Prédiction de temps de course : calculateur gratuit.

Saisis une course récente. Obtiens tes temps et allures estimés sur 5 km, 10 km, semi-marathon et marathon.

Tes chiffres

Ta course récente
h:mm:ss ou mm:ss, par exemple 25:00

Temps estimés

Riegel 1981
  • 5KTa course25:005:00 /km
  • 10KFiable52:075:13 /km
  • Semi-marathonEstimation raisonnable1:55:005:27 /km
  • MarathonOrdre de grandeur3:59:475:41 /km

Plus la distance est éloignée de ta course, plus l'estimation est approximative. Un marathon demande aussi les sorties longues et le ravitaillement qui vont avec.

Passe le relais à ton IA

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I recently ran a 5K in 25:00. The Riegel formula predicts: 10K 52:07, Half marathon 1:55:00, Marathon 3:59:47. Look at my recent training and tell me which of these is realistic for me now, what pace to start at, and what I'd need to train to run the longer ones.

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Comment ça marche

Prédiction de temps de course : comment ça marche.

En 1981, Peter Riegel a remarqué que les records du monde sur différentes distances suivent une seule courbe : le temps augmente un peu plus vite que la distance. Il en a fait une formule avec un exposant de 1,06. C'est toujours le prédicteur de temps de course le plus utilisé.

La prédiction est la plus fiable entre des distances proches, comme d'un 5 km à un 10 km. Plus elles sont éloignées, plus elle est approximative, car un marathon teste le ravitaillement et l'endurance qu'un 5 km ne touche jamais. Un temps sur 5 km prédit le marathon que tu pourrais courir en t'entraînant pour le marathon, pas celui que tu courrais avec un entraînement de 5 km.

Prends une course des six dernières semaines, courue à fond sur un parcours plat.

La formule

  • temps estimé = ton temps × (distance cible ÷ ta distance)^1,06

La science

D'où viennent les chiffres.

Chaque chiffre de cette page renvoie à l'étude dont il vient. Comment Memory.fit utilise la science

  • Riegel PS. Athletic records and human endurance. American Scientist 69(3):285-290.

    Article de recherche · 1981 · Lire

Exemple

Un exemple concret.

Quelqu'un qui vient de courir un 5 km en 25:00.

  1. 110 km : 25:00 × (10 ÷ 5)^1,06 = 52:07, soit 5:13 au km.
  2. 2Semi-marathon : 1:55:00, soit 5:27 au km.
  3. 3Marathon : 3:59:47, soit 5:41 au km. C'est quatre fois plus loin du 5 km qu'un 10 km, donc prends-le comme un ordre de grandeur.

Questions

Prédiction de temps de course : questions fréquentes.

  • Elle fonctionne bien entre des distances proches, à quelques pour cent près. D'un 5 km à un marathon, elle donne souvent un temps plus rapide que celui que les gens réalisent, sauf s'ils sont entraînés pour le marathon.

  • Riegel donne ton temps de semi × 2,085. Un semi en 1:45 prédit environ 3:39. Beaucoup finissent quelques minutes plus lentement sur leur premier marathon.

  • Oui, et c'est là que la formule est la plus précise : temps sur 5 km × 2,085. Un 5 km en 22:00 prédit environ 45:52.

  • Une course récente, courue à fond, sur un parcours plat, sur une distance aussi proche que possible de celle que tu veux prédire.

Outils associés

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Pas un avis médical. Ces chiffres viennent de recherches publiées sur des groupes d'athlètes. Tes besoins peuvent être différents ; pour tout problème de santé, parle à un médecin ou à un diététicien du sport.