Calculateur de FTP : FTP et zones de puissance, gratuit.
Entre ton test de 20 minutes ou ton ramp test. Tu obtiens ta FTP, tes watts par kilo et tes sept zones de puissance en watts.
Ta FTP
250W
95% de ta moyenne de 263 W. Allen et Coggan retirent 5% parce qu'un effort de 20 minutes se fait au-dessus de ce que tu peux tenir pendant une heure.
Allen and CogganWatts par kilo
3,57W/kg
Ta FTP divisée par ton poids. Ton poids reste sur cette page : il n'est jamais dans un lien partagé ni sur la carte.
Niveaux de puissance de Coggan
Coggan levelsAllen and Coggan- 1 · Récupération activejusqu'à 55% de la FTPJusqu'à 139 W
- 2 · Endurance56 à 75% de la FTP140 à 189 W
- 3 · Tempo76 à 90% de la FTP190 à 227 W
- 4 · Seuil lactique91 à 105% de la FTP228 à 264 W
- 5 · VO2max106 à 120% de la FTP265 à 302 W
- 6 · Capacité anaérobie121% et plus de la FTP303 W et plus
- 7 · Puissance neuromusculaireSprints courts, non fixés par la FTPÀ fond
Passe le relais à ton IA
Ton IA peut comparer ces chiffres à ton entraînement et les ajuster. Le prompt contient déjà tes résultats.
Voir le prompt
I just did a 20 minute FTP test, averaging 263 W. I weigh 70 kg. An FTP calculator (Allen and Coggan) puts my FTP at 250 W (3.57 W/kg), with Coggan's power levels: 1 active recovery up to 139 W, 2 endurance 140 to 189 W, 3 tempo 190 to 227 W, 4 lactate threshold 228 to 264 W, 5 vo2max 265 to 302 W, 6 anaerobic capacity 303 W and up. Check this against my recent rides, tell me if the number looks right, and set up my bike sessions for the next two weeks with these zones.
Gemini, Grok Bot, Dots, Muse et Cue : copie le prompt et colle-le dans l'app.
Avec Memory.fit, ton IA connaîtrait déjà ta FTP.
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Comment ça marche
Calculateur de FTP : comment ça marche.
La puissance au seuil fonctionnel, ou FTP, c'est à peu près la puissance la plus élevée que tu peux tenir pendant une heure. Andrew Coggan et Hunter Allen l'ont définie dans Training and Racing with a Power Meter, et ont construit dessus une série de niveaux d'entraînement. Peu de cyclistes ont envie de rouler une heure à fond pour la trouver, d'où des tests plus courts.
Le test de 20 minutes est celui d'Allen et Coggan. Échauffe-toi, roule 20 minutes aussi fort que tu peux tenir, et prends 95% de ta puissance moyenne. On retire 5% parce qu'un effort de 20 minutes se fait au-dessus de ce que tu peux maintenir une heure.
Le ramp test augmente la puissance chaque minute jusqu'à ce que tu ne puisses plus suivre. Les applis qui le proposent prennent 75% de ta meilleure minute. C'est leur règle, pas une étude publiée, alors compare les résultats de ramp tests entre eux.
Tes sept niveaux sont des pourcentages de la FTP, de la récupération active sous 55% aux sprints à fond. Ajoute ton poids pour voir les watts par kilo, qui permettent à des cyclistes de gabarits différents de comparer leur puissance en montée. Ton poids reste sur cette page : il ne va jamais dans un lien partagé ni sur une carte.
La formule
- Test de 20 minutes : FTP = 0,95 × puissance moyenne
- ramp test : FTP = 0,75 × meilleure puissance sur 1 minute
- W/kg = FTP ÷ poids (kg)
La science
D'où viennent les chiffres.
Chaque chiffre de cette page renvoie à l'étude dont il vient. Comment Memory.fit utilise la science
Allen H, Coggan AR, McGregor S. Training and Racing with a Power Meter. 3rd edition. VeloPress, 2019. ISBN 978-1-937715-93-9.
Livre · 2019
Coggan AR. Cycling Power Zones Explained (Power Training Levels). TrainingPeaks, 2016, updated 2026.
Article · 2016 · Lire
TrainerRoad. How to Test With the Ramp Test. TrainerRoad Support, updated July 2026.
Convention des apps · 2026 · Lire
Friel J. Joe Friel's Quick Guide to Setting Zones. TrainingPeaks, May 4, 2012, updated 2026.
Article de coaching · 2012 · Lire
Exemple
Un exemple concret.
Triathlète de 70 kg qui fait 263 W de moyenne sur un test de 20 minutes.
- 195% de 263 W, c'est 249,9 W, donc la FTP est de 250 W.
- 2250 W pour 70 kg, c'est 3,57 W/kg.
- 3Les sorties d'endurance (niveau 2, de 56 à 75% de la FTP) se situent entre 140 et 189 W. Le tempo, entre 190 et 227 W.
- 4Les séries au seuil (niveau 4, de 91 à 105%) se situent entre 228 et 264 W, et le travail VO2 max entre 265 et 302 W.
Questions
Calculateur de FTP : questions fréquentes.
Échauffe-toi bien. Le protocole de Hunter Allen ajoute d'abord un effort intense de 5 minutes, pour entamer ta fraîcheur avant le test. Puis roule 20 minutes aussi fort que tu peux tenir, régulièrement du début à la fin. Ta FTP, c'est 95% de la puissance moyenne sur ces 20 minutes.
Il est plus court et plus facile à gérer, mais la règle des 75% est une convention des applis, pas une étude publiée, et les applis l'ajustent selon ta façon de rouler le test. Choisis un test et garde-le, pour que tes chiffres restent comparables dans le temps.
Ça dépend de ton âge, de ton sexe et du temps que tu as passé à t'entraîner. Les W/kg comptent surtout en montée, où tu portes ton propre poids. Suis ton propre chiffre sur une saison plutôt que de courir après celui des autres.
Sept niveaux fixés en pourcentage de la FTP : récupération active jusqu'à 55%, endurance de 56 à 75%, tempo de 76 à 90%, seuil lactique de 91 à 105%, VO2 max de 106 à 120%, capacité anaérobie à partir de 121%, et puissance neuromusculaire pour les sprints à fond.
Joe Friel propose un test au début de ta période de foncier, puis toutes les 4 à 6 semaines. Si tes séries au seuil deviennent faciles, ou impossibles, ta FTP a bougé. Ton IA peut le repérer dans tes sorties.
Pas un avis médical. Ces chiffres viennent de recherches publiées sur des groupes d'athlètes. Tes besoins peuvent être différents ; pour tout problème de santé, parle à un médecin ou à un diététicien du sport.