Challenge Almere-Amsterdam : combien de glucides par heure ?

Pour un temps final typique de 12 h, la fourchette issue de la recherche est de 60 à 90 g par heure, en glucose et fructose, selon l'entraînement de ton intestin. Saisis ton propre temps final plus haut pour obtenir ton chiffre.

Challenge Almere-Amsterdam : quelle météo attendre ?

Les températures vont d'environ 9 à 20 °C (48 à 68 °F) : Minimales et maximales quotidiennes moyennes à Almere en septembre (Weather Spark). La chaleur augmente ton taux de sudation, alors fais un test de sudation par un temps similaire.

Challenge

Challenge Almere-Amsterdam : plan de ravitaillement avec glucides, boisson et sodium par heure.

11 septembre 2027, Almere, Pays-Bas. Indique ton temps final et le plan s'adapte.

Distance: 226 km
Dénivelé: Non publié
Température habituelle: de 9 à 20 °C · de 48 à 68 °F
Ravitaillements: Voir plus bas

Ton plan

IRONMAN (full) · 12 h

Glucides par heure

75g

La fourchette de la recherche pour cette course est de 60 à 90 g ; ton entraînement intestinal fixe ton point de départ. Au-delà de 60 g, utilise glucose et fructose, environ 2:1.

Jeukendrup 2014 Viribay 2020 +4 autres

Boisson par heure

À sa soif

Sans taux de sudation, la recherche dit de boire à sa soif. Fais le test de sudation pour avoir une fourchette.

NATA 2017 ACSM 2007

Sodium par heure

300 à 1 000mg

Le sodium dans la sueur varie beaucoup d'une personne à l'autre. Un test de sodium dans la sueur te donne ton propre chiffre.

Baker 2017 NATA 2017 +1 autres

Segment par segment (temps typiques pour cette distance)

Natation1 h 12 minPas de ravitaillement
Vélo6 h 7 min460 g de glucides
Course à pied4 h 26 min335 g de glucides

Environ 810 g de glucides sur la course (vélo et course à pied). Soit un gel de 25 g toutes les 20 minutes, ou les mêmes glucides en boisson et en gommes énergétiques.

Répète-le d'abord à l'entraînement : l'intestin s'adapte en 2 à 4 semaines. Costa 2017

Passe le relais à ton IA

Ton IA peut comparer ces chiffres à ton entraînement et les ajuster. Le prompt contient déjà tes résultats.

Voir le prompt

I'm racing a IRONMAN (full distance) and expect to finish in 12 h. I haven't measured my sweat rate. Conditions look mild, and my gut is in some training for fueling. A race fuel calculator built on the research (Jeukendrup 2014, the ACSM 2016 position stand) gave me: 75 g carbs an hour (glucose and fructose, about 2:1), about 810 g in total; fluid: drink to thirst, no sweat rate yet; 300 to 1,000 mg sodium an hour. Check this against my training and how my gut has handled fueling, then build my race day plan: what to take and when, leg by leg, with real products I can buy.

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Gemini, Grok Bot, Dots, Muse et Cue : copie le prompt et colle-le dans l'app.

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Le parcours

Challenge Almere-Amsterdam : ce qu'il faut savoir.

Natation en deux tours dans le Weerwater, puis un parcours vélo plat en deux boucles le long des digues et à travers le polder, sous le niveau de la mer et exposé au vent. Course à pied en quatre boucles de 10,1 km autour du Weerwater.

Sur le parcours : barres PowerBar Energize, PowerBar Energy Gels et boisson PowerBar Isoactive, cola sur la course à pied. Entraîne-toi avec ce qui est distribué sur le parcours, ou emporte tes propres produits.

Quatre ravitaillements vélo par tour, espacés d'environ 22,5 km. Cinq ravitaillements course à pied par tour, espacés d'environ 1,6 km, plus un point d'eau sur l'Esplanade.

Infos de course vérifiées le 17 octobre 2026 sur challenge-almere.com, challenge-almere.com, drive.google.com, weatherspark.com. Les parcours et les ravitaillements évoluent : consulte la page officielle la semaine de la course.

S'y préparer

Challenge Almere-Amsterdam : prépare-toi avec ton IA.

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Questions

Challenge Almere-Amsterdam : questions fréquentes.

Pour un temps final typique de 12 h, la fourchette issue de la recherche est de 60 à 90 g par heure, en glucose et fructose, selon l'entraînement de ton intestin. Saisis ton propre temps final plus haut pour obtenir ton chiffre.
Les températures vont d'environ 9 à 20 °C (48 à 68 °F) : Minimales et maximales quotidiennes moyennes à Almere en septembre (Weather Spark). La chaleur augmente ton taux de sudation, alors fais un test de sudation par un temps similaire.
Quatre ravitaillements vélo par tour, espacés d'environ 22,5 km. Cinq ravitaillements course à pied par tour, espacés d'environ 1,6 km, plus un point d'eau sur l'Esplanade. Consulte le guide de l'athlète la semaine de la course, car les positions peuvent changer.

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Ceci n'est pas un avis médical. Memory.fit n'a aucun lien avec l'épreuve Challenge Almere-Amsterdam ni avec son organisateur.

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