Torn dera Val d'Aran (VDA): plan de nutrición con carbohidratos, líquidos y sodio por hora.
9 de julio de 2027, Vielha, España. Indica tu tiempo final y el plan se ajusta.
- Distancia
- 163 km
- Desnivel
- 10.000 m
- Temperatura habitual
- De 11 a 25 °C · de 52 a 77 °F
- Avituallamientos
- 16
Tu plan
100 millas · 28 h
Carbohidratos por hora
75g
Rango de la investigación para esta carrera: de 60 a 90 g; tu entrenamiento del estómago marca dónde empiezas. Por encima de 60 g, usa glucosa y fructosa, en torno a 2:1.
Jeukendrup 2014Viribay 2020+4 másLíquidos por hora
Según la sed
Sin tasa de sudoración, la investigación indica beber según la sed. Haz el test de sudoración para obtener un rango.
NATA 2017ACSM 2007Sodio por hora
de 300 a 1000mg
Más cerca del máximo con calor. Un test de sodio en el sudor te da tu propia cifra.
Baker 2017NATA 2017+1 másUnos 2100 g de carbohidratos en toda la carrera. Equivale a un gel de 25 g cada 20 minutos, o los mismos carbohidratos en bebida y masticables.
Ensáyalo antes en los entrenamientos: el estómago tarda de 2 a 4 semanas en adaptarse. Costa 2017
Planifica qué llevar entre avituallamientos →
Pásaselo a tu IA
Tu IA puede contrastar estas cifras con tu entrenamiento y ajustarlas. El prompt ya lleva tus resultados.
Ver el prompt
I'm racing a 100 mile and expect to finish in 28 h. I haven't measured my sweat rate. Conditions look hot, and my gut is in some training for fueling. A race fuel calculator built on the research (Jeukendrup 2014, the ACSM 2016 position stand) gave me: 75 g carbs an hour (glucose and fructose, about 2:1), about 2100 g in total; fluid: drink to thirst, no sweat rate yet; 300 to 1,000 mg sodium an hour. Check this against my training and how my gut has handled fueling, then build my race day plan: what to take and when, with real products I can buy.
Gemini, Grok Bot, Dots, Muse y Cue: copia el prompt y pégalo.
Con Memory.fit, tu IA ya sabría tu tasa de sudoración.
Ya en Android: descárgalo en Google Play. Un solo correo cuando la app de iPhone esté en el App Store.
El recorrido
Torn dera Val d'Aran (VDA): lo que debes saber.
Una vuelta a la Val d'Aran con salida y meta en Vielha, por terreno exigente entre valles salvajes, minas abandonadas y circos de lagos. Tiene vistas panorámicas de los Pirineos.
En carrera: Productos Näak en la mayoría de los avituallamientos. Entrena con lo que se reparte en el recorrido o lleva lo tuyo.
| Km | Segmento | Qué hay |
|---|---|---|
| 10,5 | carrera a pie | Bassa d'Oles, sólido y líquido |
| 21 | carrera a pie | Artiga de Lin, sólido y líquido |
| 32,8 | carrera a pie | Poilaner, solo líquido |
| 42,6 | carrera a pie | Portilhon, sólido y líquido |
| 49,2 | carrera a pie | Bossòst, sólido y líquido, comida caliente |
| 58,2 | carrera a pie | Canejan, sólido y líquido |
| 65,8 | carrera a pie | Refugi Honeria, sólido y líquido |
| 81,8 | carrera a pie | Còth de Varradòs, sólido y líquido |
| 99,7 | carrera a pie | Montgarri, sólido y líquido |
| 104,8 | carrera a pie | Beret, sólido y líquido |
| 113,7 | carrera a pie | Salardú, sólido y líquido, comida caliente |
| 122,6 | carrera a pie | Banhs de Tredòs, sólido y líquido |
| 134,2 | carrera a pie | Colomèrs, sólido y líquido |
| 144,5 | carrera a pie | Mont-Romies, solo líquido |
| 149 | carrera a pie | Arties, sólido y líquido, comida caliente |
| 154,8 | carrera a pie | Stet Escunhau, solo líquido |
Datos de la carrera comprobados el 17 de octubre de 2026 en valdaran.utmb.world, valdaran.utmb.world, en.wikipedia.org. Los recorridos y los avituallamientos cambian: consulta la página oficial en la semana de la carrera.
Prepárala
Entrena para Torn dera Val d'Aran (VDA) con tu IA.
Con Memory.fit, tu IA lee tu entrenamiento real, tu sueño y tu nutrición, planifica tus semanas hasta el día de la carrera y te muestra el plan en la app.
Preguntas
Torn dera Val d'Aran (VDA): preguntas frecuentes.
Con un tiempo final habitual de 28 h, el rango de la investigación va de 60 a 90 g por hora, en forma de glucosa y fructosa, según lo entrenado que tengas el estómago. Introduce arriba tu propio tiempo final para obtener tu cifra.
Las temperaturas van de unos 11 a 25 °C (de 52 a 77 °F). Media de las mínimas y máximas diarias en Vielha en julio (Servicio Meteorológico de Cataluña, vía Wikipedia). En los collados altos hace mucho más frío, y la carrera sigue durante la noche. El calor aumenta tu tasa de sudoración, así que haz un test de sudoración con un tiempo parecido.
El organizador indica 16 avituallamientos; la tabla de esta página los muestra todos por km. Consulta la guía del atleta en la semana de la carrera, porque las ubicaciones pueden cambiar.
Más carreras
Planes de nutrición para carreras como esta.
- UTMB World SeriesUTMB: plan de nutriciónNormalmente en agosto · Chamonix, Francia
- UTMB World SeriesCCC: plan de nutriciónNormalmente en agosto · Courmayeur, Italia
- UTMB World SeriesLavaredo 120K: plan de nutrición25 de junio de 2027 · Cortina d'Ampezzo, Italia
- UTMB World SeriesOCC: plan de nutriciónNormalmente en agosto · Orsières, Suiza
- Media maratónMedia Maratón de Bogotá: plan de nutrición25 de julio de 2027 · Bogotá, Colombia
- ChallengeChallenge Roth: plan de nutrición4 de julio de 2027 · Roth, Alemania
No es consejo médico. Memory.fit no está vinculado a Torn dera Val d'Aran (VDA) ni a su organizador.
Your next chapter starts with everything you've learned.
On Android now. iPhone is coming: join the waitlist and we'll email you the day Memory.fit is on the App Store.
No spam. One email when it's ready.