Torn dera Val d'Aran (VDA) : plan de ravitaillement avec glucides, boisson et sodium par heure.

9 juillet 2027, Vielha, Espagne. Indique ton temps final et le plan s'adapte.

Distance
163 km
Dénivelé
10 000 m
Température habituelle
de 11 à 25 °C · de 52 à 77 °F
Ravitaillements
16

Tes chiffres

Sport
h:mm, par exemple 5:30
kg
Pour garder la perte hydrique sous 2%. Jamais partagé.
ml/h
Tu ne sais pas ? Fais le calcul
mg/l
D'après un test de sodium dans la sueur. Laisse vide si tu n'en as pas fait.
Conditions
Entraînement intestinal
À quel point ton intestin est habitué à prendre des glucides à l'entraînement.

Ton plan

100 miles · 28 h

Glucides par heure

75g

La fourchette de la recherche pour cette course est de 60 à 90 g ; ton entraînement intestinal fixe ton point de départ. Au-delà de 60 g, utilise glucose et fructose, environ 2:1.

Jeukendrup 2014Viribay 2020+4 autres

Boisson par heure

À sa soif

Sans taux de sudation, la recherche dit de boire à sa soif. Fais le test de sudation pour avoir une fourchette.

NATA 2017ACSM 2007

Sodium par heure

300 à 1 000mg

Plutôt vers le haut par forte chaleur. Un test de sodium dans la sueur te donne ton propre chiffre.

Baker 2017NATA 2017+1 autres

Environ 2100 g de glucides sur la course. Soit un gel de 25 g toutes les 20 minutes, ou les mêmes glucides en boisson et en gommes énergétiques.

Répète-le d'abord à l'entraînement : l'intestin s'adapte en 2 à 4 semaines. Costa 2017

Planifie ce que tu emportes entre les ravitaillements →

Passe le relais à ton IA

Ton IA peut comparer ces chiffres à ton entraînement et les ajuster. Le prompt contient déjà tes résultats.

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I'm racing a 100 mile and expect to finish in 28 h. I haven't measured my sweat rate. Conditions look hot, and my gut is in some training for fueling. A race fuel calculator built on the research (Jeukendrup 2014, the ACSM 2016 position stand) gave me: 75 g carbs an hour (glucose and fructose, about 2:1), about 2100 g in total; fluid: drink to thirst, no sweat rate yet; 300 to 1,000 mg sodium an hour. Check this against my training and how my gut has handled fueling, then build my race day plan: what to take and when, with real products I can buy.

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Gemini, Grok Bot, Dots, Muse et Cue : copie le prompt et colle-le dans l'app.

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Avec Memory.fit, ton IA connaîtrait déjà ton taux de sudation.

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Le parcours

Torn dera Val d'Aran (VDA) : ce qu'il faut savoir.

Un tour du Val d'Aran qui part et arrive à Vielha, sur un terrain exigeant, à travers des vallées sauvages, des mines abandonnées et des cirques parsemés de lacs. Le parcours offre des vues panoramiques sur les Pyrénées.

Sur le parcours : Produits Näak à la plupart des ravitaillements. Entraîne-toi avec ce qui est distribué sur le parcours, ou emporte tes propres produits.

KmSegmentCe qu'on y trouve
10,5course à piedBassa d'Oles, solide et liquide
21course à piedArtiga de Lin, solide et liquide
32,8course à piedPoilaner, liquide uniquement
42,6course à piedPortilhon, solide et liquide
49,2course à piedBossòst, solide et liquide, repas chaud
58,2course à piedCanejan, solide et liquide
65,8course à piedRefugi Honeria, solide et liquide
81,8course à piedCòth de Varradòs, solide et liquide
99,7course à piedMontgarri, solide et liquide
104,8course à piedBeret, solide et liquide
113,7course à piedSalardú, solide et liquide, repas chaud
122,6course à piedBanhs de Tredòs, solide et liquide
134,2course à piedColomèrs, solide et liquide
144,5course à piedMont-Romies, liquide uniquement
149course à piedArties, solide et liquide, repas chaud
154,8course à piedStet Escunhau, liquide uniquement

Infos de course vérifiées le 17 octobre 2026 sur valdaran.utmb.world, en.wikipedia.org. Les parcours et les ravitaillements évoluent : consulte la page officielle la semaine de la course.

S'y préparer

Torn dera Val d'Aran (VDA) : prépare-toi avec ton IA.

Avec Memory.fit, ton IA lit ton entraînement réel, ton sommeil et ta nutrition, planifie tes semaines jusqu'au jour J et affiche le plan dans l'app.

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Questions

Torn dera Val d'Aran (VDA) : questions fréquentes.

  • Pour un temps final typique de 28 h, la fourchette issue de la recherche est de 60 à 90 g par heure, en glucose et fructose, selon l'entraînement de ton intestin. Saisis ton propre temps final plus haut pour obtenir ton chiffre.

  • Les températures vont d'environ 11 à 25 °C (52 à 77 °F) : Minimales et maximales quotidiennes moyennes à Vielha en juillet (Service météorologique de Catalogne, via Wikipedia). Les cols sont bien plus froids, et la course se déroule en partie de nuit. La chaleur augmente ton taux de sudation, alors fais un test de sudation par un temps similaire.

  • L'organisateur annonce 16 ravitaillements ; le tableau de cette page les donne tous par km. Consulte le guide de l'athlète la semaine de la course, car les positions peuvent changer.

Autres courses

Des plans de ravitaillement pour des courses comme celle-ci.

Tous les plans de ravitaillement →

Ceci n'est pas un avis médical. Memory.fit n'a aucun lien avec l'épreuve Torn dera Val d'Aran (VDA) ni avec son organisateur.

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