Estimation du VDOT et de la VO2 max : calculateur VDOT gratuit.

Saisis une course récente. Obtiens ton VDOT et les temps qu'il prédit sur 5 km, 10 km, semi-marathon et marathon.

Tes chiffres

Ta course récente
h:mm:ss ou mm:ss, par exemple 25:00

Ton VDOT

À partir d'un 5 km en 25:00

VDOT

38,3

Une estimation de performance, pas une VO2 max de labo. Elle intègre ton économie de course, parce qu'elle vient de ce que tu fais en compétition.

Daniels 2022

Temps équivalents

Daniels 2022
  • 5 kmTa course25:005:00 /km
  • 10 kmMême VDOT51:535:11 /km
  • Semi-marathonMême VDOT1:55:045:27 /km
  • MarathonMême VDOT3:57:555:38 /km

Ces temps supposent que tu t'entraînes pour la distance. Un marathon demande aussi les sorties longues et le ravitaillement qui vont avec.

Passe le relais à ton IA

Ton IA peut comparer ces chiffres à ton entraînement et les ajuster. Le prompt contient déjà tes résultats.

Voir le prompt

I recently ran a 5K in 25:00. The Daniels and Gilbert equations give me a VDOT of 38.3, with equivalent times of 10K 51:53, Half marathon 1:55:04, Marathon 3:57:55. VDOT is a performance estimate, not a lab VO2max. Look at my recent training and set my easy, threshold and interval paces from it, and tell me which race time is realistic for me now.

Ouvrir dans ChatGPTOuvrir dans Claude

Gemini, Grok Bot, Dots, Muse et Cue : copie le prompt et colle-le dans l'app.

Voir la carte

Ton IA pourrait fixer tes allures d'entraînement à partir de ça. Rejoins Memory.fit.

Déjà sur Android : télécharge-la sur Google Play. Un seul e-mail quand l'app iPhone sera sur l'App Store.

Comment ça marche

Estimation du VDOT et de la VO2 max : comment ça marche.

Le VDOT, c'est la méthode du coach Jack Daniels pour transformer une course en un seul indice de forme. Avec Jimmy Gilbert, il a construit deux équations à partir de données de coureurs : combien d'oxygène coûte la course à une vitesse donnée, et quelle part de ton maximum tu peux tenir pendant un temps donné. Divise la première par la seconde et tu obtiens le VDOT.

Il se lit comme une VO2 max, en ml d'oxygène par kilo et par minute, mais c'est une estimation de performance, pas un test de labo. Il intègre ton économie de course : deux coureurs avec la même VO2 max en labo peuvent avoir des VDOT différents. C'est ce qui le rend utile pour fixer tes allures : il vient de ce que tu fais vraiment en compétition.

Pour les temps équivalents, le calculateur résout les mêmes équations à l'envers pour chaque distance à ton VDOT. Les résultats correspondent aux tables VDOT publiées à 0,2% près, une seconde ou deux sur un 5 km. Loin des valeurs typiques, prends le chiffre comme un ordre de grandeur. Un temps sur marathon suppose aussi que tu as fait l'entraînement du marathon.

La formule

  • coût en oxygène = −4,60 + 0,182258 v + 0,000104 v² (v = vitesse en mètres par minute)
  • part du max = 0,8 + 0,1894393 e^(−0,012778 t) + 0,2989558 e^(−0,1932605 t) (t = temps en minutes)
  • VDOT = coût en oxygène ÷ part du max

La science

D'où viennent les chiffres.

Chaque chiffre de cette page renvoie à l'étude dont il vient. Comment Memory.fit utilise la science

  • Daniels J. Daniels' Running Formula, 4th edition. Champaign, IL: Human Kinetics; 2022. ISBN 978-1-7182-0366-2.

    Livre · 2022 · Lire

Exemple

Un exemple concret.

Quelqu'un qui vient de courir un 5 km en 25:00.

  1. 15 000 m en 25 minutes, c'est 200 m par minute. Courir à cette vitesse coûte 36,0 ml d'oxygène par kg et par minute.
  2. 2Une course de 25 minutes se court à environ 94% de ton maximum. 36,0 ÷ 0,94 = VDOT 38,3.
  3. 3Recalculé à VDOT 38,3 : un 10 km en 51:53, un semi-marathon en 1:55:04 et un marathon en 3:57:55, soit 5:38 au km.
  4. 4La formule de Riegel donne 3:59:47 pour le même 5 km. Les deux supposent que tu t'entraînes pour le marathon.

Questions

Estimation du VDOT et de la VO2 max : questions fréquentes.

  • Un indice de forme calculé à partir d'un résultat de course, tiré du livre Daniels' Running Formula. Les coureurs s'en servent pour comparer des courses sur différentes distances et fixer leurs allures d'entraînement.

  • Non. Une VO2 max de labo mesure le maximum d'oxygène que tu peux utiliser. Le VDOT se calcule à partir d'une course, donc il intègre aussi ton économie de course et la façon dont tu as géré ta course. Prends-le comme une estimation de performance, pas comme une mesure de labo.

  • Environ 49,8. Le même VDOT prédit un 10 km en 41:28, un semi-marathon en 1:31:50 et un marathon en 3:11:17, si tu t'entraînes pour chaque distance.

  • Un semi-marathon en 1:45:00 donne un VDOT de 42,6, qui prédit un marathon en 3:37:50. La formule de Riegel donne environ 3:39. Beaucoup de coureurs mettent quelques minutes de plus sur leur premier marathon.

  • Une course récente, courue à fond, sur un parcours plat. Un parcours vallonné, la chaleur ou une course faite tranquillement donnent un VDOT plus bas que ta vraie forme.

Outils associés

Tous les outils gratuits →

Pas un avis médical. Ces chiffres viennent de recherches publiées sur des groupes d'athlètes. Tes besoins peuvent être différents ; pour tout problème de santé, parle à un médecin ou à un diététicien du sport.