Calculateur de TSS : Training Stress Score, gratuit.

Entre la durée de ta sortie, ta puissance normalisée et ta FTP. Tu obtiens ton Training Stress Score et ton Intensity Factor.

Tes chiffres

h:mm, par exemple 2:00
W
De ton compteur vélo ou de ton appli d'entraînement.
W
Tu ne sais pas ? Fais le calcul

Training Stress Score

128TSS

Le même stress que 1 h 17 min à ta FTP. Une heure à la FTP vaut 100 TSS par définition.

Allen and Coggan

Intensity Factor

0,80IF

Ta puissance normalisée était à 80% de ta FTP : niveau 3 de Coggan, tempo.

Allen and CogganCoggan levels

Le TSS augmente avec le temps et avec le carré de l'intensité. 2 h à un IF de 0,80 donne 128 ; la même sortie à un IF de 0,85 donnerait 145.

Ce qu'un score te coûte dépend de ta forme et de ta semaine. Ton IA peut le lire par rapport à ta charge récente.

Passe le relais à ton IA

Ton IA peut comparer ces chiffres à ton entraînement et les ajuster. Le prompt contient déjà tes résultats.

Voir le prompt

I rode 2 h at a normalized power of 200 W. My FTP is 250 W. That is an IF of 0.80 and a TSS of 128 (Allen and Coggan's formula), the same stress as 1 h 17 min at FTP. Look at my training load over the last six weeks and tell me how this ride fits: what my next few days should look like, and whether my FTP needs a retest.

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Comment ça marche

Calculateur de TSS : comment ça marche.

Le Training Stress Score, ou TSS, met un seul chiffre sur la difficulté d'une sortie, en comptant à la fois sa durée et son intensité. Andrew Coggan et Hunter Allen l'ont créé.

Tout part de l'Intensity Factor, ou IF : ta puissance normalisée divisée par ta FTP. La puissance normalisée, c'est la puissance constante qui aurait coûté à ton corps autant que la sortie que tu as vraiment faite, accélérations comprises. Ton compteur vélo ou ton appli d'entraînement te la donne.

Le TSS multiplie ton temps par ta puissance normalisée et ton IF, puis le met à l'échelle pour qu'une heure pile à ta FTP donne 100. Comme l'IF compte deux fois, l'intensité pèse plus que le temps : deux heures à un IF de 0,80 donnent 128, deux heures à un IF de 0,90 donnent 162.

Un score n'est ni bon ni mauvais en soi. L'effet d'un 150 sur toi dépend de ta forme et du reste de ta semaine. C'est pour ça que le chiffre est surtout utile à côté de ta charge récente, et ton IA peut la lire pour toi.

Si tu dépasses 100 par heure pendant plus d'une heure, vérifie ta FTP. La FTP, c'est à peu près le maximum que tu peux tenir une heure, donc elle est sans doute réglée trop bas.

La formule

  • IF = NP ÷ FTP
  • TSS = (secondes × NP × IF) ÷ (FTP × 3 600) × 100
  • soit heures × IF² × 100

La science

D'où viennent les chiffres.

Chaque chiffre de cette page renvoie à l'étude dont il vient. Comment Memory.fit utilise la science

  • Allen H, Coggan AR, McGregor S. Training and Racing with a Power Meter. 3rd edition. VeloPress, 2019. ISBN 978-1-937715-93-9.

    Livre · 2019

  • Friel J. Estimating Training Stress Score (TSS). TrainingPeaks, September 21, 2009, updated 2026.

    Article · 2009 · Lire

  • Coggan AR. Cycling Power Zones Explained (Power Training Levels). TrainingPeaks, 2016, updated 2026.

    Article · 2016 · Lire

Exemple

Un exemple concret.

Cycliste avec une FTP de 250 W qui roule 2 heures à une puissance normalisée de 200 W.

  1. 1IF = 200 ÷ 250 = 0,80. Une puissance normalisée à 80% de la FTP se situe au niveau 3 de Coggan, le tempo.
  2. 2TSS = (7 200 × 200 × 0,80) ÷ (250 × 3 600) × 100 = 128.
  3. 3C'est le même stress que 1 h 17 min à la FTP, puisqu'une heure à la FTP vaut 100.

Questions

Calculateur de TSS : questions fréquentes.

  • Il n'y en a pas. Le TSS compte le stress qu'a porté une sortie, et son effet sur toi dépend de ta forme et du reste de ta semaine. Lis-le à côté de ta charge récente, pas isolément.

  • L'IF mesure l'intensité de la sortie par rapport à ta FTP, quelle que soit sa durée. Le TSS ajoute le temps : une sortie courte et intense et une longue sortie facile peuvent avoir le même TSS avec des IF très différents.

  • Parce que les accélérations coûtent plus que ce que montre la moyenne. La puissance normalisée donne plus de poids aux passages durs, donc une sortie pleine d'attaques obtient un score plus élevé qu'une sortie régulière à la même moyenne.

  • Seulement si tu as roulé au-dessus de ta FTP pendant tout ce temps. La FTP, c'est à peu près le maximum que tu peux tenir une heure, donc 100 TSS par heure est le plafond pour tout ce qui dure plus longtemps. Une sortie longue qui fait plus veut dire que ta FTP est réglée trop bas.

  • Cette formule demande une puissance et une FTP, donc elle sert pour le vélo, ou pour la course à pied avec un capteur de puissance et une FTP en course à pied.

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Pas un avis médical. Ces chiffres viennent de recherches publiées sur des groupes d'athlètes. Tes besoins peuvent être différents ; pour tout problème de santé, parle à un médecin ou à un diététicien du sport.