TCS Amsterdam Marathon : combien de glucides par heure ?

Pour un temps final typique de 4 h, la fourchette issue de la recherche est de 60 à 90 g par heure, en glucose et fructose, selon l'entraînement de ton intestin. Saisis ton propre temps final plus haut pour obtenir ton chiffre.

TCS Amsterdam Marathon : quelle météo attendre ?

Les températures vont d'environ 8 à 14 °C (46 à 57 °F) : Minimales et maximales quotidiennes moyennes à Amsterdam en octobre (Weather Spark). La chaleur augmente ton taux de sudation, alors fais un test de sudation par un temps similaire.

TCS Amsterdam Marathon : où sont les ravitaillements ?

L'organisateur annonce 14 ravitaillements ; le tableau de cette page les donne tous par km. Consulte le guide de l'athlète la semaine de la course, car les positions peuvent changer.

Marathon

TCS Amsterdam Marathon : plan de ravitaillement avec glucides, boisson et sodium par heure.

Généralement en octobre, Amsterdam, Pays-Bas. Indique ton temps final et le plan s'adapte.

Distance: 42,195 km
Dénivelé: Non publié
Température habituelle: de 8 à 14 °C · de 46 à 57 °F
Ravitaillements: 14

Ton plan

Marathon · 4 h

Glucides par heure

75g

La fourchette de la recherche pour cette course est de 60 à 90 g ; ton entraînement intestinal fixe ton point de départ. Au-delà de 60 g, utilise glucose et fructose, environ 2:1.

Jeukendrup 2014 Viribay 2020 +4 autres

Boisson par heure

À sa soif

Sans taux de sudation, la recherche dit de boire à sa soif. Fais le test de sudation pour avoir une fourchette.

NATA 2017 ACSM 2007

Sodium par heure

300 à 1 000mg

Le sodium dans la sueur varie beaucoup d'une personne à l'autre. Un test de sodium dans la sueur te donne ton propre chiffre.

Baker 2017 NATA 2017 +1 autres

Environ 300 g de glucides sur la course. Soit un gel de 25 g toutes les 20 minutes, ou les mêmes glucides en boisson et en gommes énergétiques.

Répète-le d'abord à l'entraînement : l'intestin s'adapte en 2 à 4 semaines. Costa 2017

Passe le relais à ton IA

Ton IA peut comparer ces chiffres à ton entraînement et les ajuster. Le prompt contient déjà tes résultats.

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I'm racing a Marathon and expect to finish in 4 h. I haven't measured my sweat rate. Conditions look cool, and my gut is in some training for fueling. A race fuel calculator built on the research (Jeukendrup 2014, the ACSM 2016 position stand) gave me: 75 g carbs an hour (glucose and fructose, about 2:1), about 300 g in total; fluid: drink to thirst, no sweat rate yet; 300 to 1,000 mg sodium an hour. Check this against my training and how my gut has handled fueling, then build my race day plan: what to take and when, with real products I can buy.

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Gemini, Grok Bot, Dots, Muse et Cue : copie le prompt et colle-le dans l'app.

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Avec Memory.fit, ton IA connaîtrait déjà ton taux de sudation.

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Le parcours

TCS Amsterdam Marathon : ce qu'il faut savoir.

Un parcours plat et rapide qui part et arrive au stade olympique. Il passe sous le Rijksmuseum, longe l'Amstel et traverse le Vondelpark.

Sur le parcours : Maurten Drink Mix 160 et Maurten Gel 100. Entraîne-toi avec ce qui est distribué sur le parcours, ou emporte tes propres produits.

Km	Segment	Ce qu'on y trouve
5	course à pied	eau, Maurten Drink Mix
8	course à pied	eau
11	course à pied	eau, Maurten Drink Mix, bananes, éponges
16	course à pied	eau, Maurten Drink Mix, bananes
18	course à pied	gels Maurten
20	course à pied	eau, Maurten Drink Mix, bananes, éponges
25	course à pied	eau
27	course à pied	eau, Maurten Drink Mix, bananes, éponges
30	course à pied	gels Maurten
31	course à pied	eau, Maurten Drink Mix, bananes
33	course à pied	eau, éponges
35	course à pied	eau, Maurten Drink Mix, bananes
38	course à pied	eau, Maurten Drink Mix, bananes, éponges
40,5	course à pied	eau, bananes

Infos de course vérifiées le 17 octobre 2026 sur tcsamsterdammarathon.eu, tcsamsterdammarathon.eu, tcsamsterdammarathon.eu, weatherspark.com. Les parcours et les ravitaillements évoluent : consulte la page officielle la semaine de la course.

S'y préparer

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Avec Memory.fit, ton IA lit ton entraînement réel, ton sommeil et ta nutrition, planifie tes semaines jusqu'au jour J et affiche le plan dans l'app.

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Questions

TCS Amsterdam Marathon : questions fréquentes.

Pour un temps final typique de 4 h, la fourchette issue de la recherche est de 60 à 90 g par heure, en glucose et fructose, selon l'entraînement de ton intestin. Saisis ton propre temps final plus haut pour obtenir ton chiffre.
Les températures vont d'environ 8 à 14 °C (46 à 57 °F) : Minimales et maximales quotidiennes moyennes à Amsterdam en octobre (Weather Spark). La chaleur augmente ton taux de sudation, alors fais un test de sudation par un temps similaire.
L'organisateur annonce 14 ravitaillements ; le tableau de cette page les donne tous par km. Consulte le guide de l'athlète la semaine de la course, car les positions peuvent changer.

Autres courses

Des plans de ravitaillement pour des courses comme celle-ci.

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Ceci n'est pas un avis médical. Memory.fit n'a aucun lien avec l'épreuve TCS Amsterdam Marathon ni avec son organisateur.

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