Maratona Internacional de São Paulo : combien de glucides par heure ?

Pour un temps final typique de 4 h, la fourchette issue de la recherche est de 60 à 90 g par heure, en glucose et fructose, selon l'entraînement de ton intestin. Saisis ton propre temps final plus haut pour obtenir ton chiffre.

Maratona Internacional de São Paulo : quelle météo attendre ?

Les températures vont d'environ 18 à 26 °C (64 à 79 °F) : Minimales et maximales quotidiennes moyennes à São Paulo en avril (Weather Spark). La chaleur augmente ton taux de sudation, alors fais un test de sudation par un temps similaire.

Maratona Internacional de São Paulo : où sont les ravitaillements ?

L'organisateur annonce 20 ravitaillements ; le tableau de cette page les donne tous par km. Consulte le guide de l'athlète la semaine de la course, car les positions peuvent changer.

Marathon

Maratona Internacional de São Paulo : plan de ravitaillement avec glucides, boisson et sodium par heure.

4 avril 2027, São Paulo, Brésil. Indique ton temps final et le plan s'adapte.

Distance: 42,195 km
Dénivelé: Non publié
Température habituelle: de 18 à 26 °C · de 64 à 79 °F
Ravitaillements: 20

Ton plan

Marathon · 4 h

Glucides par heure

75g

La fourchette de la recherche pour cette course est de 60 à 90 g ; ton entraînement intestinal fixe ton point de départ. Au-delà de 60 g, utilise glucose et fructose, environ 2:1.

Jeukendrup 2014 Viribay 2020 +4 autres

Boisson par heure

À sa soif

Sans taux de sudation, la recherche dit de boire à sa soif. Fais le test de sudation pour avoir une fourchette.

NATA 2017 ACSM 2007

Sodium par heure

300 à 1 000mg

Plutôt vers le haut par forte chaleur. Un test de sodium dans la sueur te donne ton propre chiffre.

Baker 2017 NATA 2017 +1 autres

Environ 300 g de glucides sur la course. Soit un gel de 25 g toutes les 20 minutes, ou les mêmes glucides en boisson et en gommes énergétiques.

Répète-le d'abord à l'entraînement : l'intestin s'adapte en 2 à 4 semaines. Costa 2017

Passe le relais à ton IA

Ton IA peut comparer ces chiffres à ton entraînement et les ajuster. Le prompt contient déjà tes résultats.

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I'm racing a Marathon and expect to finish in 4 h. I haven't measured my sweat rate. Conditions look hot, and my gut is in some training for fueling. A race fuel calculator built on the research (Jeukendrup 2014, the ACSM 2016 position stand) gave me: 75 g carbs an hour (glucose and fructose, about 2:1), about 300 g in total; fluid: drink to thirst, no sweat rate yet; 300 to 1,000 mg sodium an hour. Check this against my training and how my gut has handled fueling, then build my race day plan: what to take and when, with real products I can buy.

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Gemini, Grok Bot, Dots, Muse et Cue : copie le prompt et colle-le dans l'app.

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Avec Memory.fit, ton IA connaîtrait déjà ton taux de sudation.

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Le parcours

Maratona Internacional de São Paulo : ce qu'il faut savoir.

Départ et arrivée à l'obélisque d'Ibirapuera, sur l'Avenida Pedro Álvares Cabral. Le parcours longe l'Avenida Juscelino Kubitschek, traverse le rio Pinheiros, fait une boucle dans le campus de l'université de São Paulo d'environ le km 24 au km 34, puis revient par le tunnel Jânio Quadros. Le profil de l'organisateur reste entre environ 715 et 760 m d'altitude, avec une descente du km 5 au km 10 et une montée sur les 5 derniers km.

Km	Segment	Ce qu'on y trouve
2,8	course à pied	eau
5	course à pied	eau
7,7	course à pied	eau
10,6	course à pied	eau
13	course à pied	boisson isotonique
13,8	course à pied	eau
16,9	course à pied	eau
19,9	course à pied	eau
21,9	course à pied	en-cas
22,3	course à pied	eau
23,8	course à pied	eau
25,9	course à pied	boisson isotonique
27,2	course à pied	eau
29,3	course à pied	gel
30,1	course à pied	eau
32,1	course à pied	en-cas
33	course à pied	eau
35,9	course à pied	eau
38,3	course à pied	eau
40,4	course à pied	en-cas

Infos de course vérifiées le 3 novembre 2026 sur yescom.com.br, yescom.com.br, yescom.com.br, yescom.com.br, weatherspark.com. Les parcours et les ravitaillements évoluent : consulte la page officielle la semaine de la course.

S'y préparer

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Questions

Maratona Internacional de São Paulo : questions fréquentes.

Pour un temps final typique de 4 h, la fourchette issue de la recherche est de 60 à 90 g par heure, en glucose et fructose, selon l'entraînement de ton intestin. Saisis ton propre temps final plus haut pour obtenir ton chiffre.
Les températures vont d'environ 18 à 26 °C (64 à 79 °F) : Minimales et maximales quotidiennes moyennes à São Paulo en avril (Weather Spark). La chaleur augmente ton taux de sudation, alors fais un test de sudation par un temps similaire.
L'organisateur annonce 20 ravitaillements ; le tableau de cette page les donne tous par km. Consulte le guide de l'athlète la semaine de la course, car les positions peuvent changer.

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