IRONMAN Kalmar-Sweden : combien de glucides par heure ?

Pour un temps final typique de 12 h, la fourchette issue de la recherche est de 60 à 90 g par heure, en glucose et fructose, selon l'entraînement de ton intestin. Saisis ton propre temps final plus haut pour obtenir ton chiffre.

IRONMAN Kalmar-Sweden : quelle météo attendre ?

Les températures vont d'environ 9 à 20 °C (48 à 68 °F) : Minimales et maximales habituelles de la température de l'air le jour de la course, publiées par IRONMAN sur la page de la course. La chaleur augmente ton taux de sudation, alors fais un test de sudation par un temps similaire.

IRONMAN Kalmar-Sweden : où sont les ravitaillements ?

L'organisateur annonce 9 ravitaillements ; le tableau de cette page les donne tous par km. Consulte le guide de l'athlète la semaine de la course, car les positions peuvent changer.

IRONMAN

IRONMAN Kalmar-Sweden : plan de ravitaillement avec glucides, boisson et sodium par heure.

21 août 2027, Kalmar, Suède. Indique ton temps final et le plan s'adapte.

Distance: 226 km
Dénivelé: 840 m
Température habituelle: de 9 à 20 °C · de 48 à 68 °F
Ravitaillements: 9

Ton plan

IRONMAN (full) · 12 h

Glucides par heure

75g

La fourchette de la recherche pour cette course est de 60 à 90 g ; ton entraînement intestinal fixe ton point de départ. Au-delà de 60 g, utilise glucose et fructose, environ 2:1.

Jeukendrup 2014 Viribay 2020 +4 autres

Boisson par heure

À sa soif

Sans taux de sudation, la recherche dit de boire à sa soif. Fais le test de sudation pour avoir une fourchette.

NATA 2017 ACSM 2007

Sodium par heure

300 à 1 000mg

Le sodium dans la sueur varie beaucoup d'une personne à l'autre. Un test de sodium dans la sueur te donne ton propre chiffre.

Baker 2017 NATA 2017 +1 autres

Segment par segment (temps typiques pour cette distance)

Natation1 h 12 minPas de ravitaillement
Vélo6 h 7 min460 g de glucides
Course à pied4 h 26 min335 g de glucides

Environ 810 g de glucides sur la course (vélo et course à pied). Soit un gel de 25 g toutes les 20 minutes, ou les mêmes glucides en boisson et en gommes énergétiques.

Répète-le d'abord à l'entraînement : l'intestin s'adapte en 2 à 4 semaines. Costa 2017

Passe le relais à ton IA

Ton IA peut comparer ces chiffres à ton entraînement et les ajuster. Le prompt contient déjà tes résultats.

Voir le prompt

I'm racing a IRONMAN (full distance) and expect to finish in 12 h. I haven't measured my sweat rate. Conditions look mild, and my gut is in some training for fueling. A race fuel calculator built on the research (Jeukendrup 2014, the ACSM 2016 position stand) gave me: 75 g carbs an hour (glucose and fructose, about 2:1), about 810 g in total; fluid: drink to thirst, no sweat rate yet; 300 to 1,000 mg sodium an hour. Check this against my training and how my gut has handled fueling, then build my race day plan: what to take and when, leg by leg, with real products I can buy.

Ouvrir dans ChatGPT Ouvrir dans Claude

Gemini, Grok Bot, Dots, Muse et Cue : copie le prompt et colle-le dans l'app.

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Déjà sur Android : télécharge-la sur Google Play. Un seul e-mail quand l'app iPhone sera sur l'App Store.

Le parcours

IRONMAN Kalmar-Sweden : ce qu'il faut savoir.

Natation en une boucle dans le détroit de Kalmar, puis un parcours vélo plat en une boucle, aller-retour par le pont d'Öland, avec environ 750 m de dénivelé positif. Course à pied en trois boucles dans le centre-ville, avec environ 90 m de dénivelé positif.

Sur le parcours : gels Maurten et barres Solid, boisson électrolytique Precision Fuel & Hydration PH 1000, cola sur la course à pied. Entraîne-toi avec ce qui est distribué sur le parcours, ou emporte tes propres produits.

Km	Segment	Ce qu'on y trouve
12	vélo	eau, PH 1000, barres et gels Maurten, bananes
31	vélo	eau, PH 1000, barres et gels Maurten, bananes
53	vélo	eau, PH 1000, barres et gels Maurten, bananes
74	vélo	eau, PH 1000, barres et gels Maurten, bananes
93	vélo	eau, PH 1000, barres et gels Maurten, bananes
109	vélo	eau, PH 1000, barres et gels Maurten, bananes
122	vélo	eau, PH 1000, barres et gels Maurten, bananes, sacs de ravitaillement personnel
141	vélo	eau, PH 1000, barres et gels Maurten, bananes
170	vélo	eau, PH 1000, barres et gels Maurten, bananes

Infos de course vérifiées le 17 octobre 2026 sur ironman.com, ironman.com, ironman.com, ironman.com. Les parcours et les ravitaillements évoluent : consulte la page officielle la semaine de la course.

S'y préparer

IRONMAN Kalmar-Sweden : prépare-toi avec ton IA.

Avec Memory.fit, ton IA lit ton entraînement réel, ton sommeil et ta nutrition, planifie tes semaines jusqu'au jour J et affiche le plan dans l'app.

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Questions

IRONMAN Kalmar-Sweden : questions fréquentes.

Pour un temps final typique de 12 h, la fourchette issue de la recherche est de 60 à 90 g par heure, en glucose et fructose, selon l'entraînement de ton intestin. Saisis ton propre temps final plus haut pour obtenir ton chiffre.
Les températures vont d'environ 9 à 20 °C (48 à 68 °F) : Minimales et maximales habituelles de la température de l'air le jour de la course, publiées par IRONMAN sur la page de la course. La chaleur augmente ton taux de sudation, alors fais un test de sudation par un temps similaire.
L'organisateur annonce 9 ravitaillements ; le tableau de cette page les donne tous par km. Consulte le guide de l'athlète la semaine de la course, car les positions peuvent changer.

Autres courses

Des plans de ravitaillement pour des courses comme celle-ci.

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Ceci n'est pas un avis médical. Memory.fit n'a aucun lien avec l'épreuve IRONMAN Kalmar-Sweden ni avec son organisateur.

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