Calcul de la disponibilité énergétique : outil gratuit.
Saisis ce que tu manges, ce que ton entraînement dépense et ta masse non grasse. Vois ta disponibilité énergétique et ce que la recherche en dit.
Ta disponibilité énergétique
Énergie disponible pour ton corps chaque jour
33,3kcal par kg de masse non grasse
À 30 environ ou au-dessus, le niveau que le consensus 2023 du CIO utilise comme repère. C'est un constat sur les chiffres que tu as saisis, pas un diagnostic.
Mountjoy 2023Jeukendrup 2024Ces chiffres sont des estimations : un journal alimentaire et une montre se trompent beaucoup, et le seuil de 30 est débattu (Jeukendrup 2024). Si ton résultat t'inquiète, parle à un diététicien du sport ou à un médecin ; ils peuvent mesurer ce que cet outil ne fait qu'estimer.
Si la nourriture, le poids ou l'entraînement te semblent difficiles à contrôler, ça arrive à beaucoup de gens et l'aide est gratuite : ANAD aux États-Unis, Beat au Royaume-Uni, ou ton médecin.
Passe le relais à ton IA
Ton IA peut comparer ces chiffres à ton entraînement et les ajuster. Le prompt contient déjà tes résultats.
Voir le prompt
I eat about 2,200 kcal a day and my training uses about 600 kcal a day. My fat free mass is about 48 kg. That puts my energy availability at about 33.3 kcal per kg of fat free mass a day. The IOC's 2023 REDs consensus associates values below about 30 with health and performance risk. Help me understand what this means for my training, look at how I've been fueling and recovering, and tell me plainly if I should see a sports dietitian or a doctor.
Gemini, Grok Bot, Dots, Muse et Cue : copie le prompt et colle-le dans l'app.
Ton IA pourrait comparer ça à ton vrai entraînement. Rejoins Memory.fit.
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Comment ça marche
Calcul de la disponibilité énergétique : comment ça marche.
La disponibilité énergétique, c'est l'énergie qui reste pour tout ce que fait ton corps en dehors de l'entraînement, une fois que l'entraînement a pris sa part. Elle se compte par kilo de masse non grasse, parce que c'est le tissu qui en consomme le plus.
Quand elle reste basse longtemps, le corps se met à économiser l'énergie où il peut : hormones, os, immunité, récupération. Le consensus 2023 du CIO appelle ça Relative Energy Deficiency in Sport, ou REDs (déficit énergétique relatif dans le sport), et ça peut arriver à toute personne qui s'entraîne, quel que soit son gabarit.
Le consensus utilise environ 30 kcal par kg de masse non grasse et par jour comme repère sous lequel ces risques augmentent. Ce calculateur montre où se situent tes chiffres par rapport à ce repère. C'est un constat sur les chiffres que tu as saisis, pas un diagnostic. Les journaux alimentaires comme les montres se trompent beaucoup, et certains chercheurs doutent qu'un seul seuil prédise bien les problèmes. Un diététicien du sport ou un médecin peut regarder l'ensemble.
La formule
- disponibilité énergétique = (énergie consommée − énergie de l'exercice) ÷ masse non grasse (kg)
- masse non grasse = poids × (1 − % de masse grasse ÷ 100)
La science
D'où viennent les chiffres.
Ce sont les mêmes règles que le moteur de Memory.fit utilise quand ton IA lui demande un chiffre, tirées d'un seul registre de sources citées.
Mountjoy M, Ackerman KE, Bailey DM, et al. 2023 International Olympic Committee's (IOC) consensus statement on Relative Energy Deficiency in Sport (REDs). British Journal of Sports Medicine 57(17):1073-1097.
Déclaration de consensus · 2023 · doi:10.1136/bjsports-2023-106994
Jeukendrup AE, Areta JL, Van Genechten L, et al. Does Relative Energy Deficiency in Sport (REDs) Syndrome Exist? (2024). Sports Medicine 54(11):2793-2816.
Revue de littérature · 2024 · doi:10.1007/s40279-024-02108-y
Exemple
Un exemple concret.
Quelqu'un qui court, 60 kg et 20% de masse grasse, qui mange environ 2 200 kcal par jour et en dépense environ 600 par jour à l'entraînement.
- 1Masse non grasse : 60 × (1 − 0,20) = 48 kg.
- 2Énergie restante après l'entraînement : 2 200 − 600 = 1 600 kcal.
- 3Disponibilité énergétique : 1 600 ÷ 48 = 33,3 kcal par kg de masse non grasse et par jour, au-dessus du repère de 30 utilisé par le consensus du CIO.
Questions
Calcul de la disponibilité énergétique : questions fréquentes.
L'énergie qui reste à ton corps après l'entraînement, par kilo de masse non grasse : ce que tu manges moins ce que ton entraînement dépense, divisé par ta masse non grasse.
Déficit énergétique relatif dans le sport : les problèmes de santé et de performance qui peuvent suivre quand la disponibilité énergétique reste trop basse trop longtemps. Il touche les athlètes de tous les sexes et de toutes les morphologies.
Pas toujours, et pas sur une seule journée. Le consensus du CIO utilise environ 30 comme repère d'un risque qui augmente, et les chercheurs débattent encore du seuil exact. Un résultat bas est une raison de regarder de plus près avec un professionnel, pas un diagnostic.
Aussi précis que les données saisies, pas plus. Les journaux alimentaires oublient souvent ce qu'on mange, les montres estiment l'énergie de l'entraînement, et la masse grasse varie selon la méthode de mesure. Prends le résultat comme un ordre de grandeur.
Un diététicien du sport ou un médecin qui travaille avec des athlètes. Si l'alimentation, le poids ou l'entraînement te semblent difficiles à contrôler, ANAD aux États-Unis ou Beat au Royaume-Uni proposent une aide gratuite.
Outils associés
- Calculateur de calories de maintenanceLes calories des jours de repos et des jours d'entraînement.Ouvrir →
- Planificateur de poids de formeUn rythme sûr vers ton poids de forme, ou un non franc.Ouvrir →
- Calculateur de besoins en glucidesGrammes de glucides par jour, selon ton volume d'entraînement.Ouvrir →
Pas un avis médical. Ces chiffres viennent de recherches publiées sur des groupes d'athlètes. Tes besoins peuvent être différents ; pour tout problème de santé, parle à un médecin ou à un diététicien du sport.