Calculateur de taux de sudation : perte hydrique, gratuit.

Pèse-toi avant et après une séance. Obtiens ton taux de sudation par heure et le poids corporel perdu.

Tes chiffres

kg
kg
ml
Tout ce que tu as bu.
ml
Laisse 0 si tu n'as pas uriné.
h:mm, par exemple 1:00
Conditions
Ton taux change avec la chaleur. Teste dans les conditions de tes courses.

Ton taux de sudation

1 h · doux

Sueur par heure

1,3litres

1 300 ml par heure.

NATA 2017Baker 2017

Poids perdu

1,1%

Sous 2%, le seuil utilisé par la recherche sur l'hydratation.

NATA 2017ACSM 2007

Refais le test dans d'autres conditions : le taux de sudation varie avec la chaleur, l'humidité et l'effort. Planifie ton ravitaillement de course avec ce taux de sudation →

Passe le relais à ton IA

Ton IA peut comparer ces chiffres à ton entraînement et les ajuster. Le prompt contient déjà tes résultats.

Voir le prompt

I did a sweat test: 1 h in mild conditions. I weighed 75 kg before and 74.2 kg after, drank 500 ml. That works out at a sweat rate of 1.3 l an hour, and I lost 1.1% of my body weight. Remember this sweat rate for my training and racing. Tell me how much to drink per hour in my next long session and on race day so I lose less than 2% of my body weight, and never more than I sweat.

Ouvrir dans ChatGPTOuvrir dans Claude

Gemini, Grok Bot, Dots, Muse et Cue : copie le prompt et colle-le dans l'app.

Voir la carte

Ton IA pourrait comparer ça à ton vrai entraînement. Rejoins Memory.fit.

Déjà sur Android : télécharge-la sur Google Play. Un seul e-mail quand l'app iPhone sera sur l'App Store.

Comment ça marche

Calculateur de taux de sudation : comment ça marche.

Presque tout le poids perdu pendant une séance, c'est de la sueur. Le test de sudation le plus simple, ce sont donc deux pesées : une avant, une après, en rajoutant ce que tu as bu et en retirant l'urine. Un kilogramme perdu compte pour un litre de sueur.

Pèse-toi sans vêtements, sèche-toi d'abord, et fais une séance d'au moins 45 minutes à l'intensité de ta course. Note tout ce que tu bois.

Ton taux de sudation change avec la chaleur, l'humidité et l'effort, et il varie beaucoup d'un athlète à l'autre. Teste donc plus d'une fois, dans les conditions de tes courses. Perdre plus de 2% de ton poids corporel, c'est le seuil utilisé par la recherche sur l'hydratation ; au-delà, la performance tend à baisser.

La formule

  • taux de sudation (ml/h) = ((poids avant − poids après) × 1 000 + boisson bue − urine) ÷ heures
  • poids perdu (%) = (poids avant − poids après) ÷ poids avant × 100

La science

D'où viennent les chiffres.

Ce sont les mêmes règles que le moteur de Memory.fit utilise quand ton IA lui demande un chiffre, tirées d'un seul registre de sources citées.

  • Sawka MN, Burke LM, Eichner ER, et al. American College of Sports Medicine Position Stand: Exercise and Fluid Replacement (2007). Medicine & Science in Sports & Exercise 39(2):377-390.

    Prise de position · 2007 · doi:10.1249/mss.0b013e31802ca597

  • McDermott BP, Anderson SA, Armstrong LE, et al. National Athletic Trainers' Association Position Statement: Fluid Replacement for the Physically Active (2017). Journal of Athletic Training 52(9):877-895.

    Prise de position · 2017 · doi:10.4085/1062-6050-52.9.02

  • Baker LB. Sweating Rate and Sweat Sodium Concentration in Athletes: A Review of Methodology and Intra/Interindividual Variability (2017). Sports Medicine 47(Suppl 1):111-128.

    Revue de littérature · 2017 · doi:10.1007/s40279-017-0691-5

Exemple

Un exemple concret.

Quelqu'un de 75 kg qui court un tempo de 60 minutes par temps doux.

  1. 1Avant : 75,0 kg. Après : 74,2 kg. Soit 0,8 kg, ou 800 ml.
  2. 2La personne a bu une bouteille de 500 ml sans uriner, donc la sueur totale est de 800 + 500 = 1 300 ml.
  3. 3Sur une heure, cela fait un taux de sudation de 1,3 litre par heure. La perte est de 1,1% du poids corporel, sous le seuil de 2%.

Questions

Calculateur de taux de sudation : questions fréquentes.

  • Passe aux toilettes, puis pèse-toi sans vêtements. Entraîne-toi de 45 à 90 minutes et note tout ce que tu bois. Sèche-toi avec une serviette et pèse-toi à nouveau, sans vêtements, avant de boire ou d'uriner. Saisis les chiffres ici.

  • La plupart des athlètes transpirent entre 0,5 et 2 litres par heure, et certains bien plus par forte chaleur. L'écart entre les personnes est grand : c'est pour ça que ton propre chiffre vaut mieux que n'importe quelle moyenne.

  • Oui, souvent beaucoup. Teste dans des conditions proches de ta course, et refais le test quand la saison change.

  • Les prises de position sur l'hydratation fixent à 2% le seuil au-delà duquel la performance en endurance tend à baisser. Boire pour rester en dessous, sans jamais boire plus que ce que tu transpires, c'est l'équilibre qu'elles décrivent.

  • Mets-le dans le Planificateur de ravitaillement. Il te donne une fourchette de boisson par heure qui te garde sous 2% et jamais au-dessus de ton taux de sudation.

Outils associés

Tous les outils gratuits →

Pas un avis médical. Ces chiffres viennent de recherches publiées sur des groupes d'athlètes. Tes besoins peuvent être différents ; pour tout problème de santé, parle à un médecin ou à un diététicien du sport.