Outils gratuits
Outils gratuits pour athlètes. Chaque chiffre cite sa source.
21 calculateurs pour la nutrition, l'allure, les zones d'entraînement, ton corps et le jour J. Sans inscription. Chaque résultat arrive avec un prompt, prêt à donner à ton IA.
Ou pars de ta course : plans de ravitaillement pour 50 courses IRONMAN, marathon, UTMB et HYROX →Nutrition et hydratation
- Planificateur de ravitaillementGlucides, boisson et sodium par heure pour ta course.Ouvrir
- Calculateur de taux de sudationTon taux de sudation à partir de deux pesées.Ouvrir
- Calculateur de recharge glucidiqueLes glucides par jour pour les jours qui précèdent ta course.Ouvrir
- Calculateur de besoins en glucidesGrammes de glucides par jour, selon ton volume d'entraînement.Ouvrir
- Calculateur de caféineTa dose de caféine pour la course et quand la prendre.Ouvrir
- Calculateur de protéinesGrammes de protéines par jour et par repas, selon ton objectif.Ouvrir
Allure et compétition
- Prédiction de temps de courseTes temps du 5 km au marathon à partir d'une course récente.Ouvrir
- Calculateur d'alluremin/km, min/mile, km/h, mph et allure natation.Ouvrir
- Estimation du VDOT et de la VO2 maxTon VDOT et tes temps de course équivalents.Ouvrir
- Calculateur de temps de passageTous les temps de passage pour ton temps cible, en régulier ou en negative split.Ouvrir
Zones et charge d'entraînement
- Calculateur de CSS natationTon allure CSS et tes allures de séries d'après un 400 et un 200.Ouvrir
- Calculateur de FTPTa FTP et tes zones de puissance à partir d'un seul test.Ouvrir
- Zones cardiaquesTes zones course à pied en bpm à partir d'un seul test de 30 minutes.Ouvrir
- Calculateur de TSSTraining Stress Score et IF pour une sortie.Ouvrir
Corps et énergie
Jour J
- Planificateur de ravitos ultraHeures d'arrivée et quoi emporter, ravito par ravito.Ouvrir
- Planificateur d'allure HYROXTon temps cible, réparti entre runs, stations et Roxzone.Ouvrir
- Checklist du jour JMatériel, ravitaillement et logistique pour ta course, à cocher en faisant ton sac.Ouvrir
- Générateur de prompt IAUn prompt prêt à l'emploi pour que ton IA planifie tes deux prochaines semaines.Ouvrir
Chaque chiffre cite sa source
Une pastille à côté de chaque résultat renvoie, via son DOI, à l'étude dont il est tiré.
Passe le relais à ton IA
Copie un prompt avec tes chiffres déjà renseignés, ou ouvre-le dans ChatGPT ou Claude. Ton IA s'occupe du coaching.
Partager le résultat
Chaque résultat se partage en lien et en carte. Ton poids n'apparaît ni sur l'un ni sur l'autre.
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