Bank of America Chicago Marathon: Verpflegungsplan mit Kohlenhydraten, Flüssigkeit und Natrium pro Stunde.

10. Oktober 2027, Chicago, USA. Gib deine Zielzeit ein, und der Plan passt sich an.

Distanz
42,195 km
Höhenmeter
Nicht veröffentlicht
Typische Temperatur
10 bis 17 °C · 50 bis 63 °F
Verpflegungsstationen
20

Deine Zahlen

Sport
h:mm, z. B. 5:30
kg
Hält den Flüssigkeitsverlust unter 2%. Wird nie geteilt.
ml/h
Kennst du sie nicht? Rechne sie aus
mg/l
Aus einem Schweißnatrium-Test. Lass das Feld leer, wenn du keinen gemacht hast.
Bedingungen
Magentraining
Wie sehr dein Magen daran gewöhnt ist, im Training Kohlenhydrate aufzunehmen.

Dein Plan

Marathon · 4 h

Kohlenhydrate pro Stunde

75g

Der Forschungsbereich für diesen Wettkampf liegt bei 60 bis 90 g; dein Magentraining bestimmt, wo du anfängst. Über 60 g nimm Glukose und Fruktose, etwa 2:1.

Jeukendrup 2014Viribay 2020+4 weitere

Flüssigkeit pro Stunde

Nach Durst

Ohne Schweißrate sagt die Forschung: nach Durst trinken. Mach den Schweißtest, um einen Bereich zu erhalten.

NATA 2017ACSM 2007

Natrium pro Stunde

300 bis 1.000mg

Natrium im Schweiß ist von Mensch zu Mensch sehr verschieden. Ein Schweißnatrium-Test gibt dir deine eigene Zahl.

Baker 2017NATA 2017+1 weitere

Etwa 300 g Kohlenhydrate über den ganzen Wettkampf. Das ist ein 25-g-Gel alle 20 Minuten oder dieselben Kohlenhydrate aus Getränk und Chews.

Probier es zuerst im Training aus: Der Magen gewöhnt sich in 2 bis 4 Wochen daran. Costa 2017

Gib es deiner KI

Deine KI kann diese Zahlen mit deinem Training abgleichen und anpassen. Im Prompt stehen deine Ergebnisse schon drin.

Prompt ansehen

I'm racing a Marathon and expect to finish in 4 h. I haven't measured my sweat rate. Conditions look mild, and my gut is in some training for fueling. A race fuel calculator built on the research (Jeukendrup 2014, the ACSM 2016 position stand) gave me: 75 g carbs an hour (glucose and fructose, about 2:1), about 300 g in total; fluid: drink to thirst, no sweat rate yet; 300 to 1,000 mg sodium an hour. Check this against my training and how my gut has handled fueling, then build my race day plan: what to take and when, with real products I can buy.

In ChatGPT öffnenIn Claude öffnen

Gemini, Grok Bot, Dots, Muse und Cue: Prompt kopieren und dort einfügen.

Karte ansehen

Mit Memory.fit wüsste deine KI deine Schweißrate schon.

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Die Strecke

Bank of America Chicago Marathon: Wissenswertes.

Eine flache, schnelle Strecke mit Start und Ziel im Grant Park. Sie führt durch 29 Stadtviertel.

Auf der Strecke: Gatorade Endurance Formula (Lemon-Lime), Maurten Gel 100 (mit und ohne Koffein), Chiquita-Bananen. Trainiere mit dem, was auf der Strecke ausgegeben wird, oder nimm deine eigene Verpflegung mit.

kmDisziplinWas es gibt
2,6LaufGatorade Endurance Formula, Wasser
5,2LaufGatorade Endurance Formula, Wasser
8,1LaufGatorade Endurance Formula, Wasser
9,3LaufGatorade Endurance Formula, Wasser
11,7LaufGatorade Endurance Formula, Wasser
14,2LaufGatorade Endurance Formula, Wasser
16,3LaufGatorade Endurance Formula, Wasser
18,5LaufGatorade Endurance Formula, Wasser
20,3LaufGatorade Endurance Formula, Wasser, Maurten-Gels
21,9LaufGatorade Endurance Formula, Wasser
23,5LaufGatorade Endurance Formula, Wasser
25,3LaufGatorade Endurance Formula, Wasser
27,2LaufGatorade Endurance Formula, Wasser
29LaufGatorade Endurance Formula, Wasser, Maurten-Gels
30,9LaufGatorade Endurance Formula, Wasser
32,5LaufGatorade Endurance Formula, Wasser, Chiquita-Bananen
35,9LaufGatorade Endurance Formula, Wasser, Chiquita-Bananen
37,1LaufGatorade Endurance Formula, Wasser, Chiquita-Bananen
39,4LaufGatorade Endurance Formula, Wasser
40,6LaufGatorade Endurance Formula, Wasser

Wettkampfdaten am 17. Oktober 2026 geprüft anhand von chicagomarathon.com, chicagomarathon.com, chicagomarathon.com, cdn.chicagomarathon.com, weatherspark.com. Strecken und Verpflegungsstationen ändern sich: Prüf die offizielle Seite in der Wettkampfwoche.

Dafür trainieren

Bank of America Chicago Marathon: Bereite dich mit deiner KI vor.

Mit Memory.fit liest deine KI dein echtes Training, deinen Schlaf und deine Verpflegung, plant deine Wochen bis zum Wettkampftag und zeigt den Plan in der App.

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Fragen

Bank of America Chicago Marathon: häufige Fragen.

  • Bei einer typischen Zielzeit von 4 h liegt die Spanne laut Forschung bei 60 bis 90 g pro Stunde, als Glukose und Fruktose, je nachdem, wie gut dein Magen-Darm-Trakt trainiert ist. Gib oben deine eigene Zielzeit ein, um deinen Wert zu sehen.

  • Die Temperaturen liegen bei etwa 10 bis 17 °C (50 bis 63 °F): Durchschnittliche Tiefst- und Höchstwerte in Chicago im Oktober (Weather Spark). Hitze erhöht deine Schweißrate, mach deshalb einen Schweißtest bei ähnlichem Wetter.

  • Der Veranstalter nennt 20 Verpflegungsstationen; die Tabelle auf dieser Seite listet jede nach km. Prüf in der Wettkampfwoche den Athlete Guide, denn die Positionen können sich ändern.

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Keine medizinische Beratung. Memory.fit steht in keiner Verbindung zur Veranstaltung Bank of America Chicago Marathon oder ihrem Veranstalter.

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