TCS Sydney Marathon: quantos carboidratos por hora?

Com um tempo final típico de 4 h, a faixa da pesquisa é de 60 a 90 g por hora, de glicose e frutose, conforme o treino do seu intestino. Digite o seu tempo final acima para ver o seu número.

TCS Sydney Marathon: como é o clima?

As temperaturas vão de cerca de 9 a 18 °C (48 a 64 °F): Mínima e máxima médias diárias em Sydney em agosto (Weather Spark). O calor aumenta a sua taxa de sudorese, então faça um teste de sudorese em clima parecido.

Maratona

TCS Sydney Marathon: plano de nutrição com carboidratos, líquidos e sódio por hora.

29 de agosto de 2027, Sydney, Austrália. Defina seu tempo final e o plano se ajusta.

Distância: 42,195 km
Altimetria: 313 m
Temperatura típica: de 9 a 18 °C · de 48 a 64 °F
Postos de abastecimento: Veja abaixo

Seu plano

Maratona · 4 h

Carboidratos por hora

75g

A faixa da pesquisa para esta prova é de 60 a 90 g; o treino do intestino define onde você começa. Acima de 60 g, use glicose e frutose, cerca de 2:1.

Jeukendrup 2014 Viribay 2020 +4

Líquidos por hora

Conforme a sede

Sem a taxa de sudorese, a pesquisa diz para beber conforme a sede. Faça o teste de sudorese para ter uma faixa.

NATA 2017 ACSM 2007

Sódio por hora

300 a 1.000mg

O sódio no suor varia muito de pessoa para pessoa. Um teste de sódio no suor dá o seu próprio número.

Baker 2017 NATA 2017 +1

Cerca de 300 g de carboidratos na prova. Isso é um gel de 25 g a cada 20 minutos, ou os mesmos carboidratos em bebida e gomas energéticas.

Ensaie nos treinos antes: o intestino se adapta em 2 a 4 semanas. Costa 2017

Passe para sua IA

Sua IA pode conferir estes números com o seu treino e ajustá-los. O prompt já vem com seus resultados.

Ver o prompt

I'm racing a Marathon and expect to finish in 4 h. I haven't measured my sweat rate. Conditions look mild, and my gut is in some training for fueling. A race fuel calculator built on the research (Jeukendrup 2014, the ACSM 2016 position stand) gave me: 75 g carbs an hour (glucose and fructose, about 2:1), about 300 g in total; fluid: drink to thirst, no sweat rate yet; 300 to 1,000 mg sodium an hour. Check this against my training and how my gut has handled fueling, then build my race day plan: what to take and when, with real products I can buy.

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Gemini, Grok Bot, Dots, Muse e Cue: copie o prompt e cole lá.

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Com o Memory.fit, sua IA já saberia sua taxa de sudorese.

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O percurso

TCS Sydney Marathon: o que saber.

Larga na Miller Street, em North Sydney, cruza a Sydney Harbour Bridge e termina na Sydney Opera House. O trajeto inclui uma volta pelo Centennial Park e passa pela Mrs Macquarie's Chair, no Royal Botanic Garden.

No percurso: eletrólitos Powerade e géis GU Energy. Treine com o que o percurso oferece, ou leve o seu.

Os postos de bebida, alguns com eletrólitos Powerade, e os postos de gel GU Energy estão marcados no mapa oficial do percurso. As posições em km não são divulgadas.

Dados da prova conferidos em 17 de outubro de 2026, com base em tcssydneymarathon.com, static.wixstatic.com, tcssydneymarathon.com, weatherspark.com, weatherspark.com. Percursos e postos de abastecimento mudam: confira a página oficial na semana da prova.

Treine para a prova

TCS Sydney Marathon: treine com a sua IA.

Com o Memory.fit, sua IA lê seus treinos reais, seu sono e sua nutrição, planeja suas semanas até o dia da prova e mostra o plano no app.

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Perguntas

TCS Sydney Marathon: perguntas frequentes.

Com um tempo final típico de 4 h, a faixa da pesquisa é de 60 a 90 g por hora, de glicose e frutose, conforme o treino do seu intestino. Digite o seu tempo final acima para ver o seu número.
As temperaturas vão de cerca de 9 a 18 °C (48 a 64 °F): Mínima e máxima médias diárias em Sydney em agosto (Weather Spark). O calor aumenta a sua taxa de sudorese, então faça um teste de sudorese em clima parecido.
Os postos de bebida, alguns com eletrólitos Powerade, e os postos de gel GU Energy estão marcados no mapa oficial do percurso. As posições em km não são divulgadas. Confira o guia do atleta na semana da prova, porque as posições podem mudar.

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Não é orientação médica. O Memory.fit não tem vínculo com a prova TCS Sydney Marathon nem com a organização.

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