TCS Sydney Marathon : combien de glucides par heure ?

Pour un temps final typique de 4 h, la fourchette issue de la recherche est de 60 à 90 g par heure, en glucose et fructose, selon l'entraînement de ton intestin. Saisis ton propre temps final plus haut pour obtenir ton chiffre.

TCS Sydney Marathon : quelle météo attendre ?

Les températures vont d'environ 9 à 18 °C (48 à 64 °F) : Minimales et maximales quotidiennes moyennes à Sydney en août (Weather Spark). La chaleur augmente ton taux de sudation, alors fais un test de sudation par un temps similaire.

Marathon

TCS Sydney Marathon : plan de ravitaillement avec glucides, boisson et sodium par heure.

29 août 2027, Sydney, Australie. Indique ton temps final et le plan s'adapte.

Distance: 42,195 km
Dénivelé: 313 m
Température habituelle: de 9 à 18 °C · de 48 à 64 °F
Ravitaillements: Voir plus bas

Ton plan

Marathon · 4 h

Glucides par heure

75g

La fourchette de la recherche pour cette course est de 60 à 90 g ; ton entraînement intestinal fixe ton point de départ. Au-delà de 60 g, utilise glucose et fructose, environ 2:1.

Jeukendrup 2014 Viribay 2020 +4 autres

Boisson par heure

À sa soif

Sans taux de sudation, la recherche dit de boire à sa soif. Fais le test de sudation pour avoir une fourchette.

NATA 2017 ACSM 2007

Sodium par heure

300 à 1 000mg

Le sodium dans la sueur varie beaucoup d'une personne à l'autre. Un test de sodium dans la sueur te donne ton propre chiffre.

Baker 2017 NATA 2017 +1 autres

Environ 300 g de glucides sur la course. Soit un gel de 25 g toutes les 20 minutes, ou les mêmes glucides en boisson et en gommes énergétiques.

Répète-le d'abord à l'entraînement : l'intestin s'adapte en 2 à 4 semaines. Costa 2017

Passe le relais à ton IA

Ton IA peut comparer ces chiffres à ton entraînement et les ajuster. Le prompt contient déjà tes résultats.

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I'm racing a Marathon and expect to finish in 4 h. I haven't measured my sweat rate. Conditions look mild, and my gut is in some training for fueling. A race fuel calculator built on the research (Jeukendrup 2014, the ACSM 2016 position stand) gave me: 75 g carbs an hour (glucose and fructose, about 2:1), about 300 g in total; fluid: drink to thirst, no sweat rate yet; 300 to 1,000 mg sodium an hour. Check this against my training and how my gut has handled fueling, then build my race day plan: what to take and when, with real products I can buy.

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Gemini, Grok Bot, Dots, Muse et Cue : copie le prompt et colle-le dans l'app.

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Le parcours

TCS Sydney Marathon : ce qu'il faut savoir.

Départ sur Miller Street à North Sydney, traversée du Sydney Harbour Bridge et arrivée à l'Opéra de Sydney. Le tracé comprend une boucle dans Centennial Park et passe par Mrs Macquarie's Chair, dans le Royal Botanic Garden.

Sur le parcours : électrolytes Powerade et gels GU Energy. Entraîne-toi avec ce qui est distribué sur le parcours, ou emporte tes propres produits.

Des points d'hydratation, certains avec électrolytes Powerade, et des points de gels GU Energy figurent sur la carte officielle du parcours. Leurs points kilométriques ne sont pas publiés.

Infos de course vérifiées le 17 octobre 2026 sur tcssydneymarathon.com, static.wixstatic.com, tcssydneymarathon.com, weatherspark.com, weatherspark.com. Les parcours et les ravitaillements évoluent : consulte la page officielle la semaine de la course.

S'y préparer

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Questions

TCS Sydney Marathon : questions fréquentes.

Pour un temps final typique de 4 h, la fourchette issue de la recherche est de 60 à 90 g par heure, en glucose et fructose, selon l'entraînement de ton intestin. Saisis ton propre temps final plus haut pour obtenir ton chiffre.
Les températures vont d'environ 9 à 18 °C (48 à 64 °F) : Minimales et maximales quotidiennes moyennes à Sydney en août (Weather Spark). La chaleur augmente ton taux de sudation, alors fais un test de sudation par un temps similaire.
Des points d'hydratation, certains avec électrolytes Powerade, et des points de gels GU Energy figurent sur la carte officielle du parcours. Leurs points kilométriques ne sont pas publiés. Consulte le guide de l'athlète la semaine de la course, car les positions peuvent changer.

Autres courses

Des plans de ravitaillement pour des courses comme celle-ci.

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Ceci n'est pas un avis médical. Memory.fit n'a aucun lien avec l'épreuve TCS Sydney Marathon ni avec son organisateur.

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