Torn dera Val d'Aran (VDA): Wie viele Kohlenhydrate pro Stunde?

Bei einer typischen Zielzeit von 28 h liegt die Spanne laut Forschung bei 60 bis 90 g pro Stunde, als Glukose und Fruktose, je nachdem, wie gut dein Magen-Darm-Trakt trainiert ist. Gib oben deine eigene Zielzeit ein, um deinen Wert zu sehen.

Torn dera Val d'Aran (VDA): Wie ist das Wetter?

Die Temperaturen liegen bei etwa 11 bis 25 °C (52 bis 77 °F): Durchschnittliche Tiefst- und Höchstwerte in Vielha im Juli (Meteorologischer Dienst Kataloniens, über Wikipedia). Auf den hohen Pässen ist es deutlich kälter, und der Wettkampf geht durch die Nacht. Hitze erhöht deine Schweißrate, mach deshalb einen Schweißtest bei ähnlichem Wetter.

Torn dera Val d'Aran (VDA): Wo sind die Verpflegungsstationen?

Der Veranstalter nennt 16 Verpflegungsstationen; die Tabelle auf dieser Seite listet jede nach km. Prüf in der Wettkampfwoche den Athlete Guide, denn die Positionen können sich ändern.

UTMB World Series

Torn dera Val d'Aran (VDA): Verpflegungsplan mit Kohlenhydraten, Flüssigkeit und Natrium pro Stunde.

9. Juli 2027, Vielha, Spanien. Gib deine Zielzeit ein, und der Plan passt sich an.

Distanz: 163 km
Höhenmeter: 10.000 m
Typische Temperatur: 11 bis 25 °C · 52 bis 77 °F
Verpflegungsstationen: 16

Dein Plan

100 Meilen · 28 h

Kohlenhydrate pro Stunde

75g

Der Forschungsbereich für diesen Wettkampf liegt bei 60 bis 90 g; dein Magentraining bestimmt, wo du anfängst. Über 60 g nimm Glukose und Fruktose, etwa 2:1.

Jeukendrup 2014 Viribay 2020 +4 weitere

Flüssigkeit pro Stunde

Nach Durst

Ohne Schweißrate sagt die Forschung: nach Durst trinken. Mach den Schweißtest, um einen Bereich zu erhalten.

NATA 2017 ACSM 2007

Natrium pro Stunde

300 bis 1.000mg

Bei Hitze eher am oberen Ende. Ein Schweißnatrium-Test gibt dir deine eigene Zahl.

Baker 2017 NATA 2017 +1 weitere

Etwa 2100 g Kohlenhydrate über den ganzen Wettkampf. Das ist ein 25-g-Gel alle 20 Minuten oder dieselben Kohlenhydrate aus Getränk und Chews.

Probier es zuerst im Training aus: Der Magen gewöhnt sich in 2 bis 4 Wochen daran. Costa 2017

Plan, was du zwischen den Verpflegungsstationen mitnimmst →

Gib es deiner KI

Deine KI kann diese Zahlen mit deinem Training abgleichen und anpassen. Im Prompt stehen deine Ergebnisse schon drin.

Prompt ansehen

I'm racing a 100 mile and expect to finish in 28 h. I haven't measured my sweat rate. Conditions look hot, and my gut is in some training for fueling. A race fuel calculator built on the research (Jeukendrup 2014, the ACSM 2016 position stand) gave me: 75 g carbs an hour (glucose and fructose, about 2:1), about 2100 g in total; fluid: drink to thirst, no sweat rate yet; 300 to 1,000 mg sodium an hour. Check this against my training and how my gut has handled fueling, then build my race day plan: what to take and when, with real products I can buy.

In ChatGPT öffnen In Claude öffnen

Gemini, Grok Bot, Dots, Muse und Cue: Prompt kopieren und dort einfügen.

Karte ansehen

Mit Memory.fit wüsste deine KI deine Schweißrate schon.

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Die Strecke

Torn dera Val d'Aran (VDA): Wissenswertes.

Eine Runde durch das Val d’Aran mit Start und Ziel in Vielha, auf anspruchsvollem Gelände durch wilde Täler, verlassene Minen und Seenkare. Mit Panoramablick auf die Pyrenäen.

Auf der Strecke: Näak-Produkte an den meisten Verpflegungsstationen. Trainiere mit dem, was auf der Strecke ausgegeben wird, oder nimm deine eigene Verpflegung mit.

km	Disziplin	Was es gibt
10,5	Lauf	Bassa d’Oles, Essen und Getränke
21	Lauf	Artiga de Lin, Essen und Getränke
32,8	Lauf	Poilaner, nur Getränke
42,6	Lauf	Portilhon, Essen und Getränke
49,2	Lauf	Bossòst, Essen und Getränke, warme Mahlzeit
58,2	Lauf	Canejan, Essen und Getränke
65,8	Lauf	Refugi Honeria, Essen und Getränke
81,8	Lauf	Còth de Varradòs, Essen und Getränke
99,7	Lauf	Montgarri, Essen und Getränke
104,8	Lauf	Beret, Essen und Getränke
113,7	Lauf	Salardú, Essen und Getränke, warme Mahlzeit
122,6	Lauf	Banhs de Tredòs, Essen und Getränke
134,2	Lauf	Colomèrs, Essen und Getränke
144,5	Lauf	Mont-Romies, nur Getränke
149	Lauf	Arties, Essen und Getränke, warme Mahlzeit
154,8	Lauf	Stet Escunhau, nur Getränke

Wettkampfdaten am 17. Oktober 2026 geprüft anhand von valdaran.utmb.world, en.wikipedia.org. Strecken und Verpflegungsstationen ändern sich: Prüf die offizielle Seite in der Wettkampfwoche.

Dafür trainieren

Torn dera Val d'Aran (VDA): Bereite dich mit deiner KI vor.

Mit Memory.fit liest deine KI dein echtes Training, deinen Schlaf und deine Verpflegung, plant deine Wochen bis zum Wettkampftag und zeigt den Plan in der App.

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Fragen

Torn dera Val d'Aran (VDA): häufige Fragen.

Bei einer typischen Zielzeit von 28 h liegt die Spanne laut Forschung bei 60 bis 90 g pro Stunde, als Glukose und Fruktose, je nachdem, wie gut dein Magen-Darm-Trakt trainiert ist. Gib oben deine eigene Zielzeit ein, um deinen Wert zu sehen.
Die Temperaturen liegen bei etwa 11 bis 25 °C (52 bis 77 °F): Durchschnittliche Tiefst- und Höchstwerte in Vielha im Juli (Meteorologischer Dienst Kataloniens, über Wikipedia). Auf den hohen Pässen ist es deutlich kälter, und der Wettkampf geht durch die Nacht. Hitze erhöht deine Schweißrate, mach deshalb einen Schweißtest bei ähnlichem Wetter.
Der Veranstalter nennt 16 Verpflegungsstationen; die Tabelle auf dieser Seite listet jede nach km. Prüf in der Wettkampfwoche den Athlete Guide, denn die Positionen können sich ändern.

Weitere Wettkämpfe

Verpflegungspläne für ähnliche Wettkämpfe.

Alle Verpflegungspläne für Wettkämpfe →

Keine medizinische Beratung. Memory.fit steht in keiner Verbindung zur Veranstaltung Torn dera Val d'Aran (VDA) oder ihrem Veranstalter.

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