Maratona do Rio: Verpflegungsplan mit Kohlenhydraten, Flüssigkeit und Natrium pro Stunde.
30. Mai 2027, Rio de Janeiro, Brasilien. Gib deine Zielzeit ein, und der Plan passt sich an.
- Distanz
- 42,195 km
- Höhenmeter
- Nicht veröffentlicht
- Typische Temperatur
- 21 bis 27 °C · 70 bis 81 °F
- Verpflegungsstationen
- Siehe unten
Dein Plan
Marathon · 4 h
Kohlenhydrate pro Stunde
75g
Der Forschungsbereich für diesen Wettkampf liegt bei 60 bis 90 g; dein Magentraining bestimmt, wo du anfängst. Über 60 g nimm Glukose und Fruktose, etwa 2:1.
Jeukendrup 2014Viribay 2020+4 weitereFlüssigkeit pro Stunde
Nach Durst
Ohne Schweißrate sagt die Forschung: nach Durst trinken. Mach den Schweißtest, um einen Bereich zu erhalten.
NATA 2017ACSM 2007Natrium pro Stunde
300 bis 1.000mg
Bei Hitze eher am oberen Ende. Ein Schweißnatrium-Test gibt dir deine eigene Zahl.
Baker 2017NATA 2017+1 weitereEtwa 300 g Kohlenhydrate über den ganzen Wettkampf. Das ist ein 25-g-Gel alle 20 Minuten oder dieselben Kohlenhydrate aus Getränk und Chews.
Probier es zuerst im Training aus: Der Magen gewöhnt sich in 2 bis 4 Wochen daran. Costa 2017
Gib es deiner KI
Deine KI kann diese Zahlen mit deinem Training abgleichen und anpassen. Im Prompt stehen deine Ergebnisse schon drin.
Prompt ansehen
I'm racing a Marathon and expect to finish in 4 h. I haven't measured my sweat rate. Conditions look hot, and my gut is in some training for fueling. A race fuel calculator built on the research (Jeukendrup 2014, the ACSM 2016 position stand) gave me: 75 g carbs an hour (glucose and fructose, about 2:1), about 300 g in total; fluid: drink to thirst, no sweat rate yet; 300 to 1,000 mg sodium an hour. Check this against my training and how my gut has handled fueling, then build my race day plan: what to take and when, with real products I can buy.
Gemini, Grok Bot, Dots, Muse und Cue: Prompt kopieren und dort einfügen.
Mit Memory.fit wüsste deine KI deine Schweißrate schon.
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Die Strecke
Maratona do Rio: Wissenswertes.
Eine Punkt-zu-Punkt-Strecke vom Strand von Recreio bis zum Aterro do Flamengo. Der Marathon ist der Wettkampf am Sonntag eines viertägigen Festivals, mit Läufen über 5 km, 10 km und Halbmarathon an den Tagen davor.
Wasserstellen etwa alle 3 km, dazu eine am Start und eine im Ziel.
Wettkampfdaten am 3. November 2026 geprüft anhand von maratonadorio.com.br, maratonadorio.com.br, maratonadorio.com.br, static.maratonadorio.com.br, weatherspark.com. Strecken und Verpflegungsstationen ändern sich: Prüf die offizielle Seite in der Wettkampfwoche.
Dafür trainieren
Maratona do Rio: Bereite dich mit deiner KI vor.
Mit Memory.fit liest deine KI dein echtes Training, deinen Schlaf und deine Verpflegung, plant deine Wochen bis zum Wettkampftag und zeigt den Plan in der App.
Fragen
Maratona do Rio: häufige Fragen.
Bei einer typischen Zielzeit von 4 h liegt die Spanne laut Forschung bei 60 bis 90 g pro Stunde, als Glukose und Fruktose, je nachdem, wie gut dein Magen-Darm-Trakt trainiert ist. Gib oben deine eigene Zielzeit ein, um deinen Wert zu sehen.
Die Temperaturen liegen bei etwa 21 bis 27 °C (70 bis 81 °F): Durchschnittliche Tiefst- und Höchstwerte in Rio de Janeiro im Mai (Weather Spark). Hitze erhöht deine Schweißrate, mach deshalb einen Schweißtest bei ähnlichem Wetter.
Wasserstellen etwa alle 3 km, dazu eine am Start und eine im Ziel. Prüf in der Wettkampfwoche den Athlete Guide, denn die Positionen können sich ändern.
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Keine medizinische Beratung. Memory.fit steht in keiner Verbindung zur Veranstaltung Maratona do Rio oder ihrem Veranstalter.
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