IRONMAN Tours Métropole : plan de ravitaillement avec glucides, boisson et sodium par heure.

Généralement en juin, Tours, France. Indique ton temps final et le plan s'adapte.

Distance
226 km
Dénivelé
757 m, parcours vélo
Température habituelle
de 17 à 27 °C · de 63 à 81 °F
Ravitaillements
31

Tes chiffres

Sport
h:mm, par exemple 5:30
kg
Pour garder la perte hydrique sous 2%. Jamais partagé.
ml/h
Tu ne sais pas ? Fais le calcul
mg/l
D'après un test de sodium dans la sueur. Laisse vide si tu n'en as pas fait.
Conditions
Entraînement intestinal
À quel point ton intestin est habitué à prendre des glucides à l'entraînement.

Ton plan

IRONMAN (full) · 12 h

Glucides par heure

75g

La fourchette de la recherche pour cette course est de 60 à 90 g ; ton entraînement intestinal fixe ton point de départ. Au-delà de 60 g, utilise glucose et fructose, environ 2:1.

Jeukendrup 2014Viribay 2020+4 autres

Boisson par heure

À sa soif

Sans taux de sudation, la recherche dit de boire à sa soif. Fais le test de sudation pour avoir une fourchette.

NATA 2017ACSM 2007

Sodium par heure

300 à 1 000mg

Plutôt vers le haut par forte chaleur. Un test de sodium dans la sueur te donne ton propre chiffre.

Baker 2017NATA 2017+1 autres

Segment par segment (temps typiques pour cette distance)

  • Natation1 h 12 minPas de ravitaillement
  • Vélo6 h 7 min460 g de glucides
  • Course à pied4 h 26 min335 g de glucides

Environ 810 g de glucides sur la course (vélo et course à pied). Soit un gel de 25 g toutes les 20 minutes, ou les mêmes glucides en boisson et en gommes énergétiques.

Répète-le d'abord à l'entraînement : l'intestin s'adapte en 2 à 4 semaines. Costa 2017

Passe le relais à ton IA

Ton IA peut comparer ces chiffres à ton entraînement et les ajuster. Le prompt contient déjà tes résultats.

Voir le prompt

I'm racing a IRONMAN (full distance) and expect to finish in 12 h. I haven't measured my sweat rate. Conditions look hot, and my gut is in some training for fueling. A race fuel calculator built on the research (Jeukendrup 2014, the ACSM 2016 position stand) gave me: 75 g carbs an hour (glucose and fructose, about 2:1), about 810 g in total; fluid: drink to thirst, no sweat rate yet; 300 to 1,000 mg sodium an hour. Check this against my training and how my gut has handled fueling, then build my race day plan: what to take and when, leg by leg, with real products I can buy.

Ouvrir dans ChatGPTOuvrir dans Claude

Gemini, Grok Bot, Dots, Muse et Cue : copie le prompt et colle-le dans l'app.

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Avec Memory.fit, ton IA connaîtrait déjà ton taux de sudation.

Déjà sur Android : télécharge-la sur Google Play. Un seul e-mail quand l'app iPhone sera sur l'App Store.

Le parcours

IRONMAN Tours Métropole : ce qu'il faut savoir.

Natation en une boucle dans le Cher, puis un parcours vélo plat le long des vignobles du Val de Loire et devant le château d'Ussé. Trois boucles de course à pied de 14 km le long du Cher, chacune passant par l'aire d'arrivée couverte. Selon IRONMAN, la course fait une pause programmée en 2027 et revient en 2028.

Sur le parcours : boisson électrolytique Precision Fuel & Hydration PH 1000, gels Maurten (avec ou sans caféine) et barres Solid, cola sur la course à pied. Entraîne-toi avec ce qui est distribué sur le parcours, ou emporte tes propres produits.

KmSegmentCe qu'on y trouve
18,5véloeau, PH 1000, barres et gels Maurten, bananes
42véloeau, PH 1000, barres et gels Maurten, bananes
70véloeau, PH 1000, barres et gels Maurten, bananes
96,5véloeau, PH 1000, barres et gels Maurten, bananes
100vélosacs de ravitaillement personnel
123,5véloeau, PH 1000, cola, barres et gels Maurten, bananes
153,5véloeau, PH 1000, cola, barres et gels Maurten, bananes
0,5course à piedeau, PH 1000, cola, eau gazeuse, barres et gels Maurten, fruits, en-cas salés
1course à piedeau, PH 1000, cola, eau gazeuse, barres et gels Maurten, fruits, en-cas salés
2,6course à piedeau, PH 1000, cola, eau gazeuse, barres et gels Maurten, fruits, en-cas salés
4,2course à piedeau, PH 1000, cola, eau gazeuse, barres et gels Maurten, fruits, en-cas salés
6,5course à piedeau, PH 1000, cola, eau gazeuse, barres et gels Maurten, fruits, en-cas salés
9course à piedeau, PH 1000, cola, eau gazeuse, barres et gels Maurten, fruits, en-cas salés
11,1course à piedeau, PH 1000, cola, eau gazeuse, barres et gels Maurten, fruits, en-cas salés
13,6course à piedeau, PH 1000, cola, eau gazeuse, barres et gels Maurten, fruits, en-cas salés
14,5course à piedeau, PH 1000, cola, eau gazeuse, barres et gels Maurten, fruits, en-cas salés
15course à piedeau, PH 1000, cola, eau gazeuse, barres et gels Maurten, fruits, en-cas salés
16,6course à piedeau, PH 1000, cola, eau gazeuse, barres et gels Maurten, fruits, en-cas salés
18,2course à piedeau, PH 1000, cola, eau gazeuse, barres et gels Maurten, fruits, en-cas salés
20,6course à piedeau, PH 1000, cola, eau gazeuse, barres et gels Maurten, fruits, en-cas salés
23,1course à piedeau, PH 1000, cola, eau gazeuse, barres et gels Maurten, fruits, en-cas salés
25,2course à piedeau, PH 1000, cola, eau gazeuse, barres et gels Maurten, fruits, en-cas salés
27,7course à piedeau, PH 1000, cola, eau gazeuse, barres et gels Maurten, fruits, en-cas salés
28,5course à piedeau, PH 1000, cola, eau gazeuse, barres et gels Maurten, fruits, en-cas salés
28,9course à piedeau, PH 1000, cola, eau gazeuse, barres et gels Maurten, fruits, en-cas salés
30,5course à piedeau, PH 1000, cola, eau gazeuse, barres et gels Maurten, fruits, en-cas salés
32course à piedeau, PH 1000, cola, eau gazeuse, barres et gels Maurten, fruits, en-cas salés
34,4course à piedeau, PH 1000, cola, eau gazeuse, barres et gels Maurten, fruits, en-cas salés
36,9course à piedeau, PH 1000, cola, eau gazeuse, barres et gels Maurten, fruits, en-cas salés
39course à piedeau, PH 1000, cola, eau gazeuse, barres et gels Maurten, fruits, en-cas salés
41,5course à piedeau, PH 1000, cola, eau gazeuse, barres et gels Maurten, fruits, en-cas salés

Infos de course vérifiées le 26 octobre 2026 sur ironman.com, ironman.com, ironman.com, ironman.com. Les parcours et les ravitaillements évoluent : consulte la page officielle la semaine de la course.

S'y préparer

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Avec Memory.fit, ton IA lit ton entraînement réel, ton sommeil et ta nutrition, planifie tes semaines jusqu'au jour J et affiche le plan dans l'app.

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Questions

IRONMAN Tours Métropole : questions fréquentes.

  • Pour un temps final typique de 12 h, la fourchette issue de la recherche est de 60 à 90 g par heure, en glucose et fructose, selon l'entraînement de ton intestin. Saisis ton propre temps final plus haut pour obtenir ton chiffre.

  • Les températures vont d'environ 17 à 27 °C (63 à 81 °F) : Minimales et maximales habituelles de la température de l'air le jour de la course, publiées par IRONMAN sur la page de la course. La chaleur augmente ton taux de sudation, alors fais un test de sudation par un temps similaire.

  • L'organisateur annonce 31 ravitaillements ; le tableau de cette page les donne tous par km. Consulte le guide de l'athlète la semaine de la course, car les positions peuvent changer.

Autres courses

Des plans de ravitaillement pour des courses comme celle-ci.

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Ceci n'est pas un avis médical. Memory.fit n'a aucun lien avec l'épreuve IRONMAN Tours Métropole ni avec son organisateur.

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