TCS Amsterdam Marathon: quantos carboidratos por hora?

Com um tempo final típico de 4 h, a faixa da pesquisa é de 60 a 90 g por hora, de glicose e frutose, conforme o treino do seu intestino. Digite o seu tempo final acima para ver o seu número.

TCS Amsterdam Marathon: como é o clima?

As temperaturas vão de cerca de 8 a 14 °C (46 a 57 °F): Mínima e máxima médias diárias em Amsterdã em outubro (Weather Spark). O calor aumenta a sua taxa de sudorese, então faça um teste de sudorese em clima parecido.

TCS Amsterdam Marathon: onde ficam os postos de abastecimento?

A organização lista 14 postos de abastecimento; a tabela desta página mostra cada um por km. Confira o guia do atleta na semana da prova, porque as posições podem mudar.

Maratona

TCS Amsterdam Marathon: plano de nutrição com carboidratos, líquidos e sódio por hora.

Normalmente em outubro, Amsterdã, Países Baixos. Defina seu tempo final e o plano se ajusta.

Distância: 42,195 km
Altimetria: Não divulgado
Temperatura típica: de 8 a 14 °C · de 46 a 57 °F
Postos de abastecimento: 14

Seu plano

Maratona · 4 h

Carboidratos por hora

75g

A faixa da pesquisa para esta prova é de 60 a 90 g; o treino do intestino define onde você começa. Acima de 60 g, use glicose e frutose, cerca de 2:1.

Jeukendrup 2014 Viribay 2020 +4

Líquidos por hora

Conforme a sede

Sem a taxa de sudorese, a pesquisa diz para beber conforme a sede. Faça o teste de sudorese para ter uma faixa.

NATA 2017 ACSM 2007

Sódio por hora

300 a 1.000mg

O sódio no suor varia muito de pessoa para pessoa. Um teste de sódio no suor dá o seu próprio número.

Baker 2017 NATA 2017 +1

Cerca de 300 g de carboidratos na prova. Isso é um gel de 25 g a cada 20 minutos, ou os mesmos carboidratos em bebida e gomas energéticas.

Ensaie nos treinos antes: o intestino se adapta em 2 a 4 semanas. Costa 2017

Passe para sua IA

Sua IA pode conferir estes números com o seu treino e ajustá-los. O prompt já vem com seus resultados.

Ver o prompt

I'm racing a Marathon and expect to finish in 4 h. I haven't measured my sweat rate. Conditions look cool, and my gut is in some training for fueling. A race fuel calculator built on the research (Jeukendrup 2014, the ACSM 2016 position stand) gave me: 75 g carbs an hour (glucose and fructose, about 2:1), about 300 g in total; fluid: drink to thirst, no sweat rate yet; 300 to 1,000 mg sodium an hour. Check this against my training and how my gut has handled fueling, then build my race day plan: what to take and when, with real products I can buy.

Abrir no ChatGPT Abrir no Claude

Gemini, Grok Bot, Dots, Muse e Cue: copie o prompt e cole lá.

Ver o card

Com o Memory.fit, sua IA já saberia sua taxa de sudorese.

Já no Android: baixe no Google Play. Um e-mail só quando o app para iPhone estiver na App Store.

O percurso

TCS Amsterdam Marathon: o que saber.

Um percurso plano e rápido, com largada e chegada no Estádio Olímpico. Passa por baixo do Rijksmuseum, segue o rio Amstel e atravessa o Vondelpark.

No percurso: Maurten Drink Mix 160 e Maurten Gel 100. Treine com o que o percurso oferece, ou leve o seu.

Km	Segmento	O que tem
5	corrida	água, Maurten Drink Mix
8	corrida	água
11	corrida	água, Maurten Drink Mix, bananas, esponjas
16	corrida	água, Maurten Drink Mix, bananas
18	corrida	géis Maurten
20	corrida	água, Maurten Drink Mix, bananas, esponjas
25	corrida	água
27	corrida	água, Maurten Drink Mix, bananas, esponjas
30	corrida	géis Maurten
31	corrida	água, Maurten Drink Mix, bananas
33	corrida	água, esponjas
35	corrida	água, Maurten Drink Mix, bananas
38	corrida	água, Maurten Drink Mix, bananas, esponjas
40,5	corrida	água, bananas

Dados da prova conferidos em 17 de outubro de 2026, com base em tcsamsterdammarathon.eu, tcsamsterdammarathon.eu, tcsamsterdammarathon.eu, weatherspark.com. Percursos e postos de abastecimento mudam: confira a página oficial na semana da prova.

Treine para a prova

TCS Amsterdam Marathon: treine com a sua IA.

Com o Memory.fit, sua IA lê seus treinos reais, seu sono e sua nutrição, planeja suas semanas até o dia da prova e mostra o plano no app.

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Perguntas

TCS Amsterdam Marathon: perguntas frequentes.

Com um tempo final típico de 4 h, a faixa da pesquisa é de 60 a 90 g por hora, de glicose e frutose, conforme o treino do seu intestino. Digite o seu tempo final acima para ver o seu número.
As temperaturas vão de cerca de 8 a 14 °C (46 a 57 °F): Mínima e máxima médias diárias em Amsterdã em outubro (Weather Spark). O calor aumenta a sua taxa de sudorese, então faça um teste de sudorese em clima parecido.
A organização lista 14 postos de abastecimento; a tabela desta página mostra cada um por km. Confira o guia do atleta na semana da prova, porque as posições podem mudar.

Mais provas

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