Bank of America Chicago Marathon: plan de nutrición con carbohidratos, líquidos y sodio por hora.

10 de octubre de 2027, Chicago, Estados Unidos. Indica tu tiempo final y el plan se ajusta.

Distancia
42,195 km
Desnivel
Sin publicar
Temperatura habitual
De 10 a 17 °C · de 50 a 63 °F
Avituallamientos
20

Tus datos

Deporte
h:mm, como 5:30
kg
Mantiene la pérdida de líquidos por debajo del 2%. Nunca se comparte.
ml/h
¿No tienes el dato? Calcúlalo
mg/l
De un test de sodio en el sudor. Déjalo vacío si no has hecho ninguno.
Condiciones
Entrenamiento del estómago
Lo acostumbrado que está tu estómago a tomar carbohidratos mientras entrenas.

Tu plan

Maratón · 4 h

Carbohidratos por hora

75g

Rango de la investigación para esta carrera: de 60 a 90 g; tu entrenamiento del estómago marca dónde empiezas. Por encima de 60 g, usa glucosa y fructosa, en torno a 2:1.

Jeukendrup 2014Viribay 2020+4 más

Líquidos por hora

Según la sed

Sin tasa de sudoración, la investigación indica beber según la sed. Haz el test de sudoración para obtener un rango.

NATA 2017ACSM 2007

Sodio por hora

de 300 a 1000mg

El sodio del sudor varía mucho entre personas. Un test de sodio en el sudor te da tu propia cifra.

Baker 2017NATA 2017+1 más

Unos 300 g de carbohidratos en toda la carrera. Equivale a un gel de 25 g cada 20 minutos, o los mismos carbohidratos en bebida y masticables.

Ensáyalo antes en los entrenamientos: el estómago tarda de 2 a 4 semanas en adaptarse. Costa 2017

Pásaselo a tu IA

Tu IA puede contrastar estas cifras con tu entrenamiento y ajustarlas. El prompt ya lleva tus resultados.

Ver el prompt

I'm racing a Marathon and expect to finish in 4 h. I haven't measured my sweat rate. Conditions look mild, and my gut is in some training for fueling. A race fuel calculator built on the research (Jeukendrup 2014, the ACSM 2016 position stand) gave me: 75 g carbs an hour (glucose and fructose, about 2:1), about 300 g in total; fluid: drink to thirst, no sweat rate yet; 300 to 1,000 mg sodium an hour. Check this against my training and how my gut has handled fueling, then build my race day plan: what to take and when, with real products I can buy.

Abrir en ChatGPTAbrir en Claude

Gemini, Grok Bot, Dots, Muse y Cue: copia el prompt y pégalo.

Ver la tarjeta

Con Memory.fit, tu IA ya sabría tu tasa de sudoración.

Ya en Android: descárgalo en Google Play. Un solo correo cuando la app de iPhone esté en el App Store.

El recorrido

Bank of America Chicago Marathon: lo que debes saber.

Un recorrido llano y rápido con salida y meta en Grant Park. Los corredores pasan por 29 barrios.

En carrera: Gatorade Endurance Formula (lima limón), Maurten Gel 100 (con y sin cafeína), bananas Chiquita. Entrena con lo que se reparte en el recorrido o lleva lo tuyo.

KmSegmentoQué hay
2,6carrera a pieGatorade Endurance Formula, agua
5,2carrera a pieGatorade Endurance Formula, agua
8,1carrera a pieGatorade Endurance Formula, agua
9,3carrera a pieGatorade Endurance Formula, agua
11,7carrera a pieGatorade Endurance Formula, agua
14,2carrera a pieGatorade Endurance Formula, agua
16,3carrera a pieGatorade Endurance Formula, agua
18,5carrera a pieGatorade Endurance Formula, agua
20,3carrera a pieGatorade Endurance Formula, agua, geles Maurten
21,9carrera a pieGatorade Endurance Formula, agua
23,5carrera a pieGatorade Endurance Formula, agua
25,3carrera a pieGatorade Endurance Formula, agua
27,2carrera a pieGatorade Endurance Formula, agua
29carrera a pieGatorade Endurance Formula, agua, geles Maurten
30,9carrera a pieGatorade Endurance Formula, agua
32,5carrera a pieGatorade Endurance Formula, agua, bananas Chiquita
35,9carrera a pieGatorade Endurance Formula, agua, bananas Chiquita
37,1carrera a pieGatorade Endurance Formula, agua, bananas Chiquita
39,4carrera a pieGatorade Endurance Formula, agua
40,6carrera a pieGatorade Endurance Formula, agua

Datos de la carrera comprobados el 17 de octubre de 2026 en chicagomarathon.com, chicagomarathon.com, chicagomarathon.com, cdn.chicagomarathon.com, weatherspark.com. Los recorridos y los avituallamientos cambian: consulta la página oficial en la semana de la carrera.

Prepárala

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Con Memory.fit, tu IA lee tu entrenamiento real, tu sueño y tu nutrición, planifica tus semanas hasta el día de la carrera y te muestra el plan en la app.

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Preguntas

Bank of America Chicago Marathon: preguntas frecuentes.

  • Con un tiempo final habitual de 4 h, el rango de la investigación va de 60 a 90 g por hora, en forma de glucosa y fructosa, según lo entrenado que tengas el estómago. Introduce arriba tu propio tiempo final para obtener tu cifra.

  • Las temperaturas van de unos 10 a 17 °C (de 50 a 63 °F). Media de las mínimas y máximas diarias en Chicago en octubre (Weather Spark). El calor aumenta tu tasa de sudoración, así que haz un test de sudoración con un tiempo parecido.

  • El organizador indica 20 avituallamientos; la tabla de esta página los muestra todos por km. Consulta la guía del atleta en la semana de la carrera, porque las ubicaciones pueden cambiar.

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No es consejo médico. Memory.fit no está vinculado a Bank of America Chicago Marathon ni a su organizador.

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