IRONMAN World Championship Kona : plan de ravitaillement avec glucides, boisson et sodium par heure.

9 octobre 2027, Kailua-Kona, Hawaï, États-Unis. Indique ton temps final et le plan s'adapte.

Distance
226 km
Dénivelé
1 772 m, parcours vélo
Température habituelle
de 24 à 31 °C · de 75 à 88 °F
Ravitaillements
34

Tes chiffres

Sport
h:mm, par exemple 5:30
kg
Pour garder la perte hydrique sous 2%. Jamais partagé.
ml/h
Tu ne sais pas ? Fais le calcul
mg/l
D'après un test de sodium dans la sueur. Laisse vide si tu n'en as pas fait.
Conditions
Entraînement intestinal
À quel point ton intestin est habitué à prendre des glucides à l'entraînement.

Ton plan

IRONMAN (full) · 12 h

Glucides par heure

75g

La fourchette de la recherche pour cette course est de 60 à 90 g ; ton entraînement intestinal fixe ton point de départ. Au-delà de 60 g, utilise glucose et fructose, environ 2:1.

Jeukendrup 2014Viribay 2020+4 autres

Boisson par heure

À sa soif

Sans taux de sudation, la recherche dit de boire à sa soif. Fais le test de sudation pour avoir une fourchette.

NATA 2017ACSM 2007

Sodium par heure

300 à 1 000mg

Plutôt vers le haut par forte chaleur. Un test de sodium dans la sueur te donne ton propre chiffre.

Baker 2017NATA 2017+1 autres

Segment par segment (temps typiques pour cette distance)

  • Natation1 h 12 minPas de ravitaillement
  • Vélo6 h 7 min460 g de glucides
  • Course à pied4 h 26 min335 g de glucides

Environ 810 g de glucides sur la course (vélo et course à pied). Soit un gel de 25 g toutes les 20 minutes, ou les mêmes glucides en boisson et en gommes énergétiques.

Répète-le d'abord à l'entraînement : l'intestin s'adapte en 2 à 4 semaines. Costa 2017

Passe le relais à ton IA

Ton IA peut comparer ces chiffres à ton entraînement et les ajuster. Le prompt contient déjà tes résultats.

Voir le prompt

I'm racing a IRONMAN (full distance) and expect to finish in 12 h. I haven't measured my sweat rate. Conditions look hot, and my gut is in some training for fueling. A race fuel calculator built on the research (Jeukendrup 2014, the ACSM 2016 position stand) gave me: 75 g carbs an hour (glucose and fructose, about 2:1), about 810 g in total; fluid: drink to thirst, no sweat rate yet; 300 to 1,000 mg sodium an hour. Check this against my training and how my gut has handled fueling, then build my race day plan: what to take and when, leg by leg, with real products I can buy.

Ouvrir dans ChatGPTOuvrir dans Claude

Gemini, Grok Bot, Dots, Muse et Cue : copie le prompt et colle-le dans l'app.

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Avec Memory.fit, ton IA connaîtrait déjà ton taux de sudation.

Déjà sur Android : télécharge-la sur Google Play. Un seul e-mail quand l'app iPhone sera sur l'App Store.

Le parcours

IRONMAN World Championship Kona : ce qu'il faut savoir.

Natation en aller-retour dans la baie de Kailua, puis le parcours vélo vers le nord sur la Queen Kaʻahumanu Highway jusqu'au demi-tour de Hawi et retour, sur un terrain exposé avec de forts vents de travers. La course à pied fait un aller-retour sur Aliʻi Drive, puis remonte la highway jusqu'au Natural Energy Laboratory et retour, avec 307 m de dénivelé positif.

Sur le parcours : boisson électrolytique Precision 1000, Maurten Gel 160 et Gel CAF 160, barres Maurten Solid 160 et Solid C 160, cola, bouillon de poulet sur la course à pied. Entraîne-toi avec ce qui est distribué sur le parcours, ou emporte tes propres produits.

KmSegmentCe qu'on y trouve
24,5véloeau, électrolytes Precision 1000, cola, gels et barres Maurten, bananes
47,3véloeau, électrolytes Precision 1000, cola, gels et barres Maurten, bananes
60,5véloeau, électrolytes Precision 1000, cola, gels et barres Maurten, bananes
71,3véloeau, électrolytes Precision 1000, cola, gels et barres Maurten, bananes
85,9véloeau, électrolytes Precision 1000, cola, gels et barres Maurten, bananes
95,6véloeau, électrolytes Precision 1000, cola, gels et barres Maurten, bananes
119,6véloeau, électrolytes Precision 1000, cola, gels et barres Maurten, bananes
136,8véloeau, électrolytes Precision 1000, cola, gels et barres Maurten, bananes
157,1véloeau, électrolytes Precision 1000, cola, gels et barres Maurten, bananes
166,4véloeau, électrolytes Precision 1000, cola, gels et barres Maurten, bananes
2,1course à piedeau, électrolytes Precision 1000, cola, gels et barres Maurten, fruits, chips, bouillon de poulet
3,9course à piedeau, électrolytes Precision 1000, cola, gels et barres Maurten, fruits, chips, bouillon de poulet
5,6course à piedeau, électrolytes Precision 1000, cola, gels et barres Maurten, fruits, chips, bouillon de poulet
6,3course à piedeau, électrolytes Precision 1000, cola, gels et barres Maurten, fruits, chips, bouillon de poulet
8course à piedeau, électrolytes Precision 1000, cola, gels et barres Maurten, fruits, chips, bouillon de poulet
9,8course à piedeau, électrolytes Precision 1000, cola, gels et barres Maurten, fruits, chips, bouillon de poulet
11,9course à piedeau, électrolytes Precision 1000, cola, gels et barres Maurten, fruits, chips, bouillon de poulet
13,5course à piedeau, électrolytes Precision 1000, cola, gels et barres Maurten, fruits, chips, bouillon de poulet
15,8course à piedeau, électrolytes Precision 1000, cola, gels et barres Maurten, fruits, chips, bouillon de poulet
18course à piedeau, électrolytes Precision 1000, cola, gels et barres Maurten, fruits, chips, bouillon de poulet
19,5course à piedeau, électrolytes Precision 1000, cola, gels et barres Maurten, fruits, chips, bouillon de poulet
20,9course à piedeau, électrolytes Precision 1000, cola, gels et barres Maurten, fruits, chips, bouillon de poulet
22,4course à piedeau, électrolytes Precision 1000, cola, gels et barres Maurten, fruits, chips, bouillon de poulet
23,7course à piedeau, électrolytes Precision 1000, cola, gels et barres Maurten, fruits, chips, bouillon de poulet
25,3course à piedeau, électrolytes Precision 1000, cola, gels et barres Maurten, fruits, chips, bouillon de poulet
27course à piedeau, électrolytes Precision 1000, cola, gels et barres Maurten, fruits, chips, bouillon de poulet
28,6course à piedeau, électrolytes Precision 1000, cola, gels et barres Maurten, fruits, chips, bouillon de poulet
30,1course à piedeau, électrolytes Precision 1000, cola, gels et barres Maurten, fruits, chips, bouillon de poulet
31,7course à piedeau, électrolytes Precision 1000, cola, gels et barres Maurten, fruits, chips, bouillon de poulet
33,2course à piedeau, électrolytes Precision 1000, cola, gels et barres Maurten, fruits, chips, bouillon de poulet
34,6course à piedeau, électrolytes Precision 1000, cola, gels et barres Maurten, fruits, chips, bouillon de poulet
36,9course à piedeau, électrolytes Precision 1000, cola, gels et barres Maurten, fruits, chips, bouillon de poulet
39,1course à piedeau, électrolytes Precision 1000, cola, gels et barres Maurten, fruits, chips, bouillon de poulet
40,4course à piedeau, électrolytes Precision 1000, cola, gels et barres Maurten, fruits, chips, bouillon de poulet

Infos de course vérifiées le 26 octobre 2026 sur ironman.com, ironman.com, ironman.com, ironman.com. Les parcours et les ravitaillements évoluent : consulte la page officielle la semaine de la course.

S'y préparer

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Avec Memory.fit, ton IA lit ton entraînement réel, ton sommeil et ta nutrition, planifie tes semaines jusqu'au jour J et affiche le plan dans l'app.

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Questions

IRONMAN World Championship Kona : questions fréquentes.

  • Pour un temps final typique de 12 h, la fourchette issue de la recherche est de 60 à 90 g par heure, en glucose et fructose, selon l'entraînement de ton intestin. Saisis ton propre temps final plus haut pour obtenir ton chiffre.

  • Les températures vont d'environ 24 à 31 °C (75 à 88 °F) : Minimales et maximales habituelles de la température de l'air le jour de la course, publiées par IRONMAN sur la page de la course. La chaleur augmente ton taux de sudation, alors fais un test de sudation par un temps similaire.

  • L'organisateur annonce 34 ravitaillements ; le tableau de cette page les donne tous par km. Consulte le guide de l'athlète la semaine de la course, car les positions peuvent changer.

Autres courses

Des plans de ravitaillement pour des courses comme celle-ci.

Tous les plans de ravitaillement →

Ceci n'est pas un avis médical. Memory.fit n'a aucun lien avec l'épreuve IRONMAN World Championship Kona ni avec son organisateur.

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