IRONMAN Calella-Barcelona : combien de glucides par heure ?

Pour un temps final typique de 12 h, la fourchette issue de la recherche est de 60 à 90 g par heure, en glucose et fructose, selon l'entraînement de ton intestin. Saisis ton propre temps final plus haut pour obtenir ton chiffre.

IRONMAN Calella-Barcelona : quelle météo attendre ?

Les températures vont d'environ 14 à 27 °C (57 à 81 °F) : Minimales et maximales habituelles de la température de l'air le jour de la course, publiées par IRONMAN sur la page de la course. La chaleur augmente ton taux de sudation, alors fais un test de sudation par un temps similaire.

IRONMAN Calella-Barcelona : où sont les ravitaillements ?

L'organisateur annonce 7 ravitaillements ; le tableau de cette page les donne tous par km. Consulte le guide de l'athlète la semaine de la course, car les positions peuvent changer.

IRONMAN

IRONMAN Calella-Barcelona : plan de ravitaillement avec glucides, boisson et sodium par heure.

Généralement en octobre, Calella, Espagne. Indique ton temps final et le plan s'adapte.

Distance: 226 km
Dénivelé: 758 m
Température habituelle: de 14 à 27 °C · de 57 à 81 °F
Ravitaillements: 7

Ton plan

IRONMAN (full) · 12 h

Glucides par heure

75g

La fourchette de la recherche pour cette course est de 60 à 90 g ; ton entraînement intestinal fixe ton point de départ. Au-delà de 60 g, utilise glucose et fructose, environ 2:1.

Jeukendrup 2014 Viribay 2020 +4 autres

Boisson par heure

À sa soif

Sans taux de sudation, la recherche dit de boire à sa soif. Fais le test de sudation pour avoir une fourchette.

NATA 2017 ACSM 2007

Sodium par heure

300 à 1 000mg

Plutôt vers le haut par forte chaleur. Un test de sodium dans la sueur te donne ton propre chiffre.

Baker 2017 NATA 2017 +1 autres

Segment par segment (temps typiques pour cette distance)

Natation1 h 12 minPas de ravitaillement
Vélo6 h 7 min460 g de glucides
Course à pied4 h 26 min335 g de glucides

Environ 810 g de glucides sur la course (vélo et course à pied). Soit un gel de 25 g toutes les 20 minutes, ou les mêmes glucides en boisson et en gommes énergétiques.

Répète-le d'abord à l'entraînement : l'intestin s'adapte en 2 à 4 semaines. Costa 2017

Passe le relais à ton IA

Ton IA peut comparer ces chiffres à ton entraînement et les ajuster. Le prompt contient déjà tes résultats.

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I'm racing a IRONMAN (full distance) and expect to finish in 12 h. I haven't measured my sweat rate. Conditions look hot, and my gut is in some training for fueling. A race fuel calculator built on the research (Jeukendrup 2014, the ACSM 2016 position stand) gave me: 75 g carbs an hour (glucose and fructose, about 2:1), about 810 g in total; fluid: drink to thirst, no sweat rate yet; 300 to 1,000 mg sodium an hour. Check this against my training and how my gut has handled fueling, then build my race day plan: what to take and when, leg by leg, with real products I can buy.

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Gemini, Grok Bot, Dots, Muse et Cue : copie le prompt et colle-le dans l'app.

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Le parcours

IRONMAN Calella-Barcelona : ce qu'il faut savoir.

Natation en mer en une boucle au large de la plage de Calella, puis un parcours vélo côtier en deux boucles vers Badalona, avec environ 758 m de dénivelé positif. Course à pied plate en trois boucles entre Calella et Pineda de Mar.

Sur le parcours : gels Maurten et barres Solid, boisson électrolytique Precision Fuel & Hydration PH 1000, cola sur la course à pied. Entraîne-toi avec ce qui est distribué sur le parcours, ou emporte tes propres produits.

Km	Segment	Ce qu'on y trouve
28	vélo	eau, PH 1000, barres Maurten, bananes
51	vélo	eau, PH 1000, barres Maurten, bananes
76	vélo	eau, PH 1000, barres Maurten, bananes
88,8	vélo	eau, PH 1000, barres Maurten, bananes
112	vélo	eau, PH 1000, barres Maurten, bananes
135	vélo	eau, PH 1000, barres Maurten, bananes
160	vélo	eau, PH 1000, barres Maurten, bananes

Infos de course vérifiées le 17 octobre 2026 sur ironman.com, ironman.com, ironman.com, ironman.com. Les parcours et les ravitaillements évoluent : consulte la page officielle la semaine de la course.

S'y préparer

IRONMAN Calella-Barcelona : prépare-toi avec ton IA.

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Questions

IRONMAN Calella-Barcelona : questions fréquentes.

Pour un temps final typique de 12 h, la fourchette issue de la recherche est de 60 à 90 g par heure, en glucose et fructose, selon l'entraînement de ton intestin. Saisis ton propre temps final plus haut pour obtenir ton chiffre.
Les températures vont d'environ 14 à 27 °C (57 à 81 °F) : Minimales et maximales habituelles de la température de l'air le jour de la course, publiées par IRONMAN sur la page de la course. La chaleur augmente ton taux de sudation, alors fais un test de sudation par un temps similaire.
L'organisateur annonce 7 ravitaillements ; le tableau de cette page les donne tous par km. Consulte le guide de l'athlète la semaine de la course, car les positions peuvent changer.

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Ceci n'est pas un avis médical. Memory.fit n'a aucun lien avec l'épreuve IRONMAN Calella-Barcelona ni avec son organisateur.

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