Challenge Almere-Amsterdam: ¿cuántos carbohidratos por hora?

Con un tiempo final habitual de 12 h, el rango de la investigación va de 60 a 90 g por hora, en forma de glucosa y fructosa, según lo entrenado que tengas el estómago. Introduce arriba tu propio tiempo final para obtener tu cifra.

Challenge Almere-Amsterdam: ¿qué tiempo hace?

Las temperaturas van de unos 9 a 20 °C (de 48 a 68 °F). Media de las mínimas y máximas diarias en Almere en septiembre (Weather Spark). El calor aumenta tu tasa de sudoración, así que haz un test de sudoración con un tiempo parecido.

Challenge

Challenge Almere-Amsterdam: plan de nutrición con carbohidratos, líquidos y sodio por hora.

11 de septiembre de 2027, Almere, Países Bajos. Indica tu tiempo final y el plan se ajusta.

Distancia: 226 km
Desnivel: Sin publicar
Temperatura habitual: De 9 a 20 °C · de 48 a 68 °F
Avituallamientos: Ver abajo

Tu plan

IRONMAN (distancia completa) · 12 h

Carbohidratos por hora

75g

Rango de la investigación para esta carrera: de 60 a 90 g; tu entrenamiento del estómago marca dónde empiezas. Por encima de 60 g, usa glucosa y fructosa, en torno a 2:1.

Jeukendrup 2014 Viribay 2020 +4 más

Líquidos por hora

Según la sed

Sin tasa de sudoración, la investigación indica beber según la sed. Haz el test de sudoración para obtener un rango.

NATA 2017 ACSM 2007

Sodio por hora

de 300 a 1000mg

El sodio del sudor varía mucho entre personas. Un test de sodio en el sudor te da tu propia cifra.

Baker 2017 NATA 2017 +1 más

Segmento a segmento (reparto típico para esta distancia)

Natación1 h 12 minSin tomas
Bici6 h 7 min460 g de carbohidratos
Carrera a pie4 h 26 min335 g de carbohidratos

Unos 810 g de carbohidratos en toda la carrera (bici y carrera a pie). Equivale a un gel de 25 g cada 20 minutos, o los mismos carbohidratos en bebida y masticables.

Ensáyalo antes en los entrenamientos: el estómago tarda de 2 a 4 semanas en adaptarse. Costa 2017

Pásaselo a tu IA

Tu IA puede contrastar estas cifras con tu entrenamiento y ajustarlas. El prompt ya lleva tus resultados.

Ver el prompt

I'm racing a IRONMAN (full distance) and expect to finish in 12 h. I haven't measured my sweat rate. Conditions look mild, and my gut is in some training for fueling. A race fuel calculator built on the research (Jeukendrup 2014, the ACSM 2016 position stand) gave me: 75 g carbs an hour (glucose and fructose, about 2:1), about 810 g in total; fluid: drink to thirst, no sweat rate yet; 300 to 1,000 mg sodium an hour. Check this against my training and how my gut has handled fueling, then build my race day plan: what to take and when, leg by leg, with real products I can buy.

Abrir en ChatGPT Abrir en Claude

Gemini, Grok Bot, Dots, Muse y Cue: copia el prompt y pégalo.

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Con Memory.fit, tu IA ya sabría tu tasa de sudoración.

Ya en Android: descárgalo en Google Play. Un solo correo cuando la app de iPhone esté en el App Store.

El recorrido

Challenge Almere-Amsterdam: lo que debes saber.

Natación de dos vueltas en el Weerwater, y después un recorrido de bici llano de dos vueltas por los diques y a través del pólder, bajo el nivel del mar y expuesto al viento. Carrera a pie de cuatro vueltas de 10,1 km alrededor del Weerwater.

En carrera: barritas PowerBar Energize, PowerBar Energy Gels y bebida PowerBar Isoactive, cola en la carrera a pie. Entrena con lo que se reparte en el recorrido o lleva lo tuyo.

Cuatro avituallamientos de bici por vuelta, separados unos 22,5 km. Cinco avituallamientos de carrera a pie por vuelta, separados unos 1,6 km, más un punto solo de agua en la Esplanade.

Datos de la carrera comprobados el 17 de octubre de 2026 en challenge-almere.com, challenge-almere.com, drive.google.com, weatherspark.com. Los recorridos y los avituallamientos cambian: consulta la página oficial en la semana de la carrera.

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Preguntas

Challenge Almere-Amsterdam: preguntas frecuentes.

Con un tiempo final habitual de 12 h, el rango de la investigación va de 60 a 90 g por hora, en forma de glucosa y fructosa, según lo entrenado que tengas el estómago. Introduce arriba tu propio tiempo final para obtener tu cifra.
Las temperaturas van de unos 9 a 20 °C (de 48 a 68 °F). Media de las mínimas y máximas diarias en Almere en septiembre (Weather Spark). El calor aumenta tu tasa de sudoración, así que haz un test de sudoración con un tiempo parecido.
Cuatro avituallamientos de bici por vuelta, separados unos 22,5 km. Cinco avituallamientos de carrera a pie por vuelta, separados unos 1,6 km, más un punto solo de agua en la Esplanade. Consulta la guía del atleta en la semana de la carrera, porque las ubicaciones pueden cambiar.

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No es consejo médico. Memory.fit no está vinculado a Challenge Almere-Amsterdam ni a su organizador.

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