Lavaredo 120K: ¿cuántos carbohidratos por hora?

Con un tiempo final habitual de 14 h, el rango de la investigación va de 60 a 90 g por hora, en forma de glucosa y fructosa, según lo entrenado que tengas el estómago. Introduce arriba tu propio tiempo final para obtener tu cifra.

Lavaredo 120K: ¿qué tiempo hace?

Las temperaturas van de unos 9 a 20 °C (de 48 a 68 °F). Media de las mínimas y máximas diarias en Cortina d'Ampezzo en junio (normales de 1991 a 2020 de ISPRA, vía Wikipedia). En los collados altos hace mucho más frío, y la salida es de noche. El calor aumenta tu tasa de sudoración, así que haz un test de sudoración con un tiempo parecido.

Lavaredo 120K: ¿dónde están los avituallamientos?

El organizador indica 10 avituallamientos; la tabla de esta página los muestra todos por km. Consulta la guía del atleta en la semana de la carrera, porque las ubicaciones pueden cambiar.

UTMB World Series

Lavaredo 120K: plan de nutrición con carbohidratos, líquidos y sodio por hora.

25 de junio de 2027, Cortina d'Ampezzo, Italia. Indica tu tiempo final y el plan se ajusta.

Distancia: 120 km
Desnivel: 5800 m
Temperatura habitual: De 9 a 20 °C · de 48 a 68 °F
Avituallamientos: 10

Tu plan

Trail de 100 km · 14 h

Carbohidratos por hora

75g

Rango de la investigación para esta carrera: de 60 a 90 g; tu entrenamiento del estómago marca dónde empiezas. Por encima de 60 g, usa glucosa y fructosa, en torno a 2:1.

Jeukendrup 2014 Viribay 2020 +4 más

Líquidos por hora

Según la sed

Sin tasa de sudoración, la investigación indica beber según la sed. Haz el test de sudoración para obtener un rango.

NATA 2017 ACSM 2007

Sodio por hora

de 300 a 1000mg

El sodio del sudor varía mucho entre personas. Un test de sodio en el sudor te da tu propia cifra.

Baker 2017 NATA 2017 +1 más

Unos 1050 g de carbohidratos en toda la carrera. Equivale a un gel de 25 g cada 20 minutos, o los mismos carbohidratos en bebida y masticables.

Ensáyalo antes en los entrenamientos: el estómago tarda de 2 a 4 semanas en adaptarse. Costa 2017

Planifica qué llevar entre avituallamientos →

Pásaselo a tu IA

Tu IA puede contrastar estas cifras con tu entrenamiento y ajustarlas. El prompt ya lleva tus resultados.

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I'm racing a 100K trail and expect to finish in 14 h. I haven't measured my sweat rate. Conditions look mild, and my gut is in some training for fueling. A race fuel calculator built on the research (Jeukendrup 2014, the ACSM 2016 position stand) gave me: 75 g carbs an hour (glucose and fructose, about 2:1), about 1050 g in total; fluid: drink to thirst, no sweat rate yet; 300 to 1,000 mg sodium an hour. Check this against my training and how my gut has handled fueling, then build my race day plan: what to take and when, with real products I can buy.

Abrir en ChatGPT Abrir en Claude

Gemini, Grok Bot, Dots, Muse y Cue: copia el prompt y pégalo.

Ver la tarjeta

Con Memory.fit, tu IA ya sabría tu tasa de sudoración.

Ya en Android: descárgalo en Google Play. Un solo correo cuando la app de iPhone esté en el App Store.

El recorrido

Lavaredo 120K: lo que debes saber.

La salida a las 23:00 en el Corso Italia de Cortina d'Ampezzo lleva a las Tre Cime di Lavaredo al amanecer. Salida y meta en Cortina d'Ampezzo.

En carrera: Productos Näak en los avituallamientos. Entrena con lo que se reparte en el recorrido o lleva lo tuyo.

Km	Segmento	Qué hay
18,7	carrera a pie	Ospitale, sólido y líquido
27,8	carrera a pie	Passo Tre Croci, sólido y líquido
42,2	carrera a pie	Misurina, sólido y líquido
49,5	carrera a pie	Rifugio Auronzo, solo líquido (punto de agua)
66,9	carrera a pie	Cimabanche, sólido y líquido
76,4	carrera a pie	Malga Ra Stua, sólido y líquido
89,7	carrera a pie	Malga Travenanzes, solo líquido (fuente)
96,6	carrera a pie	Rifugio Col Gallina, sólido y líquido
104,1	carrera a pie	Passo Giau, sólido y líquido
111,6	carrera a pie	Rifugio Croda da Lago, sólido y líquido

Datos de la carrera comprobados el 17 de octubre de 2026 en lavaredo.utmb.world, en.wikipedia.org. Los recorridos y los avituallamientos cambian: consulta la página oficial en la semana de la carrera.

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Preguntas

Lavaredo 120K: preguntas frecuentes.

Con un tiempo final habitual de 14 h, el rango de la investigación va de 60 a 90 g por hora, en forma de glucosa y fructosa, según lo entrenado que tengas el estómago. Introduce arriba tu propio tiempo final para obtener tu cifra.
Las temperaturas van de unos 9 a 20 °C (de 48 a 68 °F). Media de las mínimas y máximas diarias en Cortina d'Ampezzo en junio (normales de 1991 a 2020 de ISPRA, vía Wikipedia). En los collados altos hace mucho más frío, y la salida es de noche. El calor aumenta tu tasa de sudoración, así que haz un test de sudoración con un tiempo parecido.
El organizador indica 10 avituallamientos; la tabla de esta página los muestra todos por km. Consulta la guía del atleta en la semana de la carrera, porque las ubicaciones pueden cambiar.

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No es consejo médico. Memory.fit no está vinculado a Lavaredo 120K ni a su organizador.

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