IRONMAN 70.3 Eagleman: plan de nutrición con carbohidratos, líquidos y sodio por hora.

13 de junio de 2027, Cambridge, Maryland, Estados Unidos. Indica tu tiempo final y el plan se ajusta.

Distancia
113 km
Desnivel
100 m, recorrido de bici
Temperatura habitual
De 20 a 30 °C · de 68 a 86 °F
Avituallamientos
Ver abajo

Tus datos

Deporte
h:mm, como 5:30
kg
Mantiene la pérdida de líquidos por debajo del 2%. Nunca se comparte.
ml/h
¿No tienes el dato? Calcúlalo
mg/l
De un test de sodio en el sudor. Déjalo vacío si no has hecho ninguno.
Condiciones
Entrenamiento del estómago
Lo acostumbrado que está tu estómago a tomar carbohidratos mientras entrenas.

Tu plan

70.3 (media distancia) · 5 h 30 min

Carbohidratos por hora

75g

Rango de la investigación para esta carrera: de 60 a 90 g; tu entrenamiento del estómago marca dónde empiezas. Por encima de 60 g, usa glucosa y fructosa, en torno a 2:1.

Jeukendrup 2014Viribay 2020+4 más

Líquidos por hora

Según la sed

Sin tasa de sudoración, la investigación indica beber según la sed. Haz el test de sudoración para obtener un rango.

NATA 2017ACSM 2007

Sodio por hora

de 300 a 1000mg

Más cerca del máximo con calor. Un test de sodio en el sudor te da tu propia cifra.

Baker 2017NATA 2017+1 más

Segmento a segmento (reparto típico para esta distancia)

  • Natación36 minSin tomas
  • Bici2 h 48 min210 g de carbohidratos
  • Carrera a pie1 h 56 min145 g de carbohidratos

Unos 365 g de carbohidratos en toda la carrera (bici y carrera a pie). Equivale a un gel de 25 g cada 20 minutos, o los mismos carbohidratos en bebida y masticables.

Ensáyalo antes en los entrenamientos: el estómago tarda de 2 a 4 semanas en adaptarse. Costa 2017

Pásaselo a tu IA

Tu IA puede contrastar estas cifras con tu entrenamiento y ajustarlas. El prompt ya lleva tus resultados.

Ver el prompt

I'm racing a 70.3 (half distance) and expect to finish in 5 h 30 min. I haven't measured my sweat rate. Conditions look hot, and my gut is in some training for fueling. A race fuel calculator built on the research (Jeukendrup 2014, the ACSM 2016 position stand) gave me: 75 g carbs an hour (glucose and fructose, about 2:1), about 365 g in total; fluid: drink to thirst, no sweat rate yet; 300 to 1,000 mg sodium an hour. Check this against my training and how my gut has handled fueling, then build my race day plan: what to take and when, leg by leg, with real products I can buy.

Abrir en ChatGPTAbrir en Claude

Gemini, Grok Bot, Dots, Muse y Cue: copia el prompt y pégalo.

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Con Memory.fit, tu IA ya sabría tu tasa de sudoración.

Ya en Android: descárgalo en Google Play. Un solo correo cuando la app de iPhone esté en el App Store.

El recorrido

IRONMAN 70.3 Eagleman: lo que debes saber.

Natación en el río Choptank, de agua salobre y con mareas, desde Gerry Boyle Park. Bici llana de una vuelta por el Blackwater National Wildlife Refuge, donde el reto es el viento sobre campos abiertos y marismas. Carrera a pie llana con dos tramos de ida y vuelta junto al río y por Cambridge.

En carrera: Precision Fuel & Hydration, Maurten Gel 100 y Gel 100 CAF, barritas Maurten Solid 225, cola, chips y pretzels en la carrera a pie. Entrena con lo que se reparte en el recorrido o lleva lo tuyo.

Avituallamientos en la bici cada 12 a 15 millas aproximadamente (de 19 a 24 km) y en la carrera a pie cada milla aproximadamente (1,6 km).

Datos de la carrera comprobados el 26 de octubre de 2026 en ironman.com, ironman.com, ironman.com, ironman.com. Los recorridos y los avituallamientos cambian: consulta la página oficial en la semana de la carrera.

Prepárala

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Con Memory.fit, tu IA lee tu entrenamiento real, tu sueño y tu nutrición, planifica tus semanas hasta el día de la carrera y te muestra el plan en la app.

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Preguntas

IRONMAN 70.3 Eagleman: preguntas frecuentes.

  • Con un tiempo final habitual de 5 h 30 min, el rango de la investigación va de 60 a 90 g por hora, en forma de glucosa y fructosa, según lo entrenado que tengas el estómago. Introduce arriba tu propio tiempo final para obtener tu cifra.

  • Las temperaturas van de unos 20 a 30 °C (de 68 a 86 °F). Temperaturas mínima y máxima del aire habituales el día de la carrera, publicadas por IRONMAN en la página de la carrera. El calor aumenta tu tasa de sudoración, así que haz un test de sudoración con un tiempo parecido.

  • Avituallamientos en la bici cada 12 a 15 millas aproximadamente (de 19 a 24 km) y en la carrera a pie cada milla aproximadamente (1,6 km). Consulta la guía del atleta en la semana de la carrera, porque las ubicaciones pueden cambiar.

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No es consejo médico. Memory.fit no está vinculado a IRONMAN 70.3 Eagleman ni a su organizador.

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