IRONMAN Tours Métropole: quantos carboidratos por hora?

Com um tempo final típico de 12 h, a faixa da pesquisa é de 60 a 90 g por hora, de glicose e frutose, conforme o treino do seu intestino. Digite o seu tempo final acima para ver o seu número.

IRONMAN Tours Métropole: como é o clima?

As temperaturas vão de cerca de 17 a 27 °C (63 a 81 °F): Mínima e máxima típicas da temperatura do ar no dia da prova, divulgadas pela IRONMAN na página da prova. O calor aumenta a sua taxa de sudorese, então faça um teste de sudorese em clima parecido.

IRONMAN Tours Métropole: onde ficam os postos de abastecimento?

A organização lista 31 postos de abastecimento; a tabela desta página mostra cada um por km. Confira o guia do atleta na semana da prova, porque as posições podem mudar.

IRONMAN

IRONMAN Tours Métropole: plano de nutrição com carboidratos, líquidos e sódio por hora.

Normalmente em junho, Tours, França. Defina seu tempo final e o plano se ajusta.

Distância: 226 km
Altimetria: 757 m, percurso de bike
Temperatura típica: de 17 a 27 °C · de 63 a 81 °F
Postos de abastecimento: 31

Seu plano

IRONMAN (distância completa) · 12 h

Carboidratos por hora

75g

A faixa da pesquisa para esta prova é de 60 a 90 g; o treino do intestino define onde você começa. Acima de 60 g, use glicose e frutose, cerca de 2:1.

Jeukendrup 2014 Viribay 2020 +4

Líquidos por hora

Conforme a sede

Sem a taxa de sudorese, a pesquisa diz para beber conforme a sede. Faça o teste de sudorese para ter uma faixa.

NATA 2017 ACSM 2007

Sódio por hora

300 a 1.000mg

Mais perto do máximo no calor. Um teste de sódio no suor dá o seu próprio número.

Baker 2017 NATA 2017 +1

Por segmento (parciais típicas desta distância)

Natação1 h 12 minSem nutrição
Bike6 h 7 min460 g de carbo
Corrida4 h 26 min335 g de carbo

Cerca de 810 g de carboidratos na prova (bike e corrida). Isso é um gel de 25 g a cada 20 minutos, ou os mesmos carboidratos em bebida e gomas energéticas.

Ensaie nos treinos antes: o intestino se adapta em 2 a 4 semanas. Costa 2017

Passe para sua IA

Sua IA pode conferir estes números com o seu treino e ajustá-los. O prompt já vem com seus resultados.

Ver o prompt

I'm racing a IRONMAN (full distance) and expect to finish in 12 h. I haven't measured my sweat rate. Conditions look hot, and my gut is in some training for fueling. A race fuel calculator built on the research (Jeukendrup 2014, the ACSM 2016 position stand) gave me: 75 g carbs an hour (glucose and fructose, about 2:1), about 810 g in total; fluid: drink to thirst, no sweat rate yet; 300 to 1,000 mg sodium an hour. Check this against my training and how my gut has handled fueling, then build my race day plan: what to take and when, leg by leg, with real products I can buy.

Abrir no ChatGPT Abrir no Claude

Gemini, Grok Bot, Dots, Muse e Cue: copie o prompt e cole lá.

Ver o card

Com o Memory.fit, sua IA já saberia sua taxa de sudorese.

Já no Android: baixe no Google Play. Um e-mail só quando o app para iPhone estiver na App Store.

O percurso

IRONMAN Tours Métropole: o que saber.

Natação de uma volta no rio Cher, depois um pedal plano entre os vinhedos do Vale do Loire, passando pelo Château d’Ussé. Três voltas de corrida de 14 km pela margem do Cher, cada uma passando pela arena coberta da chegada. A IRONMAN informa que a prova faz uma pausa programada em 2027 e volta em 2028.

No percurso: bebida eletrolítica Precision Fuel & Hydration PH 1000, géis Maurten (com ou sem cafeína) e barras Solid, refrigerante de cola na corrida. Treine com o que o percurso oferece, ou leve o seu.

Km	Segmento	O que tem
18,5	bike	água, PH 1000, barras e géis Maurten, bananas
42	bike	água, PH 1000, barras e géis Maurten, bananas
70	bike	água, PH 1000, barras e géis Maurten, bananas
96,5	bike	água, PH 1000, barras e géis Maurten, bananas
100	bike	sacolas de necessidades especiais
123,5	bike	água, PH 1000, refrigerante de cola, barras e géis Maurten, bananas
153,5	bike	água, PH 1000, refrigerante de cola, barras e géis Maurten, bananas
0,5	corrida	água, PH 1000, refrigerante de cola, água com gás, barras e géis Maurten, frutas, salgadinhos
1	corrida	água, PH 1000, refrigerante de cola, água com gás, barras e géis Maurten, frutas, salgadinhos
2,6	corrida	água, PH 1000, refrigerante de cola, água com gás, barras e géis Maurten, frutas, salgadinhos
4,2	corrida	água, PH 1000, refrigerante de cola, água com gás, barras e géis Maurten, frutas, salgadinhos
6,5	corrida	água, PH 1000, refrigerante de cola, água com gás, barras e géis Maurten, frutas, salgadinhos
9	corrida	água, PH 1000, refrigerante de cola, água com gás, barras e géis Maurten, frutas, salgadinhos
11,1	corrida	água, PH 1000, refrigerante de cola, água com gás, barras e géis Maurten, frutas, salgadinhos
13,6	corrida	água, PH 1000, refrigerante de cola, água com gás, barras e géis Maurten, frutas, salgadinhos
14,5	corrida	água, PH 1000, refrigerante de cola, água com gás, barras e géis Maurten, frutas, salgadinhos
15	corrida	água, PH 1000, refrigerante de cola, água com gás, barras e géis Maurten, frutas, salgadinhos
16,6	corrida	água, PH 1000, refrigerante de cola, água com gás, barras e géis Maurten, frutas, salgadinhos
18,2	corrida	água, PH 1000, refrigerante de cola, água com gás, barras e géis Maurten, frutas, salgadinhos
20,6	corrida	água, PH 1000, refrigerante de cola, água com gás, barras e géis Maurten, frutas, salgadinhos
23,1	corrida	água, PH 1000, refrigerante de cola, água com gás, barras e géis Maurten, frutas, salgadinhos
25,2	corrida	água, PH 1000, refrigerante de cola, água com gás, barras e géis Maurten, frutas, salgadinhos
27,7	corrida	água, PH 1000, refrigerante de cola, água com gás, barras e géis Maurten, frutas, salgadinhos
28,5	corrida	água, PH 1000, refrigerante de cola, água com gás, barras e géis Maurten, frutas, salgadinhos
28,9	corrida	água, PH 1000, refrigerante de cola, água com gás, barras e géis Maurten, frutas, salgadinhos
30,5	corrida	água, PH 1000, refrigerante de cola, água com gás, barras e géis Maurten, frutas, salgadinhos
32	corrida	água, PH 1000, refrigerante de cola, água com gás, barras e géis Maurten, frutas, salgadinhos
34,4	corrida	água, PH 1000, refrigerante de cola, água com gás, barras e géis Maurten, frutas, salgadinhos
36,9	corrida	água, PH 1000, refrigerante de cola, água com gás, barras e géis Maurten, frutas, salgadinhos
39	corrida	água, PH 1000, refrigerante de cola, água com gás, barras e géis Maurten, frutas, salgadinhos
41,5	corrida	água, PH 1000, refrigerante de cola, água com gás, barras e géis Maurten, frutas, salgadinhos

Dados da prova conferidos em 26 de outubro de 2026, com base em ironman.com, ironman.com, ironman.com, ironman.com. Percursos e postos de abastecimento mudam: confira a página oficial na semana da prova.

Treine para a prova

IRONMAN Tours Métropole: treine com a sua IA.

Com o Memory.fit, sua IA lê seus treinos reais, seu sono e sua nutrição, planeja suas semanas até o dia da prova e mostra o plano no app.

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Perguntas

IRONMAN Tours Métropole: perguntas frequentes.

Com um tempo final típico de 12 h, a faixa da pesquisa é de 60 a 90 g por hora, de glicose e frutose, conforme o treino do seu intestino. Digite o seu tempo final acima para ver o seu número.
As temperaturas vão de cerca de 17 a 27 °C (63 a 81 °F): Mínima e máxima típicas da temperatura do ar no dia da prova, divulgadas pela IRONMAN na página da prova. O calor aumenta a sua taxa de sudorese, então faça um teste de sudorese em clima parecido.
A organização lista 31 postos de abastecimento; a tabela desta página mostra cada um por km. Confira o guia do atleta na semana da prova, porque as posições podem mudar.

Mais provas

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Não é orientação médica. O Memory.fit não tem vínculo com a prova IRONMAN Tours Métropole nem com a organização.

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