Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid: plan de nutrición con carbohidratos, líquidos y sodio por hora.
25 de abril de 2027, Madrid, España. Indica tu tiempo final y el plan se ajusta.
- Distancia
- 42,195 km
- Desnivel
- Sin publicar
- Temperatura habitual
- De 6 a 18 °C · de 43 a 64 °F
- Avituallamientos
- 15
Tu plan
Maratón · 4 h
Carbohidratos por hora
75g
Rango de la investigación para esta carrera: de 60 a 90 g; tu entrenamiento del estómago marca dónde empiezas. Por encima de 60 g, usa glucosa y fructosa, en torno a 2:1.
Jeukendrup 2014Viribay 2020+4 másLíquidos por hora
Según la sed
Sin tasa de sudoración, la investigación indica beber según la sed. Haz el test de sudoración para obtener un rango.
NATA 2017ACSM 2007Sodio por hora
de 300 a 1000mg
El sodio del sudor varía mucho entre personas. Un test de sodio en el sudor te da tu propia cifra.
Baker 2017NATA 2017+1 másUnos 300 g de carbohidratos en toda la carrera. Equivale a un gel de 25 g cada 20 minutos, o los mismos carbohidratos en bebida y masticables.
Ensáyalo antes en los entrenamientos: el estómago tarda de 2 a 4 semanas en adaptarse. Costa 2017
Pásaselo a tu IA
Tu IA puede contrastar estas cifras con tu entrenamiento y ajustarlas. El prompt ya lleva tus resultados.
Ver el prompt
I'm racing a Marathon and expect to finish in 4 h. I haven't measured my sweat rate. Conditions look mild, and my gut is in some training for fueling. A race fuel calculator built on the research (Jeukendrup 2014, the ACSM 2016 position stand) gave me: 75 g carbs an hour (glucose and fructose, about 2:1), about 300 g in total; fluid: drink to thirst, no sweat rate yet; 300 to 1,000 mg sodium an hour. Check this against my training and how my gut has handled fueling, then build my race day plan: what to take and when, with real products I can buy.
Gemini, Grok Bot, Dots, Muse y Cue: copia el prompt y pégalo.
Con Memory.fit, tu IA ya sabría tu tasa de sudoración.
Ya en Android: descárgalo en Google Play. Un solo correo cuando la app de iPhone esté en el App Store.
El recorrido
Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid: lo que debes saber.
La carrera sale del Paseo de la Castellana, en la Plaza de Gregorio Marañón, y termina en el Paseo de Recoletos, entre Cibeles y Colón. Pasa por el Estadio Bernabéu, las Cuatro Torres, la Puerta del Sol, el Palacio Real, la Casa de Campo, Madrid Río y el Museo del Prado. El recorrido es más bien ondulado que llano.
En carrera: bebida isotónica POWERADE, geles 226ERS en el km 30, bananas. Entrena con lo que se reparte en el recorrido o lleva lo tuyo.
| Km | Segmento | Qué hay |
|---|---|---|
| 5 | carrera a pie | agua, POWERADE |
| 10,5 | carrera a pie | agua |
| 11 | carrera a pie | POWERADE |
| 15 | carrera a pie | POWERADE |
| 16 | carrera a pie | agua |
| 20 | carrera a pie | agua |
| 23 | carrera a pie | POWERADE, bananas |
| 25 | carrera a pie | agua |
| 26,5 | carrera a pie | POWERADE |
| 29 | carrera a pie | agua, POWERADE, bananas |
| 30 | carrera a pie | geles 226ERS |
| 32 | carrera a pie | agua, POWERADE |
| 35,8 | carrera a pie | agua, POWERADE |
| 38 | carrera a pie | agua, POWERADE, bananas |
| 40 | carrera a pie | agua, POWERADE |
Datos de la carrera comprobados el 3 de noviembre de 2026 en rocknrollmadridrun.com, rocknrollmadridrun.com, rocknrollmadridrun.com, esmadrid.com, weatherspark.com. Los recorridos y los avituallamientos cambian: consulta la página oficial en la semana de la carrera.
Prepárala
Entrena para Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid con tu IA.
Con Memory.fit, tu IA lee tu entrenamiento real, tu sueño y tu nutrición, planifica tus semanas hasta el día de la carrera y te muestra el plan en la app.
Preguntas
Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid: preguntas frecuentes.
Con un tiempo final habitual de 4 h, el rango de la investigación va de 60 a 90 g por hora, en forma de glucosa y fructosa, según lo entrenado que tengas el estómago. Introduce arriba tu propio tiempo final para obtener tu cifra.
Las temperaturas van de unos 6 a 18 °C (de 43 a 64 °F). Media de las mínimas y máximas diarias en Madrid en abril (Weather Spark). El calor aumenta tu tasa de sudoración, así que haz un test de sudoración con un tiempo parecido.
El organizador indica 15 avituallamientos; la tabla de esta página los muestra todos por km. Consulta la guía del atleta en la semana de la carrera, porque las ubicaciones pueden cambiar.
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No es consejo médico. Memory.fit no está vinculado a Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid ni a su organizador.
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