Tokyo Marathon : plan de ravitaillement avec glucides, boisson et sodium par heure.
7 mars 2027, Tokyo, Japon. Indique ton temps final et le plan s'adapte.
- Distance
- 42,195 km
- Dénivelé
- Non publié
- Température habituelle
- de 6 à 13 °C · de 43 à 55 °F
- Ravitaillements
- Pas encore publié
Ton plan
Marathon · 4 h
Glucides par heure
75g
La fourchette de la recherche pour cette course est de 60 à 90 g ; ton entraînement intestinal fixe ton point de départ. Au-delà de 60 g, utilise glucose et fructose, environ 2:1.
Jeukendrup 2014Viribay 2020+4 autresBoisson par heure
À sa soif
Sans taux de sudation, la recherche dit de boire à sa soif. Fais le test de sudation pour avoir une fourchette.
NATA 2017ACSM 2007Sodium par heure
300 à 1 000mg
Le sodium dans la sueur varie beaucoup d'une personne à l'autre. Un test de sodium dans la sueur te donne ton propre chiffre.
Baker 2017NATA 2017+1 autresEnviron 300 g de glucides sur la course. Soit un gel de 25 g toutes les 20 minutes, ou les mêmes glucides en boisson et en gommes énergétiques.
Répète-le d'abord à l'entraînement : l'intestin s'adapte en 2 à 4 semaines. Costa 2017
Passe le relais à ton IA
Ton IA peut comparer ces chiffres à ton entraînement et les ajuster. Le prompt contient déjà tes résultats.
Voir le prompt
I'm racing a Marathon and expect to finish in 4 h. I haven't measured my sweat rate. Conditions look cool, and my gut is in some training for fueling. A race fuel calculator built on the research (Jeukendrup 2014, the ACSM 2016 position stand) gave me: 75 g carbs an hour (glucose and fructose, about 2:1), about 300 g in total; fluid: drink to thirst, no sweat rate yet; 300 to 1,000 mg sodium an hour. Check this against my training and how my gut has handled fueling, then build my race day plan: what to take and when, with real products I can buy.
Gemini, Grok Bot, Dots, Muse et Cue : copie le prompt et colle-le dans l'app.
Avec Memory.fit, ton IA connaîtrait déjà ton taux de sudation.
Déjà sur Android : télécharge-la sur Google Play. Un seul e-mail quand l'app iPhone sera sur l'App Store.
Le parcours
Tokyo Marathon : ce qu'il faut savoir.
Le parcours part du siège du gouvernement métropolitain de Tokyo et traverse Asakusa, Ginza et Nihombashi. L'arrivée est à la gare de Tokyo, sur l'avenue Gyoko-dori.
L'organisateur n'avait pas publié les positions des ravitaillements lors de notre vérification.
Infos de course vérifiées le 17 octobre 2026 sur marathon.tokyo, marathon.tokyo, marathon.tokyo, weatherspark.com. Les parcours et les ravitaillements évoluent : consulte la page officielle la semaine de la course.
S'y préparer
Tokyo Marathon : prépare-toi avec ton IA.
Avec Memory.fit, ton IA lit ton entraînement réel, ton sommeil et ta nutrition, planifie tes semaines jusqu'au jour J et affiche le plan dans l'app.
Questions
Tokyo Marathon : questions fréquentes.
Pour un temps final typique de 4 h, la fourchette issue de la recherche est de 60 à 90 g par heure, en glucose et fructose, selon l'entraînement de ton intestin. Saisis ton propre temps final plus haut pour obtenir ton chiffre.
Les températures vont d'environ 6 à 13 °C (43 à 55 °F) : Minimales et maximales quotidiennes moyennes à Tokyo en mars (Weather Spark). La chaleur augmente ton taux de sudation, alors fais un test de sudation par un temps similaire.
L'organisateur n'avait pas publié les positions des ravitaillements lors de notre vérification. Prévois d'emporter ce dont tu as besoin en attendant.
Autres courses
Des plans de ravitaillement pour des courses comme celle-ci.
- MarathonVienna City Marathon : plan de ravitaillement18 avril 2027 · Vienne, Autriche
- MarathonZurich Marató Barcelona : plan de ravitaillement14 mars 2027 · Barcelone, Espagne
- MarathonZurich Maratón de Sevilla : plan de ravitaillement21 février 2027 · Séville, Espagne
- MarathonASICS Marathon de Paris : plan de ravitaillement4 avril 2027 · Paris, France
- MarathonBoston Marathon : plan de ravitaillement19 avril 2027 · Boston, États-Unis
- MarathonZurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid : plan de ravitaillement25 avril 2027 · Madrid, Espagne
Ceci n'est pas un avis médical. Memory.fit n'a aucun lien avec l'épreuve Tokyo Marathon ni avec son organisateur.
Your next chapter starts with everything you've learned.
On Android now. iPhone is coming: join the waitlist and we'll email you the day Memory.fit is on the App Store.
No spam. One email when it's ready.