Torn dera Val d'Aran (VDA): quantos carboidratos por hora?

Com um tempo final típico de 28 h, a faixa da pesquisa é de 60 a 90 g por hora, de glicose e frutose, conforme o treino do seu intestino. Digite o seu tempo final acima para ver o seu número.

Torn dera Val d'Aran (VDA): como é o clima?

As temperaturas vão de cerca de 11 a 25 °C (52 a 77 °F): Mínima e máxima médias diárias em Vielha em julho (Serviço Meteorológico da Catalunha, via Wikipedia). Nas passagens mais altas faz muito mais frio, e a prova atravessa a noite. O calor aumenta a sua taxa de sudorese, então faça um teste de sudorese em clima parecido.

Torn dera Val d'Aran (VDA): onde ficam os postos de abastecimento?

A organização lista 16 postos de abastecimento; a tabela desta página mostra cada um por km. Confira o guia do atleta na semana da prova, porque as posições podem mudar.

UTMB World Series

Torn dera Val d'Aran (VDA): plano de nutrição com carboidratos, líquidos e sódio por hora.

9 de julho de 2027, Vielha, Espanha. Defina seu tempo final e o plano se ajusta.

Distância: 163 km
Altimetria: 10.000 m
Temperatura típica: de 11 a 25 °C · de 52 a 77 °F
Postos de abastecimento: 16

Seu plano

100 milhas · 28 h

Carboidratos por hora

75g

A faixa da pesquisa para esta prova é de 60 a 90 g; o treino do intestino define onde você começa. Acima de 60 g, use glicose e frutose, cerca de 2:1.

Jeukendrup 2014 Viribay 2020 +4

Líquidos por hora

Conforme a sede

Sem a taxa de sudorese, a pesquisa diz para beber conforme a sede. Faça o teste de sudorese para ter uma faixa.

NATA 2017 ACSM 2007

Sódio por hora

300 a 1.000mg

Mais perto do máximo no calor. Um teste de sódio no suor dá o seu próprio número.

Baker 2017 NATA 2017 +1

Cerca de 2100 g de carboidratos na prova. Isso é um gel de 25 g a cada 20 minutos, ou os mesmos carboidratos em bebida e gomas energéticas.

Ensaie nos treinos antes: o intestino se adapta em 2 a 4 semanas. Costa 2017

Planeje o que levar entre os postos de abastecimento →

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Ver o prompt

I'm racing a 100 mile and expect to finish in 28 h. I haven't measured my sweat rate. Conditions look hot, and my gut is in some training for fueling. A race fuel calculator built on the research (Jeukendrup 2014, the ACSM 2016 position stand) gave me: 75 g carbs an hour (glucose and fructose, about 2:1), about 2100 g in total; fluid: drink to thirst, no sweat rate yet; 300 to 1,000 mg sodium an hour. Check this against my training and how my gut has handled fueling, then build my race day plan: what to take and when, with real products I can buy.

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Gemini, Grok Bot, Dots, Muse e Cue: copie o prompt e cole lá.

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O percurso

Torn dera Val d'Aran (VDA): o que saber.

Uma volta pelo Val d'Aran com largada e chegada em Vielha, em terreno exigente, por vales selvagens, minas abandonadas e circos glaciais com lagos. Tem vistas panorâmicas dos Pirineus.

No percurso: produtos Näak na maioria dos postos. Treine com o que o percurso oferece, ou leve o seu.

Km	Segmento	O que tem
10,5	corrida	Bassa d'Oles, sólidos e líquidos
21	corrida	Artiga de Lin, sólidos e líquidos
32,8	corrida	Poilaner, só líquidos
42,6	corrida	Portilhon, sólidos e líquidos
49,2	corrida	Bossòst, sólidos e líquidos, refeição quente
58,2	corrida	Canejan, sólidos e líquidos
65,8	corrida	Refugi Honeria, sólidos e líquidos
81,8	corrida	Còth de Varradòs, sólidos e líquidos
99,7	corrida	Montgarri, sólidos e líquidos
104,8	corrida	Beret, sólidos e líquidos
113,7	corrida	Salardú, sólidos e líquidos, refeição quente
122,6	corrida	Banhs de Tredòs, sólidos e líquidos
134,2	corrida	Colomèrs, sólidos e líquidos
144,5	corrida	Mont-Romies, só líquidos
149	corrida	Arties, sólidos e líquidos, refeição quente
154,8	corrida	Stet Escunhau, só líquidos

Dados da prova conferidos em 17 de outubro de 2026, com base em valdaran.utmb.world, en.wikipedia.org. Percursos e postos de abastecimento mudam: confira a página oficial na semana da prova.

Treine para a prova

Torn dera Val d'Aran (VDA): treine com a sua IA.

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Perguntas

Torn dera Val d'Aran (VDA): perguntas frequentes.

Com um tempo final típico de 28 h, a faixa da pesquisa é de 60 a 90 g por hora, de glicose e frutose, conforme o treino do seu intestino. Digite o seu tempo final acima para ver o seu número.
As temperaturas vão de cerca de 11 a 25 °C (52 a 77 °F): Mínima e máxima médias diárias em Vielha em julho (Serviço Meteorológico da Catalunha, via Wikipedia). Nas passagens mais altas faz muito mais frio, e a prova atravessa a noite. O calor aumenta a sua taxa de sudorese, então faça um teste de sudorese em clima parecido.
A organização lista 16 postos de abastecimento; a tabela desta página mostra cada um por km. Confira o guia do atleta na semana da prova, porque as posições podem mudar.

Mais provas

Planos de nutrição para provas como esta.

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Não é orientação médica. O Memory.fit não tem vínculo com a prova Torn dera Val d'Aran (VDA) nem com a organização.

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