Maratona do Rio: ¿cuántos carbohidratos por hora?

Con un tiempo final habitual de 4 h, el rango de la investigación va de 60 a 90 g por hora, en forma de glucosa y fructosa, según lo entrenado que tengas el estómago. Introduce arriba tu propio tiempo final para obtener tu cifra.

Maratona do Rio: ¿qué tiempo hace?

Las temperaturas van de unos 21 a 27 °C (de 70 a 81 °F). Media de las mínimas y máximas diarias en Río de Janeiro en mayo (Weather Spark). El calor aumenta tu tasa de sudoración, así que haz un test de sudoración con un tiempo parecido.

Maratona do Rio: ¿dónde están los avituallamientos?

Puestos de agua más o menos cada 3 km, además de uno en la salida y otro en la meta. Consulta la guía del atleta en la semana de la carrera, porque las ubicaciones pueden cambiar.

Maratón

Maratona do Rio: plan de nutrición con carbohidratos, líquidos y sodio por hora.

30 de mayo de 2027, Río de Janeiro, Brasil. Indica tu tiempo final y el plan se ajusta.

Distancia: 42,195 km
Desnivel: Sin publicar
Temperatura habitual: De 21 a 27 °C · de 70 a 81 °F
Avituallamientos: Ver abajo

Tu plan

Maratón · 4 h

Carbohidratos por hora

75g

Rango de la investigación para esta carrera: de 60 a 90 g; tu entrenamiento del estómago marca dónde empiezas. Por encima de 60 g, usa glucosa y fructosa, en torno a 2:1.

Jeukendrup 2014 Viribay 2020 +4 más

Líquidos por hora

Según la sed

Sin tasa de sudoración, la investigación indica beber según la sed. Haz el test de sudoración para obtener un rango.

NATA 2017 ACSM 2007

Sodio por hora

de 300 a 1000mg

Más cerca del máximo con calor. Un test de sodio en el sudor te da tu propia cifra.

Baker 2017 NATA 2017 +1 más

Unos 300 g de carbohidratos en toda la carrera. Equivale a un gel de 25 g cada 20 minutos, o los mismos carbohidratos en bebida y masticables.

Ensáyalo antes en los entrenamientos: el estómago tarda de 2 a 4 semanas en adaptarse. Costa 2017

Pásaselo a tu IA

Tu IA puede contrastar estas cifras con tu entrenamiento y ajustarlas. El prompt ya lleva tus resultados.

Ver el prompt

I'm racing a Marathon and expect to finish in 4 h. I haven't measured my sweat rate. Conditions look hot, and my gut is in some training for fueling. A race fuel calculator built on the research (Jeukendrup 2014, the ACSM 2016 position stand) gave me: 75 g carbs an hour (glucose and fructose, about 2:1), about 300 g in total; fluid: drink to thirst, no sweat rate yet; 300 to 1,000 mg sodium an hour. Check this against my training and how my gut has handled fueling, then build my race day plan: what to take and when, with real products I can buy.

Abrir en ChatGPT Abrir en Claude

Gemini, Grok Bot, Dots, Muse y Cue: copia el prompt y pégalo.

Ver la tarjeta

Con Memory.fit, tu IA ya sabría tu tasa de sudoración.

Ya en Android: descárgalo en Google Play. Un solo correo cuando la app de iPhone esté en el App Store.

El recorrido

Maratona do Rio: lo que debes saber.

Un recorrido lineal que sale de la playa de Recreio y termina en el Aterro do Flamengo. El maratón es la carrera del domingo de un festival de cuatro días, con carreras de 5K, 10K y media maratón los días anteriores.

Puestos de agua más o menos cada 3 km, además de uno en la salida y otro en la meta.

Datos de la carrera comprobados el 3 de noviembre de 2026 en maratonadorio.com.br, maratonadorio.com.br, maratonadorio.com.br, static.maratonadorio.com.br, weatherspark.com. Los recorridos y los avituallamientos cambian: consulta la página oficial en la semana de la carrera.

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Preguntas

Maratona do Rio: preguntas frecuentes.

Con un tiempo final habitual de 4 h, el rango de la investigación va de 60 a 90 g por hora, en forma de glucosa y fructosa, según lo entrenado que tengas el estómago. Introduce arriba tu propio tiempo final para obtener tu cifra.
Las temperaturas van de unos 21 a 27 °C (de 70 a 81 °F). Media de las mínimas y máximas diarias en Río de Janeiro en mayo (Weather Spark). El calor aumenta tu tasa de sudoración, así que haz un test de sudoración con un tiempo parecido.
Puestos de agua más o menos cada 3 km, además de uno en la salida y otro en la meta. Consulta la guía del atleta en la semana de la carrera, porque las ubicaciones pueden cambiar.

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No es consejo médico. Memory.fit no está vinculado a Maratona do Rio ni a su organizador.

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