Vienna City Marathon: Wie viele Kohlenhydrate pro Stunde?

Bei einer typischen Zielzeit von 4 h liegt die Spanne laut Forschung bei 60 bis 90 g pro Stunde, als Glukose und Fruktose, je nachdem, wie gut dein Magen-Darm-Trakt trainiert ist. Gib oben deine eigene Zielzeit ein, um deinen Wert zu sehen.

Vienna City Marathon: Wie ist das Wetter?

Die Temperaturen liegen bei etwa 6 bis 16 °C (43 bis 61 °F): Durchschnittliche Tiefst- und Höchstwerte in Wien im April (Weather Spark). Hitze erhöht deine Schweißrate, mach deshalb einen Schweißtest bei ähnlichem Wetter.

Vienna City Marathon: Wo sind die Verpflegungsstationen?

Der Veranstalter nennt 25 Verpflegungsstationen; die Tabelle auf dieser Seite listet jede nach km. Prüf in der Wettkampfwoche den Athlete Guide, denn die Positionen können sich ändern.

Marathon

Vienna City Marathon: Verpflegungsplan mit Kohlenhydraten, Flüssigkeit und Natrium pro Stunde.

18. April 2027, Wien, Österreich. Gib deine Zielzeit ein, und der Plan passt sich an.

Distanz: 42,195 km
Höhenmeter: Nicht veröffentlicht
Typische Temperatur: 6 bis 16 °C · 43 bis 61 °F
Verpflegungsstationen: 25

Dein Plan

Marathon · 4 h

Kohlenhydrate pro Stunde

75g

Der Forschungsbereich für diesen Wettkampf liegt bei 60 bis 90 g; dein Magentraining bestimmt, wo du anfängst. Über 60 g nimm Glukose und Fruktose, etwa 2:1.

Jeukendrup 2014 Viribay 2020 +4 weitere

Flüssigkeit pro Stunde

Nach Durst

Ohne Schweißrate sagt die Forschung: nach Durst trinken. Mach den Schweißtest, um einen Bereich zu erhalten.

NATA 2017 ACSM 2007

Natrium pro Stunde

300 bis 1.000mg

Natrium im Schweiß ist von Mensch zu Mensch sehr verschieden. Ein Schweißnatrium-Test gibt dir deine eigene Zahl.

Baker 2017 NATA 2017 +1 weitere

Etwa 300 g Kohlenhydrate über den ganzen Wettkampf. Das ist ein 25-g-Gel alle 20 Minuten oder dieselben Kohlenhydrate aus Getränk und Chews.

Probier es zuerst im Training aus: Der Magen gewöhnt sich in 2 bis 4 Wochen daran. Costa 2017

Gib es deiner KI

Deine KI kann diese Zahlen mit deinem Training abgleichen und anpassen. Im Prompt stehen deine Ergebnisse schon drin.

Prompt ansehen

I'm racing a Marathon and expect to finish in 4 h. I haven't measured my sweat rate. Conditions look mild, and my gut is in some training for fueling. A race fuel calculator built on the research (Jeukendrup 2014, the ACSM 2016 position stand) gave me: 75 g carbs an hour (glucose and fructose, about 2:1), about 300 g in total; fluid: drink to thirst, no sweat rate yet; 300 to 1,000 mg sodium an hour. Check this against my training and how my gut has handled fueling, then build my race day plan: what to take and when, with real products I can buy.

In ChatGPT öffnen In Claude öffnen

Gemini, Grok Bot, Dots, Muse und Cue: Prompt kopieren und dort einfügen.

Karte ansehen

Mit Memory.fit wüsste deine KI deine Schweißrate schon.

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Die Strecke

Vienna City Marathon: Wissenswertes.

Eine abwechslungsreiche, schnelle Stadtstrecke mit nur 44 m zwischen tiefstem und höchstem Punkt. Das Ziel liegt im Herzen der Stadt.

Auf der Strecke: Powerade, ESN Hydro Energy Gel und Coca-Cola. Trainiere mit dem, was auf der Strecke ausgegeben wird, oder nimm deine eigene Verpflegung mit.

km	Disziplin	Was es gibt
3,9	Lauf	Wasser
4,8	Lauf	Wasser, Powerade
7,4	Lauf	Wasser
9,5	Lauf	Wasser, Powerade
10,5	Lauf	Wasser
11,7	Lauf	Wasser
12,5	Lauf	Wasser
13,1	Lauf	Wasser
15	Lauf	Wasser, Powerade, Bananen
17,8	Lauf	Wasser
19,6	Lauf	Wasser, Powerade, Bananen
21,8	Lauf	Wasser
24,8	Lauf	Wasser, Powerade, Bananen
26,1	Lauf	Wasser
27,2	Lauf	Wasser
28,5	Lauf	Wasser
29,4	Lauf	Wasser, Powerade, Bananen
31,4	Lauf	Wasser
33,5	Lauf	Wasser, ESN Hydro Energy Gel
34	Lauf	Wasser, Powerade, Bananen, Coca-Cola
37,7	Lauf	Wasser
38,6	Lauf	Wasser
39,6	Lauf	Wasser, Powerade, Bananen, Coca-Cola
40,8	Lauf	Wasser
42,195	Lauf	Ziel: Römerquelle-Wasser, Powerade, Bananen

Wettkampfdaten am 17. Oktober 2026 geprüft anhand von vienna-marathon.com, vienna-marathon.com, weatherspark.com, weatherspark.com. Strecken und Verpflegungsstationen ändern sich: Prüf die offizielle Seite in der Wettkampfwoche.

Dafür trainieren

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Mit Memory.fit liest deine KI dein echtes Training, deinen Schlaf und deine Verpflegung, plant deine Wochen bis zum Wettkampftag und zeigt den Plan in der App.

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Fragen

Vienna City Marathon: häufige Fragen.

Bei einer typischen Zielzeit von 4 h liegt die Spanne laut Forschung bei 60 bis 90 g pro Stunde, als Glukose und Fruktose, je nachdem, wie gut dein Magen-Darm-Trakt trainiert ist. Gib oben deine eigene Zielzeit ein, um deinen Wert zu sehen.
Die Temperaturen liegen bei etwa 6 bis 16 °C (43 bis 61 °F): Durchschnittliche Tiefst- und Höchstwerte in Wien im April (Weather Spark). Hitze erhöht deine Schweißrate, mach deshalb einen Schweißtest bei ähnlichem Wetter.
Der Veranstalter nennt 25 Verpflegungsstationen; die Tabelle auf dieser Seite listet jede nach km. Prüf in der Wettkampfwoche den Athlete Guide, denn die Positionen können sich ändern.

Weitere Wettkämpfe

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