Maratona do Rio : plan de ravitaillement avec glucides, boisson et sodium par heure.

30 mai 2027, Rio de Janeiro, Brésil. Indique ton temps final et le plan s'adapte.

Distance
42,195 km
Dénivelé
Non publié
Température habituelle
de 21 à 27 °C · de 70 à 81 °F
Ravitaillements
Voir plus bas

Tes chiffres

Sport
h:mm, par exemple 5:30
kg
Pour garder la perte hydrique sous 2%. Jamais partagé.
ml/h
Tu ne sais pas ? Fais le calcul
mg/l
D'après un test de sodium dans la sueur. Laisse vide si tu n'en as pas fait.
Conditions
Entraînement intestinal
À quel point ton intestin est habitué à prendre des glucides à l'entraînement.

Ton plan

Marathon · 4 h

Glucides par heure

75g

La fourchette de la recherche pour cette course est de 60 à 90 g ; ton entraînement intestinal fixe ton point de départ. Au-delà de 60 g, utilise glucose et fructose, environ 2:1.

Jeukendrup 2014Viribay 2020+4 autres

Boisson par heure

À sa soif

Sans taux de sudation, la recherche dit de boire à sa soif. Fais le test de sudation pour avoir une fourchette.

NATA 2017ACSM 2007

Sodium par heure

300 à 1 000mg

Plutôt vers le haut par forte chaleur. Un test de sodium dans la sueur te donne ton propre chiffre.

Baker 2017NATA 2017+1 autres

Environ 300 g de glucides sur la course. Soit un gel de 25 g toutes les 20 minutes, ou les mêmes glucides en boisson et en gommes énergétiques.

Répète-le d'abord à l'entraînement : l'intestin s'adapte en 2 à 4 semaines. Costa 2017

Passe le relais à ton IA

Ton IA peut comparer ces chiffres à ton entraînement et les ajuster. Le prompt contient déjà tes résultats.

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I'm racing a Marathon and expect to finish in 4 h. I haven't measured my sweat rate. Conditions look hot, and my gut is in some training for fueling. A race fuel calculator built on the research (Jeukendrup 2014, the ACSM 2016 position stand) gave me: 75 g carbs an hour (glucose and fructose, about 2:1), about 300 g in total; fluid: drink to thirst, no sweat rate yet; 300 to 1,000 mg sodium an hour. Check this against my training and how my gut has handled fueling, then build my race day plan: what to take and when, with real products I can buy.

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Le parcours

Maratona do Rio : ce qu'il faut savoir.

Un parcours en ligne qui part de la plage de Recreio et arrive à l'Aterro do Flamengo. Le marathon est la course du dimanche d'un festival de quatre jours, avec des courses de 5 km et de 10 km et un semi-marathon les jours précédents.

Des points d'eau environ tous les 3 km, plus un au départ et un à l'arrivée.

Infos de course vérifiées le 3 novembre 2026 sur maratonadorio.com.br, maratonadorio.com.br, maratonadorio.com.br, static.maratonadorio.com.br, weatherspark.com. Les parcours et les ravitaillements évoluent : consulte la page officielle la semaine de la course.

S'y préparer

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Avec Memory.fit, ton IA lit ton entraînement réel, ton sommeil et ta nutrition, planifie tes semaines jusqu'au jour J et affiche le plan dans l'app.

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Questions

Maratona do Rio : questions fréquentes.

  • Pour un temps final typique de 4 h, la fourchette issue de la recherche est de 60 à 90 g par heure, en glucose et fructose, selon l'entraînement de ton intestin. Saisis ton propre temps final plus haut pour obtenir ton chiffre.

  • Les températures vont d'environ 21 à 27 °C (70 à 81 °F) : Minimales et maximales quotidiennes moyennes à Rio de Janeiro en mai (Weather Spark). La chaleur augmente ton taux de sudation, alors fais un test de sudation par un temps similaire.

  • Des points d'eau environ tous les 3 km, plus un au départ et un à l'arrivée. Consulte le guide de l'athlète la semaine de la course, car les positions peuvent changer.

Autres courses

Des plans de ravitaillement pour des courses comme celle-ci.

Tous les plans de ravitaillement →

Ceci n'est pas un avis médical. Memory.fit n'a aucun lien avec l'épreuve Maratona do Rio ni avec son organisateur.

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