Run Rome The Marathon : plan de ravitaillement avec glucides, boisson et sodium par heure.

14 mars 2027, Rome, Italie. Indique ton temps final et le plan s'adapte.

Distance
42,195 km
Dénivelé
Non publié
Température habituelle
de 9 à 13 °C · de 48 à 55 °F
Ravitaillements
17

Tes chiffres

Sport
h:mm, par exemple 5:30
kg
Pour garder la perte hydrique sous 2%. Jamais partagé.
ml/h
Tu ne sais pas ? Fais le calcul
mg/l
D'après un test de sodium dans la sueur. Laisse vide si tu n'en as pas fait.
Conditions
Entraînement intestinal
À quel point ton intestin est habitué à prendre des glucides à l'entraînement.

Ton plan

Marathon · 4 h

Glucides par heure

75g

La fourchette de la recherche pour cette course est de 60 à 90 g ; ton entraînement intestinal fixe ton point de départ. Au-delà de 60 g, utilise glucose et fructose, environ 2:1.

Jeukendrup 2014Viribay 2020+4 autres

Boisson par heure

À sa soif

Sans taux de sudation, la recherche dit de boire à sa soif. Fais le test de sudation pour avoir une fourchette.

NATA 2017ACSM 2007

Sodium par heure

300 à 1 000mg

Le sodium dans la sueur varie beaucoup d'une personne à l'autre. Un test de sodium dans la sueur te donne ton propre chiffre.

Baker 2017NATA 2017+1 autres

Environ 300 g de glucides sur la course. Soit un gel de 25 g toutes les 20 minutes, ou les mêmes glucides en boisson et en gommes énergétiques.

Répète-le d'abord à l'entraînement : l'intestin s'adapte en 2 à 4 semaines. Costa 2017

Passe le relais à ton IA

Ton IA peut comparer ces chiffres à ton entraînement et les ajuster. Le prompt contient déjà tes résultats.

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I'm racing a Marathon and expect to finish in 4 h. I haven't measured my sweat rate. Conditions look cool, and my gut is in some training for fueling. A race fuel calculator built on the research (Jeukendrup 2014, the ACSM 2016 position stand) gave me: 75 g carbs an hour (glucose and fructose, about 2:1), about 300 g in total; fluid: drink to thirst, no sweat rate yet; 300 to 1,000 mg sodium an hour. Check this against my training and how my gut has handled fueling, then build my race day plan: what to take and when, with real products I can buy.

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Gemini, Grok Bot, Dots, Muse et Cue : copie le prompt et colle-le dans l'app.

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Avec Memory.fit, ton IA connaîtrait déjà ton taux de sudation.

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Le parcours

Run Rome The Marathon : ce qu'il faut savoir.

Un parcours plat, avec environ 20 m entre ses points le plus bas et le plus haut et environ 6 km de pavés. Le départ est donné sur la Via dei Fori Imperiali.

KmSegmentCe qu'on y trouve
5,3course à piedeau
9,9course à piedeau
15course à piedeau ; le guide annonce sels minéraux et aliments solides à partir du km 15,5
16,4course à piedeau, sels minéraux
17,45course à piedeau, sels minéraux
17,9course à piedeau, sels minéraux
20,3course à piedeau, sels minéraux
22,4course à piedeau, sels minéraux
25course à piedeau, sels minéraux
30course à piedeau, sels minéraux
31,6course à piedeau, sels minéraux
33,8course à piedeau, sels minéraux
35,5course à piedeau, sels minéraux
38,6course à piedeau, sels minéraux
39,6course à piedeau, sels minéraux
40,25course à piedeau, sels minéraux
42,195course à piedarrivée : eau, sels minéraux, aliments solides

Infos de course vérifiées le 17 octobre 2026 sur runromethemarathon.com, runromethemarathon.com, runromethemarathon.com. Les parcours et les ravitaillements évoluent : consulte la page officielle la semaine de la course.

S'y préparer

Run Rome The Marathon : prépare-toi avec ton IA.

Avec Memory.fit, ton IA lit ton entraînement réel, ton sommeil et ta nutrition, planifie tes semaines jusqu'au jour J et affiche le plan dans l'app.

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Questions

Run Rome The Marathon : questions fréquentes.

  • Pour un temps final typique de 4 h, la fourchette issue de la recherche est de 60 à 90 g par heure, en glucose et fructose, selon l'entraînement de ton intestin. Saisis ton propre temps final plus haut pour obtenir ton chiffre.

  • Les températures vont d'environ 9 à 13 °C (48 à 55 °F) : FAQ de l'organisateur : environ 9 °C au départ et une moyenne d'environ 13 °C à Rome fin mars. La chaleur augmente ton taux de sudation, alors fais un test de sudation par un temps similaire.

  • L'organisateur annonce 17 ravitaillements ; le tableau de cette page les donne tous par km. Consulte le guide de l'athlète la semaine de la course, car les positions peuvent changer.

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Ceci n'est pas un avis médical. Memory.fit n'a aucun lien avec l'épreuve Run Rome The Marathon ni avec son organisateur.

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