Environ 300 g de glucides sur la course. Soit un gel de 25 g toutes les 20 minutes, ou les mêmes glucides en boisson et en gommes énergétiques.

Répète-le d'abord à l'entraînement : l'intestin s'adapte en 2 à 4 semaines. Costa 2017

Passe le relais à ton IA

Ton IA peut comparer ces chiffres à ton entraînement et les ajuster. Le prompt contient déjà tes résultats.

Voir le prompt

I'm racing a Marathon and expect to finish in 4 h. I haven't measured my sweat rate. Conditions look mild, and my gut is in some training for fueling. A race fuel calculator built on the research (Jeukendrup 2014, the ACSM 2016 position stand) gave me: 75 g carbs an hour (glucose and fructose, about 2:1), about 300 g in total; fluid: drink to thirst, no sweat rate yet; 300 to 1,000 mg sodium an hour. Check this against my training and how my gut has handled fueling, then build my race day plan: what to take and when, with real products I can buy.

Ouvrir dans ChatGPT Ouvrir dans Claude

Gemini, Grok Bot, Dots, Muse et Cue : copie le prompt et colle-le dans l'app.

Voir la carte

Avec Memory.fit, ton IA connaîtrait déjà ton taux de sudation.

Déjà sur Android : télécharge-la sur Google Play. Un seul e-mail quand l'app iPhone sera sur l'App Store.

Le parcours

Maratón Valencia Trinidad Alfonso Zurich : ce qu'il faut savoir.

Un parcours plat et rapide qui part de la Plaça de la Marató et passe par El Cabanyal et le centre historique de Valence. L'arrivée se fait sur un tapis bleu au-dessus de l'eau, à la Cité des arts et des sciences.

Sur le parcours : eau Aquabona, Aquarius et gels Enervit (avec et sans caféine). Entraîne-toi avec ce qui est distribué sur le parcours, ou emporte tes propres produits.

Km	Segment	Ce qu'on y trouve
5,5	course à pied	eau Aquabona, Aquarius
10	course à pied	eau Aquabona, Aquarius
14,5	course à pied	eau Aquabona, Aquarius
16,2	course à pied	gels Enervit
18,7	course à pied	eau Aquabona, Aquarius
23	course à pied	eau Aquabona, Aquarius, fruits
25,8	course à pied	gels Enervit
28,3	course à pied	eau Aquabona, Aquarius, fruits
33,1	course à pied	eau Aquabona, Aquarius, fruits
34	course à pied	gels Enervit
37,1	course à pied	eau Aquabona, Aquarius, fruits
40,4	course à pied	eau Aquabona, Aquarius, fruits

Infos de course vérifiées le 17 octobre 2026 sur valenciaciudaddelrunning.com, valenciaciudaddelrunning.com, valenciaciudaddelrunning.com, weatherspark.com. Les parcours et les ravitaillements évoluent : consulte la page officielle la semaine de la course.

S'y préparer

Maratón Valencia Trinidad Alfonso Zurich : prépare-toi avec ton IA.

Avec Memory.fit, ton IA lit ton entraînement réel, ton sommeil et ta nutrition, planifie tes semaines jusqu'au jour J et affiche le plan dans l'app.

Créer un prompt pour ton IA

Questions

Maratón Valencia Trinidad Alfonso Zurich : questions fréquentes.

Pour un temps final typique de 4 h, la fourchette issue de la recherche est de 60 à 90 g par heure, en glucose et fructose, selon l'entraînement de ton intestin. Saisis ton propre temps final plus haut pour obtenir ton chiffre.
Les températures vont d'environ 7 à 16 °C (45 à 61 °F) : Minimales et maximales quotidiennes moyennes à Valence en décembre (Weather Spark). La chaleur augmente ton taux de sudation, alors fais un test de sudation par un temps similaire.
L'organisateur annonce 12 ravitaillements ; le tableau de cette page les donne tous par km. Consulte le guide de l'athlète la semaine de la course, car les positions peuvent changer.

Autres courses

Des plans de ravitaillement pour des courses comme celle-ci.

Tous les plans de ravitaillement →

Ceci n'est pas un avis médical. Memory.fit n'a aucun lien avec l'épreuve Maratón Valencia Trinidad Alfonso Zurich ni avec son organisateur.

Your next chapter starts with everything you've learned.

On Android now. iPhone is coming: join the waitlist and we'll email you the day Memory.fit is on the App Store.

No spam. One email when it's ready.

Disponible surGoogle Play