Vienna City Marathon : plan de ravitaillement avec glucides, boisson et sodium par heure.
18 avril 2027, Vienne, Autriche. Indique ton temps final et le plan s'adapte.
- Distance
- 42,195 km
- Dénivelé
- Non publié
- Température habituelle
- de 6 à 16 °C · de 43 à 61 °F
- Ravitaillements
- 25
Ton plan
Marathon · 4 h
Glucides par heure
75g
La fourchette de la recherche pour cette course est de 60 à 90 g ; ton entraînement intestinal fixe ton point de départ. Au-delà de 60 g, utilise glucose et fructose, environ 2:1.
Jeukendrup 2014Viribay 2020+4 autresBoisson par heure
À sa soif
Sans taux de sudation, la recherche dit de boire à sa soif. Fais le test de sudation pour avoir une fourchette.
NATA 2017ACSM 2007Sodium par heure
300 à 1 000mg
Le sodium dans la sueur varie beaucoup d'une personne à l'autre. Un test de sodium dans la sueur te donne ton propre chiffre.
Baker 2017NATA 2017+1 autresEnviron 300 g de glucides sur la course. Soit un gel de 25 g toutes les 20 minutes, ou les mêmes glucides en boisson et en gommes énergétiques.
Répète-le d'abord à l'entraînement : l'intestin s'adapte en 2 à 4 semaines. Costa 2017
Passe le relais à ton IA
Ton IA peut comparer ces chiffres à ton entraînement et les ajuster. Le prompt contient déjà tes résultats.
Voir le prompt
I'm racing a Marathon and expect to finish in 4 h. I haven't measured my sweat rate. Conditions look mild, and my gut is in some training for fueling. A race fuel calculator built on the research (Jeukendrup 2014, the ACSM 2016 position stand) gave me: 75 g carbs an hour (glucose and fructose, about 2:1), about 300 g in total; fluid: drink to thirst, no sweat rate yet; 300 to 1,000 mg sodium an hour. Check this against my training and how my gut has handled fueling, then build my race day plan: what to take and when, with real products I can buy.
Gemini, Grok Bot, Dots, Muse et Cue : copie le prompt et colle-le dans l'app.
Avec Memory.fit, ton IA connaîtrait déjà ton taux de sudation.
Déjà sur Android : télécharge-la sur Google Play. Un seul e-mail quand l'app iPhone sera sur l'App Store.
Le parcours
Vienna City Marathon : ce qu'il faut savoir.
Un parcours urbain varié, taillé pour les chronos rapides, avec seulement 44 m entre ses points le plus bas et le plus haut. L'arrivée est au cœur de la ville.
Sur le parcours : Powerade, ESN Hydro Energy Gel et Coca-Cola. Entraîne-toi avec ce qui est distribué sur le parcours, ou emporte tes propres produits.
| Km | Segment | Ce qu'on y trouve |
|---|---|---|
| 3,9 | course à pied | eau |
| 4,8 | course à pied | eau, Powerade |
| 7,4 | course à pied | eau |
| 9,5 | course à pied | eau, Powerade |
| 10,5 | course à pied | eau |
| 11,7 | course à pied | eau |
| 12,5 | course à pied | eau |
| 13,1 | course à pied | eau |
| 15 | course à pied | eau, Powerade, bananes |
| 17,8 | course à pied | eau |
| 19,6 | course à pied | eau, Powerade, bananes |
| 21,8 | course à pied | eau |
| 24,8 | course à pied | eau, Powerade, bananes |
| 26,1 | course à pied | eau |
| 27,2 | course à pied | eau |
| 28,5 | course à pied | eau |
| 29,4 | course à pied | eau, Powerade, bananes |
| 31,4 | course à pied | eau |
| 33,5 | course à pied | eau, ESN Hydro Energy Gel |
| 34 | course à pied | eau, Powerade, bananes, Coca-Cola |
| 37,7 | course à pied | eau |
| 38,6 | course à pied | eau |
| 39,6 | course à pied | eau, Powerade, bananes, Coca-Cola |
| 40,8 | course à pied | eau |
| 42,195 | course à pied | arrivée : eau Römerquelle, Powerade, bananes |
Infos de course vérifiées le 17 octobre 2026 sur vienna-marathon.com, vienna-marathon.com, weatherspark.com, weatherspark.com. Les parcours et les ravitaillements évoluent : consulte la page officielle la semaine de la course.
S'y préparer
Vienna City Marathon : prépare-toi avec ton IA.
Avec Memory.fit, ton IA lit ton entraînement réel, ton sommeil et ta nutrition, planifie tes semaines jusqu'au jour J et affiche le plan dans l'app.
Questions
Vienna City Marathon : questions fréquentes.
Pour un temps final typique de 4 h, la fourchette issue de la recherche est de 60 à 90 g par heure, en glucose et fructose, selon l'entraînement de ton intestin. Saisis ton propre temps final plus haut pour obtenir ton chiffre.
Les températures vont d'environ 6 à 16 °C (43 à 61 °F) : Minimales et maximales quotidiennes moyennes à Vienne en avril (Weather Spark). La chaleur augmente ton taux de sudation, alors fais un test de sudation par un temps similaire.
L'organisateur annonce 25 ravitaillements ; le tableau de cette page les donne tous par km. Consulte le guide de l'athlète la semaine de la course, car les positions peuvent changer.
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Ceci n'est pas un avis médical. Memory.fit n'a aucun lien avec l'épreuve Vienna City Marathon ni avec son organisateur.
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