Bank of America Chicago Marathon : plan de ravitaillement avec glucides, boisson et sodium par heure.

10 octobre 2027, Chicago, États-Unis. Indique ton temps final et le plan s'adapte.

Distance
42,195 km
Dénivelé
Non publié
Température habituelle
de 10 à 17 °C · de 50 à 63 °F
Ravitaillements
20

Tes chiffres

Sport
h:mm, par exemple 5:30
kg
Pour garder la perte hydrique sous 2%. Jamais partagé.
ml/h
Tu ne sais pas ? Fais le calcul
mg/l
D'après un test de sodium dans la sueur. Laisse vide si tu n'en as pas fait.
Conditions
Entraînement intestinal
À quel point ton intestin est habitué à prendre des glucides à l'entraînement.

Ton plan

Marathon · 4 h

Glucides par heure

75g

La fourchette de la recherche pour cette course est de 60 à 90 g ; ton entraînement intestinal fixe ton point de départ. Au-delà de 60 g, utilise glucose et fructose, environ 2:1.

Jeukendrup 2014Viribay 2020+4 autres

Boisson par heure

À sa soif

Sans taux de sudation, la recherche dit de boire à sa soif. Fais le test de sudation pour avoir une fourchette.

NATA 2017ACSM 2007

Sodium par heure

300 à 1 000mg

Le sodium dans la sueur varie beaucoup d'une personne à l'autre. Un test de sodium dans la sueur te donne ton propre chiffre.

Baker 2017NATA 2017+1 autres

Environ 300 g de glucides sur la course. Soit un gel de 25 g toutes les 20 minutes, ou les mêmes glucides en boisson et en gommes énergétiques.

Répète-le d'abord à l'entraînement : l'intestin s'adapte en 2 à 4 semaines. Costa 2017

Passe le relais à ton IA

Ton IA peut comparer ces chiffres à ton entraînement et les ajuster. Le prompt contient déjà tes résultats.

Voir le prompt

I'm racing a Marathon and expect to finish in 4 h. I haven't measured my sweat rate. Conditions look mild, and my gut is in some training for fueling. A race fuel calculator built on the research (Jeukendrup 2014, the ACSM 2016 position stand) gave me: 75 g carbs an hour (glucose and fructose, about 2:1), about 300 g in total; fluid: drink to thirst, no sweat rate yet; 300 to 1,000 mg sodium an hour. Check this against my training and how my gut has handled fueling, then build my race day plan: what to take and when, with real products I can buy.

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Gemini, Grok Bot, Dots, Muse et Cue : copie le prompt et colle-le dans l'app.

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Avec Memory.fit, ton IA connaîtrait déjà ton taux de sudation.

Déjà sur Android : télécharge-la sur Google Play. Un seul e-mail quand l'app iPhone sera sur l'App Store.

Le parcours

Bank of America Chicago Marathon : ce qu'il faut savoir.

Un parcours plat et rapide qui part et arrive à Grant Park. Les coureurs traversent 29 quartiers.

Sur le parcours : Gatorade Endurance Formula (Lemon-Lime), Maurten Gel 100 (avec et sans caféine), bananes Chiquita. Entraîne-toi avec ce qui est distribué sur le parcours, ou emporte tes propres produits.

KmSegmentCe qu'on y trouve
2,6course à piedGatorade Endurance Formula, eau
5,2course à piedGatorade Endurance Formula, eau
8,1course à piedGatorade Endurance Formula, eau
9,3course à piedGatorade Endurance Formula, eau
11,7course à piedGatorade Endurance Formula, eau
14,2course à piedGatorade Endurance Formula, eau
16,3course à piedGatorade Endurance Formula, eau
18,5course à piedGatorade Endurance Formula, eau
20,3course à piedGatorade Endurance Formula, eau, gels Maurten
21,9course à piedGatorade Endurance Formula, eau
23,5course à piedGatorade Endurance Formula, eau
25,3course à piedGatorade Endurance Formula, eau
27,2course à piedGatorade Endurance Formula, eau
29course à piedGatorade Endurance Formula, eau, gels Maurten
30,9course à piedGatorade Endurance Formula, eau
32,5course à piedGatorade Endurance Formula, eau, bananes Chiquita
35,9course à piedGatorade Endurance Formula, eau, bananes Chiquita
37,1course à piedGatorade Endurance Formula, eau, bananes Chiquita
39,4course à piedGatorade Endurance Formula, eau
40,6course à piedGatorade Endurance Formula, eau

Infos de course vérifiées le 17 octobre 2026 sur chicagomarathon.com, chicagomarathon.com, chicagomarathon.com, cdn.chicagomarathon.com, weatherspark.com. Les parcours et les ravitaillements évoluent : consulte la page officielle la semaine de la course.

S'y préparer

Bank of America Chicago Marathon : prépare-toi avec ton IA.

Avec Memory.fit, ton IA lit ton entraînement réel, ton sommeil et ta nutrition, planifie tes semaines jusqu'au jour J et affiche le plan dans l'app.

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Questions

Bank of America Chicago Marathon : questions fréquentes.

  • Pour un temps final typique de 4 h, la fourchette issue de la recherche est de 60 à 90 g par heure, en glucose et fructose, selon l'entraînement de ton intestin. Saisis ton propre temps final plus haut pour obtenir ton chiffre.

  • Les températures vont d'environ 10 à 17 °C (50 à 63 °F) : Minimales et maximales quotidiennes moyennes à Chicago en octobre (Weather Spark). La chaleur augmente ton taux de sudation, alors fais un test de sudation par un temps similaire.

  • L'organisateur annonce 20 ravitaillements ; le tableau de cette page les donne tous par km. Consulte le guide de l'athlète la semaine de la course, car les positions peuvent changer.

Autres courses

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Ceci n'est pas un avis médical. Memory.fit n'a aucun lien avec l'épreuve Bank of America Chicago Marathon ni avec son organisateur.

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