Challenge Almere-Amsterdam: quantos carboidratos por hora?

Com um tempo final típico de 12 h, a faixa da pesquisa é de 60 a 90 g por hora, de glicose e frutose, conforme o treino do seu intestino. Digite o seu tempo final acima para ver o seu número.

Challenge Almere-Amsterdam: como é o clima?

As temperaturas vão de cerca de 9 a 20 °C (48 a 68 °F): Mínima e máxima médias diárias em Almere em setembro (Weather Spark). O calor aumenta a sua taxa de sudorese, então faça um teste de sudorese em clima parecido.

Challenge

Challenge Almere-Amsterdam: plano de nutrição com carboidratos, líquidos e sódio por hora.

11 de setembro de 2027, Almere, Países Baixos. Defina seu tempo final e o plano se ajusta.

Distância: 226 km
Altimetria: Não divulgado
Temperatura típica: de 9 a 20 °C · de 48 a 68 °F
Postos de abastecimento: Veja abaixo

Seu plano

IRONMAN (distância completa) · 12 h

Carboidratos por hora

75g

A faixa da pesquisa para esta prova é de 60 a 90 g; o treino do intestino define onde você começa. Acima de 60 g, use glicose e frutose, cerca de 2:1.

Jeukendrup 2014 Viribay 2020 +4

Líquidos por hora

Conforme a sede

Sem a taxa de sudorese, a pesquisa diz para beber conforme a sede. Faça o teste de sudorese para ter uma faixa.

NATA 2017 ACSM 2007

Sódio por hora

300 a 1.000mg

O sódio no suor varia muito de pessoa para pessoa. Um teste de sódio no suor dá o seu próprio número.

Baker 2017 NATA 2017 +1

Por segmento (parciais típicas desta distância)

Natação1 h 12 minSem nutrição
Bike6 h 7 min460 g de carbo
Corrida4 h 26 min335 g de carbo

Cerca de 810 g de carboidratos na prova (bike e corrida). Isso é um gel de 25 g a cada 20 minutos, ou os mesmos carboidratos em bebida e gomas energéticas.

Ensaie nos treinos antes: o intestino se adapta em 2 a 4 semanas. Costa 2017

Passe para sua IA

Sua IA pode conferir estes números com o seu treino e ajustá-los. O prompt já vem com seus resultados.

Ver o prompt

I'm racing a IRONMAN (full distance) and expect to finish in 12 h. I haven't measured my sweat rate. Conditions look mild, and my gut is in some training for fueling. A race fuel calculator built on the research (Jeukendrup 2014, the ACSM 2016 position stand) gave me: 75 g carbs an hour (glucose and fructose, about 2:1), about 810 g in total; fluid: drink to thirst, no sweat rate yet; 300 to 1,000 mg sodium an hour. Check this against my training and how my gut has handled fueling, then build my race day plan: what to take and when, leg by leg, with real products I can buy.

Abrir no ChatGPT Abrir no Claude

Gemini, Grok Bot, Dots, Muse e Cue: copie o prompt e cole lá.

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Com o Memory.fit, sua IA já saberia sua taxa de sudorese.

Já no Android: baixe no Google Play. Um e-mail só quando o app para iPhone estiver na App Store.

O percurso

Challenge Almere-Amsterdam: o que saber.

Natação de duas voltas no Weerwater, depois um pedal plano de duas voltas pelos diques e pelo pôlder, abaixo do nível do mar e exposto ao vento. Corrida de quatro voltas de 10,1 km ao redor do Weerwater.

No percurso: barras PowerBar Energize, PowerBar Energy Gels e bebida PowerBar Isoactive, refrigerante de cola na corrida. Treine com o que o percurso oferece, ou leve o seu.

Quatro postos de abastecimento por volta no pedal, a cerca de 22,5 km um do outro. Cinco postos por volta na corrida, a cerca de 1,6 km um do outro, mais um posto só de água na Esplanade.

Dados da prova conferidos em 17 de outubro de 2026, com base em challenge-almere.com, challenge-almere.com, drive.google.com, weatherspark.com. Percursos e postos de abastecimento mudam: confira a página oficial na semana da prova.

Treine para a prova

Challenge Almere-Amsterdam: treine com a sua IA.

Com o Memory.fit, sua IA lê seus treinos reais, seu sono e sua nutrição, planeja suas semanas até o dia da prova e mostra o plano no app.

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Perguntas

Challenge Almere-Amsterdam: perguntas frequentes.

Com um tempo final típico de 12 h, a faixa da pesquisa é de 60 a 90 g por hora, de glicose e frutose, conforme o treino do seu intestino. Digite o seu tempo final acima para ver o seu número.
As temperaturas vão de cerca de 9 a 20 °C (48 a 68 °F): Mínima e máxima médias diárias em Almere em setembro (Weather Spark). O calor aumenta a sua taxa de sudorese, então faça um teste de sudorese em clima parecido.
Quatro postos de abastecimento por volta no pedal, a cerca de 22,5 km um do outro. Cinco postos por volta na corrida, a cerca de 1,6 km um do outro, mais um posto só de água na Esplanade. Confira o guia do atleta na semana da prova, porque as posições podem mudar.

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Não é orientação médica. O Memory.fit não tem vínculo com a prova Challenge Almere-Amsterdam nem com a organização.

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