Challenge Roth : combien de glucides par heure ?

Pour un temps final typique de 12 h, la fourchette issue de la recherche est de 60 à 90 g par heure, en glucose et fructose, selon l'entraînement de ton intestin. Saisis ton propre temps final plus haut pour obtenir ton chiffre.

Challenge Roth : quelle météo attendre ?

Les températures vont d'environ 11 à 24 °C (52 à 75 °F) : Minimales et maximales quotidiennes moyennes à Roth en juillet (Weather Spark). La chaleur augmente ton taux de sudation, alors fais un test de sudation par un temps similaire.

Challenge

Challenge Roth : plan de ravitaillement avec glucides, boisson et sodium par heure.

4 juillet 2027, Roth, Allemagne. Indique ton temps final et le plan s'adapte.

Distance: 226 km
Dénivelé: 1 660 m
Température habituelle: de 11 à 24 °C · de 52 à 75 °F
Ravitaillements: Voir plus bas

Ton plan

IRONMAN (full) · 12 h

Glucides par heure

75g

La fourchette de la recherche pour cette course est de 60 à 90 g ; ton entraînement intestinal fixe ton point de départ. Au-delà de 60 g, utilise glucose et fructose, environ 2:1.

Jeukendrup 2014 Viribay 2020 +4 autres

Boisson par heure

À sa soif

Sans taux de sudation, la recherche dit de boire à sa soif. Fais le test de sudation pour avoir une fourchette.

NATA 2017 ACSM 2007

Sodium par heure

300 à 1 000mg

Le sodium dans la sueur varie beaucoup d'une personne à l'autre. Un test de sodium dans la sueur te donne ton propre chiffre.

Baker 2017 NATA 2017 +1 autres

Segment par segment (temps typiques pour cette distance)

Natation1 h 12 minPas de ravitaillement
Vélo6 h 7 min460 g de glucides
Course à pied4 h 26 min335 g de glucides

Environ 810 g de glucides sur la course (vélo et course à pied). Soit un gel de 25 g toutes les 20 minutes, ou les mêmes glucides en boisson et en gommes énergétiques.

Répète-le d'abord à l'entraînement : l'intestin s'adapte en 2 à 4 semaines. Costa 2017

Passe le relais à ton IA

Ton IA peut comparer ces chiffres à ton entraînement et les ajuster. Le prompt contient déjà tes résultats.

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I'm racing a IRONMAN (full distance) and expect to finish in 12 h. I haven't measured my sweat rate. Conditions look mild, and my gut is in some training for fueling. A race fuel calculator built on the research (Jeukendrup 2014, the ACSM 2016 position stand) gave me: 75 g carbs an hour (glucose and fructose, about 2:1), about 810 g in total; fluid: drink to thirst, no sweat rate yet; 300 to 1,000 mg sodium an hour. Check this against my training and how my gut has handled fueling, then build my race day plan: what to take and when, leg by leg, with real products I can buy.

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Gemini, Grok Bot, Dots, Muse et Cue : copie le prompt et colle-le dans l'app.

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Avec Memory.fit, ton IA connaîtrait déjà ton taux de sudation.

Déjà sur Android : télécharge-la sur Google Play. Un seul e-mail quand l'app iPhone sera sur l'App Store.

Le parcours

Challenge Roth : ce qu'il faut savoir.

Natation dans le canal Main-Danube, puis un parcours vélo de 180 km en deux boucles avec environ 1 500 m de dénivelé positif, dont le Solar Hill. Course à pied le long du canal et à travers Roth et Büchenbach, avec environ 160 m de dénivelé positif.

Sur le parcours : barres Powerbar Energize, boisson Powerbar Isoactive, gels Powerbar Blackline 30, mélange Red Bull et eau sur la course à pied. Entraîne-toi avec ce qui est distribué sur le parcours, ou emporte tes propres produits.

Ravitaillements vélo environ tous les 17,5 km avec eau, bananes, boisson sportive, barres et gels. Ravitaillements course à pied environ tous les 2 km avec boisson sportive, eau, cola, gels, barres, fruits, soupe, un mélange de Red Bull et d'eau, et sel.

Infos de course vérifiées le 17 octobre 2026 sur challenge-roth.com, challenge-roth.com, challenge-roth.com, challenge-roth.com, challenge-roth.com, weatherspark.com. Les parcours et les ravitaillements évoluent : consulte la page officielle la semaine de la course.

S'y préparer

Challenge Roth : prépare-toi avec ton IA.

Avec Memory.fit, ton IA lit ton entraînement réel, ton sommeil et ta nutrition, planifie tes semaines jusqu'au jour J et affiche le plan dans l'app.

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Questions

Challenge Roth : questions fréquentes.

Pour un temps final typique de 12 h, la fourchette issue de la recherche est de 60 à 90 g par heure, en glucose et fructose, selon l'entraînement de ton intestin. Saisis ton propre temps final plus haut pour obtenir ton chiffre.
Les températures vont d'environ 11 à 24 °C (52 à 75 °F) : Minimales et maximales quotidiennes moyennes à Roth en juillet (Weather Spark). La chaleur augmente ton taux de sudation, alors fais un test de sudation par un temps similaire.
Ravitaillements vélo environ tous les 17,5 km avec eau, bananes, boisson sportive, barres et gels. Ravitaillements course à pied environ tous les 2 km avec boisson sportive, eau, cola, gels, barres, fruits, soupe, un mélange de Red Bull et d'eau, et sel. Consulte le guide de l'athlète la semaine de la course, car les positions peuvent changer.

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