Maratona dles Dolomites: plan de nutrición con carbohidratos, líquidos y sodio por hora.

4 de julio de 2027, Alta Badia, Italia. Indica tu tiempo final y el plan se ajusta.

Distancia
138 km
Desnivel
4230 m
Temperatura habitual
Sin publicar
Avituallamientos
Ver abajo

Tus datos

Deporte
h:mm, como 5:30
kg
Mantiene la pérdida de líquidos por debajo del 2%. Nunca se comparte.
ml/h
¿No tienes el dato? Calcúlalo
mg/l
De un test de sodio en el sudor. Déjalo vacío si no has hecho ninguno.
Condiciones
Entrenamiento del estómago
Lo acostumbrado que está tu estómago a tomar carbohidratos mientras entrenas.

Tu plan

Gran fondo · 5 h

Carbohidratos por hora

75g

Rango de la investigación para esta carrera: de 60 a 90 g; tu entrenamiento del estómago marca dónde empiezas. Por encima de 60 g, usa glucosa y fructosa, en torno a 2:1.

Jeukendrup 2014Viribay 2020+4 más

Líquidos por hora

Según la sed

Sin tasa de sudoración, la investigación indica beber según la sed. Haz el test de sudoración para obtener un rango.

NATA 2017ACSM 2007

Sodio por hora

de 300 a 1000mg

El sodio del sudor varía mucho entre personas. Un test de sodio en el sudor te da tu propia cifra.

Baker 2017NATA 2017+1 más

Unos 375 g de carbohidratos en toda la carrera. Equivale a un gel de 25 g cada 20 minutos, o los mismos carbohidratos en bebida y masticables.

Ensáyalo antes en los entrenamientos: el estómago tarda de 2 a 4 semanas en adaptarse. Costa 2017

Pásaselo a tu IA

Tu IA puede contrastar estas cifras con tu entrenamiento y ajustarlas. El prompt ya lleva tus resultados.

Ver el prompt

I'm racing a Gran fondo and expect to finish in 5 h. I haven't measured my sweat rate. Conditions look mild, and my gut is in some training for fueling. A race fuel calculator built on the research (Jeukendrup 2014, the ACSM 2016 position stand) gave me: 75 g carbs an hour (glucose and fructose, about 2:1), about 375 g in total; fluid: drink to thirst, no sweat rate yet; 300 to 1,000 mg sodium an hour. Check this against my training and how my gut has handled fueling, then build my race day plan: what to take and when, with real products I can buy.

Abrir en ChatGPTAbrir en Claude

Gemini, Grok Bot, Dots, Muse y Cue: copia el prompt y pégalo.

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Con Memory.fit, tu IA ya sabría tu tasa de sudoración.

Ya en Android: descárgalo en Google Play. Un solo correo cuando la app de iPhone esté en el App Store.

El recorrido

Maratona dles Dolomites: lo que debes saber.

El recorrido Maratona de 138 km sube el Passo Campolongo, el Passo Pordoi, el Passo Sella, el Passo Gardena, el Passo Giau y el Passo Valparola, y luego el corto Mür dl Giat (19% en su punto más empinado) antes de la meta en Corvara. El Giau es la subida más dura: 9,9 km al 9,3% con 922 m de desnivel.

En carrera: agua Dolomia, bebida Dolomitico, productos energéticos Enervit, galletas Loacker, sándwiches, bizcocho, bananas y naranjas. Entrena con lo que se reparte en el recorrido o lleva lo tuyo.

Una zona de avituallamiento en el Passo Campolongo y puntos de avituallamiento en el Passo Gardena, el Passo Giau y el Passo Falzarego.

Datos de la carrera comprobados el 26 de octubre de 2026 en maratona.it, maratona.it, maratona.it. Los recorridos y los avituallamientos cambian: consulta la página oficial en la semana de la carrera.

Prepárala

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Con Memory.fit, tu IA lee tu entrenamiento real, tu sueño y tu nutrición, planifica tus semanas hasta el día de la carrera y te muestra el plan en la app.

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Preguntas

Maratona dles Dolomites: preguntas frecuentes.

  • Con un tiempo final habitual de 5 h, el rango de la investigación va de 60 a 90 g por hora, en forma de glucosa y fructosa, según lo entrenado que tengas el estómago. Introduce arriba tu propio tiempo final para obtener tu cifra.

  • No encontramos una temperatura habitual publicada. Consulta la previsión en la semana de la carrera y planifica los líquidos según tu tasa de sudoración.

  • Una zona de avituallamiento en el Passo Campolongo y puntos de avituallamiento en el Passo Gardena, el Passo Giau y el Passo Falzarego. Consulta la guía del atleta en la semana de la carrera, porque las ubicaciones pueden cambiar.

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No es consejo médico. Memory.fit no está vinculado a Maratona dles Dolomites ni a su organizador.

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