Generali Maratón de Málaga: Wie viele Kohlenhydrate pro Stunde?

Bei einer typischen Zielzeit von 4 h liegt die Spanne laut Forschung bei 60 bis 90 g pro Stunde, als Glukose und Fruktose, je nachdem, wie gut dein Magen-Darm-Trakt trainiert ist. Gib oben deine eigene Zielzeit ein, um deinen Wert zu sehen.

Generali Maratón de Málaga: Wie ist das Wetter?

Die Temperaturen liegen bei etwa 11 bis 19 °C (52 bis 66 °F): Durchschnittliche Tiefst- und Höchstwerte in Málaga im November (Weather Spark). Hitze erhöht deine Schweißrate, mach deshalb einen Schweißtest bei ähnlichem Wetter.

Generali Maratón de Málaga: Wo sind die Verpflegungsstationen?

Der Veranstalter nennt 12 Verpflegungsstationen; die Tabelle auf dieser Seite listet jede nach km. Prüf in der Wettkampfwoche den Athlete Guide, denn die Positionen können sich ändern.

Marathon

Generali Maratón de Málaga: Verpflegungsplan mit Kohlenhydraten, Flüssigkeit und Natrium pro Stunde.

8. November 2026, Málaga, Spanien. Gib deine Zielzeit ein, und der Plan passt sich an.

Distanz: 42,195 km
Höhenmeter: Nicht veröffentlicht
Typische Temperatur: 11 bis 19 °C · 52 bis 66 °F
Verpflegungsstationen: 12

Dein Plan

Marathon · 4 h

Kohlenhydrate pro Stunde

75g

Der Forschungsbereich für diesen Wettkampf liegt bei 60 bis 90 g; dein Magentraining bestimmt, wo du anfängst. Über 60 g nimm Glukose und Fruktose, etwa 2:1.

Jeukendrup 2014 Viribay 2020 +4 weitere

Flüssigkeit pro Stunde

Nach Durst

Ohne Schweißrate sagt die Forschung: nach Durst trinken. Mach den Schweißtest, um einen Bereich zu erhalten.

NATA 2017 ACSM 2007

Natrium pro Stunde

300 bis 1.000mg

Natrium im Schweiß ist von Mensch zu Mensch sehr verschieden. Ein Schweißnatrium-Test gibt dir deine eigene Zahl.

Baker 2017 NATA 2017 +1 weitere

Etwa 300 g Kohlenhydrate über den ganzen Wettkampf. Das ist ein 25-g-Gel alle 20 Minuten oder dieselben Kohlenhydrate aus Getränk und Chews.

Probier es zuerst im Training aus: Der Magen gewöhnt sich in 2 bis 4 Wochen daran. Costa 2017

Gib es deiner KI

Deine KI kann diese Zahlen mit deinem Training abgleichen und anpassen. Im Prompt stehen deine Ergebnisse schon drin.

Prompt ansehen

I'm racing a Marathon and expect to finish in 4 h. I haven't measured my sweat rate. Conditions look mild, and my gut is in some training for fueling. A race fuel calculator built on the research (Jeukendrup 2014, the ACSM 2016 position stand) gave me: 75 g carbs an hour (glucose and fructose, about 2:1), about 300 g in total; fluid: drink to thirst, no sweat rate yet; 300 to 1,000 mg sodium an hour. Check this against my training and how my gut has handled fueling, then build my race day plan: what to take and when, with real products I can buy.

In ChatGPT öffnen In Claude öffnen

Gemini, Grok Bot, Dots, Muse und Cue: Prompt kopieren und dort einfügen.

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Mit Memory.fit wüsste deine KI deine Schweißrate schon.

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Die Strecke

Generali Maratón de Málaga: Wissenswertes.

Start und Ziel sind am Paseo del Parque gegenüber dem Rektorat der Universität Málaga, Start um 8:30 Uhr. Laut Veranstalter ist die neue Strecke schneller und flacher, mit weniger Kurven. Verpflegungsstationen liegen am Dique de Levante im Hafen, am Paseo de los Curas und an der Calle Pacífico.

Auf der Strecke: 226ERS-Gels bei km 30 (High Energy Gel, High Energy Gel XS, Isotonic Gel, High Fructose Gel XS), isotonisches Getränk, Obst. Trainiere mit dem, was auf der Strecke ausgegeben wird, oder nimm deine eigene Verpflegung mit.

km	Disziplin	Was es gibt
5	Lauf	nur Wasser
9,5	Lauf	nur Wasser
15,5	Lauf	Wasser, isotonisches Getränk, Obst
18	Lauf	nur Wasser
21,5	Lauf	Wasser, isotonisches Getränk, Obst
25	Lauf	Wasser, isotonisches Getränk, Obst
27,5	Lauf	nur Wasser
30	Lauf	Wasser, isotonisches Getränk, Obst, 226ERS-Gels
32	Lauf	nur Wasser
35	Lauf	Wasser, isotonisches Getränk, Obst
37	Lauf	nur Wasser
40	Lauf	nur Wasser

Wettkampfdaten am 3. November 2026 geprüft anhand von generalimaratonmalaga.com, generalimaratonmalaga.com, generalimaratonmalaga.com, generalimaratonmalaga.com, generalimaratonmalaga.com, generalimaratonmalaga.com, weatherspark.com. Strecken und Verpflegungsstationen ändern sich: Prüf die offizielle Seite in der Wettkampfwoche.

Dafür trainieren

Generali Maratón de Málaga: Bereite dich mit deiner KI vor.

Mit Memory.fit liest deine KI dein echtes Training, deinen Schlaf und deine Verpflegung, plant deine Wochen bis zum Wettkampftag und zeigt den Plan in der App.

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Fragen

Generali Maratón de Málaga: häufige Fragen.

Bei einer typischen Zielzeit von 4 h liegt die Spanne laut Forschung bei 60 bis 90 g pro Stunde, als Glukose und Fruktose, je nachdem, wie gut dein Magen-Darm-Trakt trainiert ist. Gib oben deine eigene Zielzeit ein, um deinen Wert zu sehen.
Die Temperaturen liegen bei etwa 11 bis 19 °C (52 bis 66 °F): Durchschnittliche Tiefst- und Höchstwerte in Málaga im November (Weather Spark). Hitze erhöht deine Schweißrate, mach deshalb einen Schweißtest bei ähnlichem Wetter.
Der Veranstalter nennt 12 Verpflegungsstationen; die Tabelle auf dieser Seite listet jede nach km. Prüf in der Wettkampfwoche den Athlete Guide, denn die Positionen können sich ändern.

Weitere Wettkämpfe

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