Calculateur de CSS natation : vitesse critique, gratuit.

Nage un 400 et un 200 à fond. Tu obtiens ton allure CSS au 100 et les allures de tes séries d'endurance, Red Mist et seuil.

Tes chiffres

Bassin
Le bassin où tu as nagé le test.
m:ss, par exemple 6:00
m:ss, par exemple 2:50

Échauffe-toi bien, nage le 400 à fond, récupère complètement, puis nage le 200 à fond. Départ poussée au mur, sans plongeon.

Ton allure CSS au 100 m

1:35/100 m

(6:00 − 2:50) ÷ 2 = 1:35 au 100 m.

Wakayoshi 1992

Allures de séries au 100 m

Ces écarts viennent de la pratique des entraîneurs dans les séances Swim Smooth, pas de la physiologie.

Swim Smooth zonesSwim Smooth Red Mist
  • FacileTechnique, éducatifs et récupération · CSS + 8 à 10 s1:43 à 1:45
  • EnduranceSéries aérobies régulières · CSS + 6 s1:41
  • Red MistLongues répétitions avec peu de récup, comme 6 × 400 · CSS + 3 à 4 s1:38 à 1:39
  • SeuilSéries CSS, comme 10 × 100 avec peu de récup · à l'allure CSS1:35
  • SprintRépétitions courtes, pas d'écart reconnuPlus rapide

Les séries de sprint n'ont pas d'écart reconnu par rapport à la CSS, donc pas de chiffre ici. Ton IA peut les fixer d'après tes propres séances.

1 500 m à l'allure CSS, c'est 23:45 : l'estimation de Swim Smooth pour une épreuve de 1 500 m. Les épreuves plus longues se nagent plus lentement que la CSS.

Swim Smooth pacing

Passe le relais à ton IA

Ton IA peut comparer ces chiffres à ton entraînement et les ajuster. Le prompt contient déjà tes résultats.

Voir le prompt

I swam a 400 m time trial in 6:00 and a 200 m in 2:50. A CSS calculator (Wakayoshi 1992, with Swim Smooth's set paces) put my critical swim speed at 1:35 /100 m, and my set paces at: easy 1:43 to 1:45 /100 m, endurance 1:41 /100 m, red mist 1:38 to 1:39 /100 m, threshold 1:35 /100 m. Look at my recent swims and build my next two weeks of swim sessions around these paces: the sets, the rest, and how often to retest.

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Comment ça marche

Calculateur de CSS natation : comment ça marche.

La vitesse critique de nage, ou CSS, vient d'une étude de 1992 de Kohji Wakayoshi et ses collègues. Neuf nageurs universitaires entraînés ont nagé jusqu'à l'épuisement à six vitesses imposées dans un bassin à contre-courant. La distance en fonction du temps formait une droite. Sa pente, la vitesse critique, suivait de près leur vitesse au début de l'accumulation de lactate sanguin et leur 400 m nage libre.

Pas besoin d'un labo pour trouver ta droite. Deux nages à fond te donnent deux de ses points. La pente entre eux, c'est 200 divisé par l'écart de temps entre ton 400 et ton 200, donc ton allure au 100, c'est cet écart divisé par deux. Nage le 400 en premier, récupère complètement, puis le 200.

Les allures de séries viennent de la pratique des entraîneurs, pas de la physiologie. Swim Smooth construit ses séances autour de la CSS : nages faciles à CSS plus 8 à 10 secondes au 100, séries d'endurance régulières à plus 6, séries Red Mist de longues répétitions à plus 3 à 4, et séries au seuil comme 10 × 100 à la CSS elle-même. Le sprint se nage plus vite que la CSS, et il n'y a pas de chiffre reconnu pour lui.

Refais le test quand tes séries commencent à paraître faciles, dans le même bassin et de la même façon, pour que les chiffres soient comparables.

La formule

  • allure CSS au 100 = (temps au 400 − temps au 200) ÷ 2
  • allure de série = allure CSS + l'écart de la série en secondes au 100

La science

D'où viennent les chiffres.

Chaque chiffre de cette page renvoie à l'étude dont il vient. Comment Memory.fit utilise la science

  • Wakayoshi K, Ikuta K, Yoshida T, Udo M, Moritani T, Mutoh Y, Miyashita M. Determination and validity of critical velocity as an index of swimming performance in the competitive swimmer. European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology 64(2):153-157.

    Article de recherche · 1992 · doi:10.1007/BF00717953

  • Newsome P. Understanding Swim Training Zones for Endurance Swimming. Swim Smooth, July 24, 2025.

    Pratique de coaching · 2025 · Lire

  • Newsome P. Red Mist vs. CSS Training: Why Both Are Vital. Swim Smooth, December 27, 2024.

    Pratique de coaching · 2024 · Lire

  • Newsome P. Learn How to Swim Pace Like a PRO! Swim Smooth, April 24, 2025.

    Pratique de coaching · 2025 · Lire

Exemple

Un exemple concret.

Triathlète qui nage un 400 m en 6:00 et un 200 m en 2:50.

  1. 16:00 moins 2:50, ça fait 3:10. Divisé par deux, ça donne une allure CSS de 1:35 au 100 m, soit 1:27 au 100 yd.
  2. 2Les séries au seuil, comme 10 × 100 avec peu de récup, se nagent en 1:35. Les répétitions Red Mist, en 1:38 à 1:39.
  3. 3Les séries d'endurance régulières se nagent en 1:41, et la nage facile de 1:43 à 1:45 au 100 m.
  4. 4Tenue sur 1 500 m, l'allure CSS donne 23:45, l'estimation de Swim Smooth pour une épreuve de 1 500 m.

Questions

Calculateur de CSS natation : questions fréquentes.

  • Échauffe-toi bien. Nage 400 m à fond, départ poussée au mur, et note le temps. Récupère complètement, puis nage 200 m à fond. Entre les deux temps et le calculateur fait le reste.

  • Il n'y a pas un seul chiffre. La CSS dépend de ton passé sportif, de ta nage et de ta forme, et l'écart entre nageurs est grand. Ce qui compte, c'est ton propre chiffre, testé de la même façon à chaque fois, pour le voir évoluer.

  • Oui. Choisis Yards, nage un 400 et un 200 en yards, et les allures sortent au 100 yd. Passe en Impérial pour voir les deux unités côte à côte.

  • Presque. Dans l'étude d'origine, la vitesse critique suivait de très près la vitesse au début de l'accumulation de lactate sanguin. Les entraîneurs utilisent la CSS comme allure des séries au seuil avec peu de récupération.

  • L'estimation de Swim Smooth, c'est environ la CSS sur 1 500 m, et plus lent sur les distances plus longues : autour de la CSS plus 2 à 4 secondes au 100 pour 5 km. Ton IA peut fixer ton allure de course d'après tes propres séances en eau libre.

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Pas un avis médical. Ces chiffres viennent de recherches publiées sur des groupes d'athlètes. Tes besoins peuvent être différents ; pour tout problème de santé, parle à un médecin ou à un diététicien du sport.