Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid : combien de glucides par heure ?

Pour un temps final typique de 4 h, la fourchette issue de la recherche est de 60 à 90 g par heure, en glucose et fructose, selon l'entraînement de ton intestin. Saisis ton propre temps final plus haut pour obtenir ton chiffre.

Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid : quelle météo attendre ?

Les températures vont d'environ 6 à 18 °C (43 à 64 °F) : Minimales et maximales quotidiennes moyennes à Madrid en avril (Weather Spark). La chaleur augmente ton taux de sudation, alors fais un test de sudation par un temps similaire.

Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid : où sont les ravitaillements ?

L'organisateur annonce 15 ravitaillements ; le tableau de cette page les donne tous par km. Consulte le guide de l'athlète la semaine de la course, car les positions peuvent changer.

Marathon

Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid : plan de ravitaillement avec glucides, boisson et sodium par heure.

25 avril 2027, Madrid, Espagne. Indique ton temps final et le plan s'adapte.

Distance: 42,195 km
Dénivelé: Non publié
Température habituelle: de 6 à 18 °C · de 43 à 64 °F
Ravitaillements: 15

Ton plan

Marathon · 4 h

Glucides par heure

75g

La fourchette de la recherche pour cette course est de 60 à 90 g ; ton entraînement intestinal fixe ton point de départ. Au-delà de 60 g, utilise glucose et fructose, environ 2:1.

Jeukendrup 2014 Viribay 2020 +4 autres

Boisson par heure

À sa soif

Sans taux de sudation, la recherche dit de boire à sa soif. Fais le test de sudation pour avoir une fourchette.

NATA 2017 ACSM 2007

Sodium par heure

300 à 1 000mg

Le sodium dans la sueur varie beaucoup d'une personne à l'autre. Un test de sodium dans la sueur te donne ton propre chiffre.

Baker 2017 NATA 2017 +1 autres

Environ 300 g de glucides sur la course. Soit un gel de 25 g toutes les 20 minutes, ou les mêmes glucides en boisson et en gommes énergétiques.

Répète-le d'abord à l'entraînement : l'intestin s'adapte en 2 à 4 semaines. Costa 2017

Passe le relais à ton IA

Ton IA peut comparer ces chiffres à ton entraînement et les ajuster. Le prompt contient déjà tes résultats.

Voir le prompt

I'm racing a Marathon and expect to finish in 4 h. I haven't measured my sweat rate. Conditions look mild, and my gut is in some training for fueling. A race fuel calculator built on the research (Jeukendrup 2014, the ACSM 2016 position stand) gave me: 75 g carbs an hour (glucose and fructose, about 2:1), about 300 g in total; fluid: drink to thirst, no sweat rate yet; 300 to 1,000 mg sodium an hour. Check this against my training and how my gut has handled fueling, then build my race day plan: what to take and when, with real products I can buy.

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Gemini, Grok Bot, Dots, Muse et Cue : copie le prompt et colle-le dans l'app.

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Avec Memory.fit, ton IA connaîtrait déjà ton taux de sudation.

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Le parcours

Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid : ce qu'il faut savoir.

La course part du Paseo de la Castellana, place Gregorio Marañón, et arrive sur le Paseo de Recoletos, entre Cibeles et Colón. Elle passe devant le stade Bernabéu, les Cuatro Torres, la Puerta del Sol, le Palais royal, la Casa de Campo, Madrid Río et le musée du Prado. Le parcours est vallonné plutôt que plat.

Sur le parcours : boisson isotonique POWERADE, gels 226ERS au km 30, bananes. Entraîne-toi avec ce qui est distribué sur le parcours, ou emporte tes propres produits.

Km	Segment	Ce qu'on y trouve
5	course à pied	eau, POWERADE
10,5	course à pied	eau
11	course à pied	POWERADE
15	course à pied	POWERADE
16	course à pied	eau
20	course à pied	eau
23	course à pied	POWERADE, bananes
25	course à pied	eau
26,5	course à pied	POWERADE
29	course à pied	eau, POWERADE, bananes
30	course à pied	gels 226ERS
32	course à pied	eau, POWERADE
35,8	course à pied	eau, POWERADE
38	course à pied	eau, POWERADE, bananes
40	course à pied	eau, POWERADE

Infos de course vérifiées le 3 novembre 2026 sur rocknrollmadridrun.com, rocknrollmadridrun.com, rocknrollmadridrun.com, esmadrid.com, weatherspark.com. Les parcours et les ravitaillements évoluent : consulte la page officielle la semaine de la course.

S'y préparer

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Avec Memory.fit, ton IA lit ton entraînement réel, ton sommeil et ta nutrition, planifie tes semaines jusqu'au jour J et affiche le plan dans l'app.

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Questions

Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid : questions fréquentes.

Pour un temps final typique de 4 h, la fourchette issue de la recherche est de 60 à 90 g par heure, en glucose et fructose, selon l'entraînement de ton intestin. Saisis ton propre temps final plus haut pour obtenir ton chiffre.
Les températures vont d'environ 6 à 18 °C (43 à 64 °F) : Minimales et maximales quotidiennes moyennes à Madrid en avril (Weather Spark). La chaleur augmente ton taux de sudation, alors fais un test de sudation par un temps similaire.
L'organisateur annonce 15 ravitaillements ; le tableau de cette page les donne tous par km. Consulte le guide de l'athlète la semaine de la course, car les positions peuvent changer.

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Ceci n'est pas un avis médical. Memory.fit n'a aucun lien avec l'épreuve Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid ni avec son organisateur.

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