CCC: quantos carboidratos por hora?

Com um tempo final típico de 14 h, a faixa da pesquisa é de 60 a 90 g por hora, de glicose e frutose, conforme o treino do seu intestino. Digite o seu tempo final acima para ver o seu número.

CCC: como é o clima?

As temperaturas vão de cerca de 9 a 23 °C (48 a 73 °F): Mínima e máxima médias diárias em Chamonix, a cidade da chegada, em agosto (normais de 1981 a 2010 da Météo France, via Wikipedia). Nas passagens mais altas faz muito mais frio, e a prova atravessa a noite. O calor aumenta a sua taxa de sudorese, então faça um teste de sudorese em clima parecido.

CCC: onde ficam os postos de abastecimento?

A organização lista 7 postos de abastecimento; a tabela desta página mostra cada um por km. Confira o guia do atleta na semana da prova, porque as posições podem mudar.

UTMB World Series

CCC: plano de nutrição com carboidratos, líquidos e sódio por hora.

Normalmente em agosto, Courmayeur, Itália. Defina seu tempo final e o plano se ajusta.

Distância: 108 km
Altimetria: 6.200 m
Temperatura típica: de 9 a 23 °C · de 48 a 73 °F
Postos de abastecimento: 7

Seu plano

Trail 100K · 14 h

Carboidratos por hora

75g

A faixa da pesquisa para esta prova é de 60 a 90 g; o treino do intestino define onde você começa. Acima de 60 g, use glicose e frutose, cerca de 2:1.

Jeukendrup 2014 Viribay 2020 +4

Líquidos por hora

Conforme a sede

Sem a taxa de sudorese, a pesquisa diz para beber conforme a sede. Faça o teste de sudorese para ter uma faixa.

NATA 2017 ACSM 2007

Sódio por hora

300 a 1.000mg

O sódio no suor varia muito de pessoa para pessoa. Um teste de sódio no suor dá o seu próprio número.

Baker 2017 NATA 2017 +1

Cerca de 1050 g de carboidratos na prova. Isso é um gel de 25 g a cada 20 minutos, ou os mesmos carboidratos em bebida e gomas energéticas.

Ensaie nos treinos antes: o intestino se adapta em 2 a 4 semanas. Costa 2017

Planeje o que levar entre os postos de abastecimento →

Passe para sua IA

Sua IA pode conferir estes números com o seu treino e ajustá-los. O prompt já vem com seus resultados.

Ver o prompt

I'm racing a 100K trail and expect to finish in 14 h. I haven't measured my sweat rate. Conditions look mild, and my gut is in some training for fueling. A race fuel calculator built on the research (Jeukendrup 2014, the ACSM 2016 position stand) gave me: 75 g carbs an hour (glucose and fructose, about 2:1), about 1050 g in total; fluid: drink to thirst, no sweat rate yet; 300 to 1,000 mg sodium an hour. Check this against my training and how my gut has handled fueling, then build my race day plan: what to take and when, with real products I can buy.

Abrir no ChatGPT Abrir no Claude

Gemini, Grok Bot, Dots, Muse e Cue: copie o prompt e cole lá.

Ver o card

Com o Memory.fit, sua IA já saberia sua taxa de sudorese.

Já no Android: baixe no Google Play. Um e-mail só quando o app para iPhone estiver na App Store.

O percurso

CCC: o que saber.

Larga em Courmayeur e sobe rápido até 2.500 m, de frente para o Mont Blanc e as Grandes Jorasses. Cruza o Grand Col Ferret para a Suíça e passa por La Fouly, Champex e Trient antes da chegada em Chamonix.

No percurso: produtos Näak nos postos. Treine com o que o percurso oferece, ou leve o seu.

Km	Segmento	O que tem
13,7	corrida	Refuge Bertone, sólidos e líquidos
26,6	corrida	Arnouvaz, sólidos e líquidos
40,9	corrida	La Fouly, sólidos e líquidos
55,2	corrida	Champex-Lac, sólidos e líquidos, refeição quente
71,8	corrida	Trient, sólidos e líquidos
82,9	corrida	Vallorcine, sólidos e líquidos
94,3	corrida	La Flégère, só líquidos

Dados da prova conferidos em 17 de outubro de 2026, com base em montblanc.utmb.world, en.wikipedia.org. Percursos e postos de abastecimento mudam: confira a página oficial na semana da prova.

Treine para a prova

CCC: treine com a sua IA.

Com o Memory.fit, sua IA lê seus treinos reais, seu sono e sua nutrição, planeja suas semanas até o dia da prova e mostra o plano no app.

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Perguntas

CCC: perguntas frequentes.

Com um tempo final típico de 14 h, a faixa da pesquisa é de 60 a 90 g por hora, de glicose e frutose, conforme o treino do seu intestino. Digite o seu tempo final acima para ver o seu número.
As temperaturas vão de cerca de 9 a 23 °C (48 a 73 °F): Mínima e máxima médias diárias em Chamonix, a cidade da chegada, em agosto (normais de 1981 a 2010 da Météo France, via Wikipedia). Nas passagens mais altas faz muito mais frio, e a prova atravessa a noite. O calor aumenta a sua taxa de sudorese, então faça um teste de sudorese em clima parecido.
A organização lista 7 postos de abastecimento; a tabela desta página mostra cada um por km. Confira o guia do atleta na semana da prova, porque as posições podem mudar.

Mais provas

Planos de nutrição para provas como esta.

Todos os planos de nutrição para provas →

Não é orientação médica. O Memory.fit não tem vínculo com a prova CCC nem com a organização.

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