IRONMAN Tours Métropole: Verpflegungsplan mit Kohlenhydraten, Flüssigkeit und Natrium pro Stunde.
Meist im Juni, Tours, Frankreich. Gib deine Zielzeit ein, und der Plan passt sich an.
- Distanz
- 226 km
- Höhenmeter
- 757 m, Radstrecke
- Typische Temperatur
- 17 bis 27 °C · 63 bis 81 °F
- Verpflegungsstationen
- 31
Dein Plan
IRONMAN (Langdistanz) · 12 h
Kohlenhydrate pro Stunde
75g
Der Forschungsbereich für diesen Wettkampf liegt bei 60 bis 90 g; dein Magentraining bestimmt, wo du anfängst. Über 60 g nimm Glukose und Fruktose, etwa 2:1.
Jeukendrup 2014Viribay 2020+4 weitereFlüssigkeit pro Stunde
Nach Durst
Ohne Schweißrate sagt die Forschung: nach Durst trinken. Mach den Schweißtest, um einen Bereich zu erhalten.
NATA 2017ACSM 2007Natrium pro Stunde
300 bis 1.000mg
Bei Hitze eher am oberen Ende. Ein Schweißnatrium-Test gibt dir deine eigene Zahl.
Baker 2017NATA 2017+1 weitereDisziplin für Disziplin (typische Splits für diese Distanz)
- Schwimmen1 h 12 minKeine Verpflegung
- Rad6 h 7 min460 g KH
- Laufen4 h 26 min335 g KH
Etwa 810 g Kohlenhydrate über den ganzen Wettkampf (Rad und Laufen). Das ist ein 25-g-Gel alle 20 Minuten oder dieselben Kohlenhydrate aus Getränk und Chews.
Probier es zuerst im Training aus: Der Magen gewöhnt sich in 2 bis 4 Wochen daran. Costa 2017
Gib es deiner KI
Deine KI kann diese Zahlen mit deinem Training abgleichen und anpassen. Im Prompt stehen deine Ergebnisse schon drin.
Prompt ansehen
I'm racing a IRONMAN (full distance) and expect to finish in 12 h. I haven't measured my sweat rate. Conditions look hot, and my gut is in some training for fueling. A race fuel calculator built on the research (Jeukendrup 2014, the ACSM 2016 position stand) gave me: 75 g carbs an hour (glucose and fructose, about 2:1), about 810 g in total; fluid: drink to thirst, no sweat rate yet; 300 to 1,000 mg sodium an hour. Check this against my training and how my gut has handled fueling, then build my race day plan: what to take and when, leg by leg, with real products I can buy.
Gemini, Grok Bot, Dots, Muse und Cue: Prompt kopieren und dort einfügen.
Mit Memory.fit wüsste deine KI deine Schweißrate schon.
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Die Strecke
IRONMAN Tours Métropole: Wissenswertes.
Eine Schwimmrunde im Cher, dann eine flache Radstrecke an Weinbergen des Loiretals und am Château d’Ussé vorbei. Drei Laufrunden von 14 km am Cher entlang, jede durch die Ziel-Arena in der Halle. Laut IRONMAN pausiert der Wettkampf 2027 planmäßig und kehrt 2028 zurück.
Auf der Strecke: Elektrolytgetränk Precision Fuel & Hydration PH 1000, Maurten-Gels (mit oder ohne Koffein) und Solid-Riegel, Cola auf der Laufstrecke. Trainiere mit dem, was auf der Strecke ausgegeben wird, oder nimm deine eigene Verpflegung mit.
| km | Disziplin | Was es gibt |
|---|---|---|
| 18,5 | Rad | Wasser, PH 1000, Maurten-Riegel und -Gels, Bananen |
| 42 | Rad | Wasser, PH 1000, Maurten-Riegel und -Gels, Bananen |
| 70 | Rad | Wasser, PH 1000, Maurten-Riegel und -Gels, Bananen |
| 96,5 | Rad | Wasser, PH 1000, Maurten-Riegel und -Gels, Bananen |
| 100 | Rad | Special-Needs-Beutel |
| 123,5 | Rad | Wasser, PH 1000, Cola, Maurten-Riegel und -Gels, Bananen |
| 153,5 | Rad | Wasser, PH 1000, Cola, Maurten-Riegel und -Gels, Bananen |
| 0,5 | Lauf | Wasser, PH 1000, Cola, Sprudelwasser, Maurten-Riegel und -Gels, Obst, herzhafte Snacks |
| 1 | Lauf | Wasser, PH 1000, Cola, Sprudelwasser, Maurten-Riegel und -Gels, Obst, herzhafte Snacks |
| 2,6 | Lauf | Wasser, PH 1000, Cola, Sprudelwasser, Maurten-Riegel und -Gels, Obst, herzhafte Snacks |
| 4,2 | Lauf | Wasser, PH 1000, Cola, Sprudelwasser, Maurten-Riegel und -Gels, Obst, herzhafte Snacks |
| 6,5 | Lauf | Wasser, PH 1000, Cola, Sprudelwasser, Maurten-Riegel und -Gels, Obst, herzhafte Snacks |
| 9 | Lauf | Wasser, PH 1000, Cola, Sprudelwasser, Maurten-Riegel und -Gels, Obst, herzhafte Snacks |
| 11,1 | Lauf | Wasser, PH 1000, Cola, Sprudelwasser, Maurten-Riegel und -Gels, Obst, herzhafte Snacks |
| 13,6 | Lauf | Wasser, PH 1000, Cola, Sprudelwasser, Maurten-Riegel und -Gels, Obst, herzhafte Snacks |
| 14,5 | Lauf | Wasser, PH 1000, Cola, Sprudelwasser, Maurten-Riegel und -Gels, Obst, herzhafte Snacks |
| 15 | Lauf | Wasser, PH 1000, Cola, Sprudelwasser, Maurten-Riegel und -Gels, Obst, herzhafte Snacks |
| 16,6 | Lauf | Wasser, PH 1000, Cola, Sprudelwasser, Maurten-Riegel und -Gels, Obst, herzhafte Snacks |
| 18,2 | Lauf | Wasser, PH 1000, Cola, Sprudelwasser, Maurten-Riegel und -Gels, Obst, herzhafte Snacks |
| 20,6 | Lauf | Wasser, PH 1000, Cola, Sprudelwasser, Maurten-Riegel und -Gels, Obst, herzhafte Snacks |
| 23,1 | Lauf | Wasser, PH 1000, Cola, Sprudelwasser, Maurten-Riegel und -Gels, Obst, herzhafte Snacks |
| 25,2 | Lauf | Wasser, PH 1000, Cola, Sprudelwasser, Maurten-Riegel und -Gels, Obst, herzhafte Snacks |
| 27,7 | Lauf | Wasser, PH 1000, Cola, Sprudelwasser, Maurten-Riegel und -Gels, Obst, herzhafte Snacks |
| 28,5 | Lauf | Wasser, PH 1000, Cola, Sprudelwasser, Maurten-Riegel und -Gels, Obst, herzhafte Snacks |
| 28,9 | Lauf | Wasser, PH 1000, Cola, Sprudelwasser, Maurten-Riegel und -Gels, Obst, herzhafte Snacks |
| 30,5 | Lauf | Wasser, PH 1000, Cola, Sprudelwasser, Maurten-Riegel und -Gels, Obst, herzhafte Snacks |
| 32 | Lauf | Wasser, PH 1000, Cola, Sprudelwasser, Maurten-Riegel und -Gels, Obst, herzhafte Snacks |
| 34,4 | Lauf | Wasser, PH 1000, Cola, Sprudelwasser, Maurten-Riegel und -Gels, Obst, herzhafte Snacks |
| 36,9 | Lauf | Wasser, PH 1000, Cola, Sprudelwasser, Maurten-Riegel und -Gels, Obst, herzhafte Snacks |
| 39 | Lauf | Wasser, PH 1000, Cola, Sprudelwasser, Maurten-Riegel und -Gels, Obst, herzhafte Snacks |
| 41,5 | Lauf | Wasser, PH 1000, Cola, Sprudelwasser, Maurten-Riegel und -Gels, Obst, herzhafte Snacks |
Wettkampfdaten am 26. Oktober 2026 geprüft anhand von ironman.com, ironman.com, ironman.com, ironman.com. Strecken und Verpflegungsstationen ändern sich: Prüf die offizielle Seite in der Wettkampfwoche.
Dafür trainieren
IRONMAN Tours Métropole: Bereite dich mit deiner KI vor.
Mit Memory.fit liest deine KI dein echtes Training, deinen Schlaf und deine Verpflegung, plant deine Wochen bis zum Wettkampftag und zeigt den Plan in der App.
Fragen
IRONMAN Tours Métropole: häufige Fragen.
Bei einer typischen Zielzeit von 12 h liegt die Spanne laut Forschung bei 60 bis 90 g pro Stunde, als Glukose und Fruktose, je nachdem, wie gut dein Magen-Darm-Trakt trainiert ist. Gib oben deine eigene Zielzeit ein, um deinen Wert zu sehen.
Die Temperaturen liegen bei etwa 17 bis 27 °C (63 bis 81 °F): Typische Tiefst- und Höchstwerte der Lufttemperatur am Wettkampftag, von IRONMAN auf der Wettkampfseite veröffentlicht. Hitze erhöht deine Schweißrate, mach deshalb einen Schweißtest bei ähnlichem Wetter.
Der Veranstalter nennt 31 Verpflegungsstationen; die Tabelle auf dieser Seite listet jede nach km. Prüf in der Wettkampfwoche den Athlete Guide, denn die Positionen können sich ändern.
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Keine medizinische Beratung. Memory.fit steht in keiner Verbindung zur Veranstaltung IRONMAN Tours Métropole oder ihrem Veranstalter.
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