Calculateur de calories de maintenance : calcul du TDEE gratuit.
Saisis tes mesures et ton entraînement. Obtiens tes calories pour un jour de repos et un jour d'entraînement, pas un seul chiffre pour tous les jours.
Ta maintenance
Jour d'entraînement
2 290kcal
Un jour de repos plus environ 560 kcal d'entraînement (7,5 METs × ton poids × la durée de la séance en heures).
ACSM 2016Mifflin 1990+1 autresRepos
1 730kcal
Dépense au repos de 1 330 kcal (Mifflin St Jeor) × 1,3 pour la vie quotidienne.
ACSM 2016Herrmann 2024En moyenne sur ta semaine : environ 2 130 kcal par jour. L'équation est une estimation : la dépense au repos réelle varie d'environ 10% d'une personne à l'autre. L'évolution de ton poids sur quelques semaines est le vrai test.
Passe le relais à ton IA
Ton IA peut comparer ces chiffres à ton entraînement et les ajuster. Le prompt contient déjà tes résultats.
Voir le prompt
I'm a 35 year old woman, 168 cm and 62 kg. I train about 6 hours a week over 5 days, mostly running. A maintenance calorie calculator (Mifflin St Jeor × 1.3 for daily life, plus Compendium METs for training) gave me: about 1,730 kcal on a rest day and 2,290 kcal on a training day. Check this against my real training and my weight trend, and set my calories and carbs for each day of this week.
Gemini, Grok Bot, Dots, Muse et Cue : copie le prompt et colle-le dans l'app.
Avec Memory.fit, ton IA connaîtrait déjà l'intensité de ton entraînement du jour.
Déjà sur Android : télécharge-la sur Google Play. Un seul e-mail quand l'app iPhone sera sur l'App Store.
Comment ça marche
Calculateur de calories de maintenance : comment ça marche.
Les calories de maintenance, c'est ce que tu dépenses en une journée : en manger autant garde ton poids stable. La plupart des calculateurs donnent un seul chiffre pour tous les jours. Pour quelqu'un qui s'entraîne, c'est doublement faux : les jours de repos demandent moins, et les grosses journées d'entraînement beaucoup plus.
Ce calculateur construit donc la journée en deux parties. D'abord ta dépense au repos, avec l'équation de Mifflin St Jeor, multipliée par un facteur de 1,2 à 1,4 pour la vie quotidienne hors entraînement : bureau, marche, tâches ménagères. Ensuite l'énergie de ton entraînement, d'après sa valeur MET dans le Compendium of Physical Activities 2024 : METs × ton poids × les heures. Un jour de repos, c'est la première partie ; un jour d'entraînement, les deux.
Le calculateur n'utilise jamais les multiplicateurs d'activité classiques de 1,55 ou 1,725, parce qu'ils incluent déjà l'exercice et qu'ajouter ton entraînement par-dessus le compterait deux fois. L'équation est une estimation : la dépense au repos réelle varie d'environ 10% d'une personne à l'autre. L'évolution de ton poids sur quelques semaines est le vrai test, et ton IA peut ajuster à partir de là.
La formule
- dépense au repos (femmes) = 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × âge − 161
- dépense au repos (hommes) = 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × âge + 5
- jour de repos = dépense au repos × 1,2 à 1,4
- jour d'entraînement = jour de repos + METs × kg × heures d'entraînement
La science
D'où viennent les chiffres.
Ce sont les mêmes règles que le moteur de Memory.fit utilise quand ton IA lui demande un chiffre, tirées d'un seul registre de sources citées.
Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition 51(2):241-247.
Article de recherche · 1990 · doi:10.1093/ajcn/51.2.241
Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. American College of Sports Medicine Joint Position Statement. Nutrition and Athletic Performance (2016). Medicine & Science in Sports & Exercise 48(3):543-568.
Prise de position · 2016 · doi:10.1249/MSS.0000000000000852
Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. Journal of Sport and Health Science 13(1):6-12.
Jeu de données de référence · 2024 · doi:10.1016/j.jshs.2023.10.010
Exemple
Un exemple concret.
Une femme de 35 ans, 168 cm et 62 kg, qui marche un peu dans sa journée et court environ 6 heures par semaine sur 5 jours, à allure facile.
- 1Dépense au repos : 10 × 62 + 6,25 × 168 − 5 × 35 − 161 = 1 334 kcal.
- 2Un jour de repos : 1 334 × 1,3 pour un peu de marche = environ 1 730 kcal.
- 3La course facile vaut 7,5 METs, donc une séance fait 7,5 × 62 kg × 1,2 heure = environ 560 kcal. Un jour d'entraînement fait environ 2 290 kcal.
- 4En moyenne sur sa semaine, cela fait environ 2 130 kcal par jour.
Questions
Calculateur de calories de maintenance : questions fréquentes.
Dépense énergétique totale quotidienne : tout ce que tu brûles en une journée, de la dépense au repos à la vie quotidienne et à l'entraînement. Manges-en autant et ton poids reste à peu près stable.
Parce que l'entraînement peut ajouter des centaines de calories dans une journée et qu'un jour de repos n'en ajoute aucune. Manger pareil tous les jours, c'est sous-alimenter tes grosses journées ou trop manger les jours faciles.
C'est une estimation. La dépense au repos varie d'environ 10% entre des personnes de même gabarit, et les montres comme les tables estiment l'énergie de l'entraînement. Suis ton poids pendant deux à trois semaines et ajuste.
L'équivalent métabolique : combien de fois plus d'énergie une activité dépense par rapport à la position assise au repos. La course facile vaut environ 7,5 METs, donc elle brûle environ 7,5 kcal par kg de poids corporel et par heure.
La recherche indique un déficit modéré, de 250 à 500 kcal par jour sous tes besoins du jour, et jamais au détriment de tes séances clés. Le Planificateur de poids de forme calcule un rythme sûr.
Outils associés
- Planificateur de poids de formeUn rythme sûr vers ton poids de forme, ou un non franc.Ouvrir →
- Calcul de la disponibilité énergétiqueL'énergie qui reste à ton corps après l'entraînement.Ouvrir →
- Calculateur de besoins en glucidesGrammes de glucides par jour, selon ton volume d'entraînement.Ouvrir →
Pas un avis médical. Ces chiffres viennent de recherches publiées sur des groupes d'athlètes. Tes besoins peuvent être différents ; pour tout problème de santé, parle à un médecin ou à un diététicien du sport.