IRONMAN Kärnten-Klagenfurt, Austria : combien de glucides par heure ?

Pour un temps final typique de 12 h, la fourchette issue de la recherche est de 60 à 90 g par heure, en glucose et fructose, selon l'entraînement de ton intestin. Saisis ton propre temps final plus haut pour obtenir ton chiffre.

IRONMAN Kärnten-Klagenfurt, Austria : quelle météo attendre ?

Les températures vont d'environ 12 à 24 °C (54 à 75 °F) : Minimales et maximales habituelles de la température de l'air le jour de la course, publiées par IRONMAN sur la page de la course. La chaleur augmente ton taux de sudation, alors fais un test de sudation par un temps similaire.

IRONMAN Kärnten-Klagenfurt, Austria : où sont les ravitaillements ?

L'organisateur annonce 10 ravitaillements ; le tableau de cette page les donne tous par km. Consulte le guide de l'athlète la semaine de la course, car les positions peuvent changer.

IRONMAN

IRONMAN Kärnten-Klagenfurt, Austria : plan de ravitaillement avec glucides, boisson et sodium par heure.

13 juin 2027, Klagenfurt, Autriche. Indique ton temps final et le plan s'adapte.

Distance: 223 km
Dénivelé: 1 825 m, parcours vélo
Température habituelle: de 12 à 24 °C · de 54 à 75 °F
Ravitaillements: 10

Ton plan

IRONMAN (full) · 12 h

Glucides par heure

75g

La fourchette de la recherche pour cette course est de 60 à 90 g ; ton entraînement intestinal fixe ton point de départ. Au-delà de 60 g, utilise glucose et fructose, environ 2:1.

Jeukendrup 2014 Viribay 2020 +4 autres

Boisson par heure

À sa soif

Sans taux de sudation, la recherche dit de boire à sa soif. Fais le test de sudation pour avoir une fourchette.

NATA 2017 ACSM 2007

Sodium par heure

300 à 1 000mg

Le sodium dans la sueur varie beaucoup d'une personne à l'autre. Un test de sodium dans la sueur te donne ton propre chiffre.

Baker 2017 NATA 2017 +1 autres

Segment par segment (temps typiques pour cette distance)

Natation1 h 12 minPas de ravitaillement
Vélo6 h 7 min460 g de glucides
Course à pied4 h 26 min335 g de glucides

Environ 810 g de glucides sur la course (vélo et course à pied). Soit un gel de 25 g toutes les 20 minutes, ou les mêmes glucides en boisson et en gommes énergétiques.

Répète-le d'abord à l'entraînement : l'intestin s'adapte en 2 à 4 semaines. Costa 2017

Passe le relais à ton IA

Ton IA peut comparer ces chiffres à ton entraînement et les ajuster. Le prompt contient déjà tes résultats.

Voir le prompt

I'm racing a IRONMAN (full distance) and expect to finish in 12 h. I haven't measured my sweat rate. Conditions look mild, and my gut is in some training for fueling. A race fuel calculator built on the research (Jeukendrup 2014, the ACSM 2016 position stand) gave me: 75 g carbs an hour (glucose and fructose, about 2:1), about 810 g in total; fluid: drink to thirst, no sweat rate yet; 300 to 1,000 mg sodium an hour. Check this against my training and how my gut has handled fueling, then build my race day plan: what to take and when, leg by leg, with real products I can buy.

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Gemini, Grok Bot, Dots, Muse et Cue : copie le prompt et colle-le dans l'app.

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Avec Memory.fit, ton IA connaîtrait déjà ton taux de sudation.

Déjà sur Android : télécharge-la sur Google Play. Un seul e-mail quand l'app iPhone sera sur l'App Store.

Le parcours

IRONMAN Kärnten-Klagenfurt, Austria : ce qu'il faut savoir.

Natation dans le Wörthersee avec arrivée dans le Lendkanal, puis un parcours vélo de 177 km en deux boucles avec environ 1 825 m de dénivelé positif, dont le Rupertiberg. Course à pied plate à travers Klagenfurt et le long du lac.

Sur le parcours : gels Maurten et barres Solid, boisson électrolytique Precision Fuel & Hydration PH 1000, cola sur la course à pied. Entraîne-toi avec ce qui est distribué sur le parcours, ou emporte tes propres produits.

Km	Segment	Ce qu'on y trouve
8	vélo	eau, PH 1000, barres et gels Maurten, bananes
33	vélo	eau, PH 1000, barres et gels Maurten, bananes
52	vélo	eau, PH 1000, barres et gels Maurten, bananes
65	vélo	eau, PH 1000, barres et gels Maurten, bananes
75	vélo	eau, PH 1000, barres et gels Maurten, bananes
97	vélo	eau, PH 1000, barres et gels Maurten, bananes
122	vélo	eau, PH 1000, barres et gels Maurten, bananes
141	vélo	eau, PH 1000, barres et gels Maurten, bananes
153	vélo	eau, PH 1000, barres et gels Maurten, bananes
164	vélo	eau, PH 1000, barres et gels Maurten, bananes

Infos de course vérifiées le 17 octobre 2026 sur ironman.com, ironman.com, ironman.com, ironman.com. Les parcours et les ravitaillements évoluent : consulte la page officielle la semaine de la course.

S'y préparer

IRONMAN Kärnten-Klagenfurt, Austria : prépare-toi avec ton IA.

Avec Memory.fit, ton IA lit ton entraînement réel, ton sommeil et ta nutrition, planifie tes semaines jusqu'au jour J et affiche le plan dans l'app.

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Questions

IRONMAN Kärnten-Klagenfurt, Austria : questions fréquentes.

Pour un temps final typique de 12 h, la fourchette issue de la recherche est de 60 à 90 g par heure, en glucose et fructose, selon l'entraînement de ton intestin. Saisis ton propre temps final plus haut pour obtenir ton chiffre.
Les températures vont d'environ 12 à 24 °C (54 à 75 °F) : Minimales et maximales habituelles de la température de l'air le jour de la course, publiées par IRONMAN sur la page de la course. La chaleur augmente ton taux de sudation, alors fais un test de sudation par un temps similaire.
L'organisateur annonce 10 ravitaillements ; le tableau de cette page les donne tous par km. Consulte le guide de l'athlète la semaine de la course, car les positions peuvent changer.

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Ceci n'est pas un avis médical. Memory.fit n'a aucun lien avec l'épreuve IRONMAN Kärnten-Klagenfurt, Austria ni avec son organisateur.

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