IRONMAN Switzerland Thun : plan de ravitaillement avec glucides, boisson et sodium par heure.

4 juillet 2027, Thoune, Suisse. Indique ton temps final et le plan s'adapte.

Distance
226 km
Dénivelé
Non publié
Température habituelle
de 12 à 27 °C · de 54 à 81 °F
Ravitaillements
29

Tes chiffres

Sport
h:mm, par exemple 5:30
kg
Pour garder la perte hydrique sous 2%. Jamais partagé.
ml/h
Tu ne sais pas ? Fais le calcul
mg/l
D'après un test de sodium dans la sueur. Laisse vide si tu n'en as pas fait.
Conditions
Entraînement intestinal
À quel point ton intestin est habitué à prendre des glucides à l'entraînement.

Ton plan

IRONMAN (full) · 12 h

Glucides par heure

75g

La fourchette de la recherche pour cette course est de 60 à 90 g ; ton entraînement intestinal fixe ton point de départ. Au-delà de 60 g, utilise glucose et fructose, environ 2:1.

Jeukendrup 2014Viribay 2020+4 autres

Boisson par heure

À sa soif

Sans taux de sudation, la recherche dit de boire à sa soif. Fais le test de sudation pour avoir une fourchette.

NATA 2017ACSM 2007

Sodium par heure

300 à 1 000mg

Plutôt vers le haut par forte chaleur. Un test de sodium dans la sueur te donne ton propre chiffre.

Baker 2017NATA 2017+1 autres

Segment par segment (temps typiques pour cette distance)

  • Natation1 h 12 minPas de ravitaillement
  • Vélo6 h 7 min460 g de glucides
  • Course à pied4 h 26 min335 g de glucides

Environ 810 g de glucides sur la course (vélo et course à pied). Soit un gel de 25 g toutes les 20 minutes, ou les mêmes glucides en boisson et en gommes énergétiques.

Répète-le d'abord à l'entraînement : l'intestin s'adapte en 2 à 4 semaines. Costa 2017

Passe le relais à ton IA

Ton IA peut comparer ces chiffres à ton entraînement et les ajuster. Le prompt contient déjà tes résultats.

Voir le prompt

I'm racing a IRONMAN (full distance) and expect to finish in 12 h. I haven't measured my sweat rate. Conditions look hot, and my gut is in some training for fueling. A race fuel calculator built on the research (Jeukendrup 2014, the ACSM 2016 position stand) gave me: 75 g carbs an hour (glucose and fructose, about 2:1), about 810 g in total; fluid: drink to thirst, no sweat rate yet; 300 to 1,000 mg sodium an hour. Check this against my training and how my gut has handled fueling, then build my race day plan: what to take and when, leg by leg, with real products I can buy.

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Gemini, Grok Bot, Dots, Muse et Cue : copie le prompt et colle-le dans l'app.

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Avec Memory.fit, ton IA connaîtrait déjà ton taux de sudation.

Déjà sur Android : télécharge-la sur Google Play. Un seul e-mail quand l'app iPhone sera sur l'App Store.

Le parcours

IRONMAN Switzerland Thun : ce qu'il faut savoir.

Natation dans le lac de Thoune, puis un parcours vélo vallonné de 180 km avec des montées raides. Course à pied plate sur les ponts et dans les rues de Thoune.

Sur le parcours : gels Maurten et barres Solid, boisson électrolytique Precision Fuel & Hydration PH 1000, cola sur la course à pied. Entraîne-toi avec ce qui est distribué sur le parcours, ou emporte tes propres produits.

KmSegmentCe qu'on y trouve
5véloeau, PH 1000, barres et gels Maurten, bananes
26véloeau, PH 1000, barres et gels Maurten, bananes
49véloeau, PH 1000, barres et gels Maurten, bananes
73véloeau, PH 1000, barres et gels Maurten, bananes
95véloeau, PH 1000, barres et gels Maurten, bananes
116véloeau, PH 1000, barres et gels Maurten, bananes
139véloeau, PH 1000, barres et gels Maurten, bananes
163véloeau, PH 1000, barres et gels Maurten, bananes
0course à piedeau, boisson électrolytique Precision, cola, barres et gels Maurten, fruits, en-cas salés, soupe
2,6course à piedeau, boisson électrolytique Precision, cola, barres et gels Maurten, fruits, en-cas salés, soupe
5course à piedeau, boisson électrolytique Precision, cola, barres et gels Maurten, fruits, en-cas salés, soupe
7,1course à piedeau, boisson électrolytique Precision, cola, barres et gels Maurten, fruits, en-cas salés, soupe
8,1course à piedeau, boisson électrolytique Precision, cola, barres et gels Maurten, fruits, en-cas salés, soupe
10,9course à piedeau, boisson électrolytique Precision, cola, barres et gels Maurten, fruits, en-cas salés, soupe
12,9course à piedeau, boisson électrolytique Precision, cola, barres et gels Maurten, fruits, en-cas salés, soupe
14,3course à piedeau, boisson électrolytique Precision, cola, barres et gels Maurten, fruits, en-cas salés, soupe
16,9course à piedeau, boisson électrolytique Precision, cola, barres et gels Maurten, fruits, en-cas salés, soupe
19,3course à piedeau, boisson électrolytique Precision, cola, barres et gels Maurten, fruits, en-cas salés, soupe
21,4course à piedeau, boisson électrolytique Precision, cola, barres et gels Maurten, fruits, en-cas salés, soupe
22,4course à piedeau, boisson électrolytique Precision, cola, barres et gels Maurten, fruits, en-cas salés, soupe
25,3course à piedeau, boisson électrolytique Precision, cola, barres et gels Maurten, fruits, en-cas salés, soupe
27,2course à piedeau, boisson électrolytique Precision, cola, barres et gels Maurten, fruits, en-cas salés, soupe
28,6course à piedeau, boisson électrolytique Precision, cola, barres et gels Maurten, fruits, en-cas salés, soupe
31,2course à piedeau, boisson électrolytique Precision, cola, barres et gels Maurten, fruits, en-cas salés, soupe
33,6course à piedeau, boisson électrolytique Precision, cola, barres et gels Maurten, fruits, en-cas salés, soupe
35,7course à piedeau, boisson électrolytique Precision, cola, barres et gels Maurten, fruits, en-cas salés, soupe
36,7course à piedeau, boisson électrolytique Precision, cola, barres et gels Maurten, fruits, en-cas salés, soupe
39,6course à piedeau, boisson électrolytique Precision, cola, barres et gels Maurten, fruits, en-cas salés, soupe
41,4course à piedeau, boisson électrolytique Precision, cola, barres et gels Maurten, fruits, en-cas salés, soupe

Infos de course vérifiées le 17 octobre 2026 sur ironman.com, ironman.com, ironman.com, ironman.com. Les parcours et les ravitaillements évoluent : consulte la page officielle la semaine de la course.

S'y préparer

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Avec Memory.fit, ton IA lit ton entraînement réel, ton sommeil et ta nutrition, planifie tes semaines jusqu'au jour J et affiche le plan dans l'app.

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Questions

IRONMAN Switzerland Thun : questions fréquentes.

  • Pour un temps final typique de 12 h, la fourchette issue de la recherche est de 60 à 90 g par heure, en glucose et fructose, selon l'entraînement de ton intestin. Saisis ton propre temps final plus haut pour obtenir ton chiffre.

  • Les températures vont d'environ 12 à 27 °C (54 à 81 °F) : Minimales et maximales habituelles de la température de l'air le jour de la course, publiées par IRONMAN sur la page de la course. La chaleur augmente ton taux de sudation, alors fais un test de sudation par un temps similaire.

  • L'organisateur annonce 29 ravitaillements ; le tableau de cette page les donne tous par km. Consulte le guide de l'athlète la semaine de la course, car les positions peuvent changer.

Autres courses

Des plans de ravitaillement pour des courses comme celle-ci.

Tous les plans de ravitaillement →

Ceci n'est pas un avis médical. Memory.fit n'a aucun lien avec l'épreuve IRONMAN Switzerland Thun ni avec son organisateur.

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