Maratona dles Dolomites: Wie viele Kohlenhydrate pro Stunde?

Bei einer typischen Zielzeit von 5 h liegt die Spanne laut Forschung bei 60 bis 90 g pro Stunde, als Glukose und Fruktose, je nachdem, wie gut dein Magen-Darm-Trakt trainiert ist. Gib oben deine eigene Zielzeit ein, um deinen Wert zu sehen.

Maratona dles Dolomites: Wie ist das Wetter?

Wir haben keine veröffentlichte typische Temperatur gefunden. Prüf in der Wettkampfwoche die Vorhersage und plane die Flüssigkeit nach deiner Schweißrate.

Maratona dles Dolomites: Wo sind die Verpflegungsstationen?

Eine Verpflegungszone am Passo Campolongo und Erfrischungsstellen am Passo Gardena, Passo Giau und Passo Falzarego. Prüf in der Wettkampfwoche den Athlete Guide, denn die Positionen können sich ändern.

Gran Fondo

Maratona dles Dolomites: Verpflegungsplan mit Kohlenhydraten, Flüssigkeit und Natrium pro Stunde.

4. Juli 2027, Alta Badia, Italien. Gib deine Zielzeit ein, und der Plan passt sich an.

Distanz: 138 km
Höhenmeter: 4.230 m
Typische Temperatur: Nicht veröffentlicht
Verpflegungsstationen: Siehe unten

Dein Plan

Gran Fondo · 5 h

Kohlenhydrate pro Stunde

75g

Der Forschungsbereich für diesen Wettkampf liegt bei 60 bis 90 g; dein Magentraining bestimmt, wo du anfängst. Über 60 g nimm Glukose und Fruktose, etwa 2:1.

Jeukendrup 2014 Viribay 2020 +4 weitere

Flüssigkeit pro Stunde

Nach Durst

Ohne Schweißrate sagt die Forschung: nach Durst trinken. Mach den Schweißtest, um einen Bereich zu erhalten.

NATA 2017 ACSM 2007

Natrium pro Stunde

300 bis 1.000mg

Natrium im Schweiß ist von Mensch zu Mensch sehr verschieden. Ein Schweißnatrium-Test gibt dir deine eigene Zahl.

Baker 2017 NATA 2017 +1 weitere

Etwa 375 g Kohlenhydrate über den ganzen Wettkampf. Das ist ein 25-g-Gel alle 20 Minuten oder dieselben Kohlenhydrate aus Getränk und Chews.

Probier es zuerst im Training aus: Der Magen gewöhnt sich in 2 bis 4 Wochen daran. Costa 2017

Gib es deiner KI

Deine KI kann diese Zahlen mit deinem Training abgleichen und anpassen. Im Prompt stehen deine Ergebnisse schon drin.

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I'm racing a Gran fondo and expect to finish in 5 h. I haven't measured my sweat rate. Conditions look mild, and my gut is in some training for fueling. A race fuel calculator built on the research (Jeukendrup 2014, the ACSM 2016 position stand) gave me: 75 g carbs an hour (glucose and fructose, about 2:1), about 375 g in total; fluid: drink to thirst, no sweat rate yet; 300 to 1,000 mg sodium an hour. Check this against my training and how my gut has handled fueling, then build my race day plan: what to take and when, with real products I can buy.

In ChatGPT öffnen In Claude öffnen

Gemini, Grok Bot, Dots, Muse und Cue: Prompt kopieren und dort einfügen.

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Die Strecke

Maratona dles Dolomites: Wissenswertes.

Die 138 km lange Strecke der Maratona führt über den Passo Campolongo, Passo Pordoi, Passo Sella, Passo Gardena, Passo Giau und Passo Valparola, dann über die kurze Mür dl Giat (bis zu 19%) ins Ziel in Corvara. Der Giau ist der härteste Anstieg: 9,9 km mit 9,3% für 922 m.

Auf der Strecke: Dolomia-Wasser, Dolomitico-Getränk, Enervit-Energieprodukte, Loacker-Kekse, Sandwiches, Kuchen, Bananen und Orangen. Trainiere mit dem, was auf der Strecke ausgegeben wird, oder nimm deine eigene Verpflegung mit.

Eine Verpflegungszone am Passo Campolongo und Erfrischungsstellen am Passo Gardena, Passo Giau und Passo Falzarego.

Wettkampfdaten am 26. Oktober 2026 geprüft anhand von maratona.it, maratona.it, maratona.it. Strecken und Verpflegungsstationen ändern sich: Prüf die offizielle Seite in der Wettkampfwoche.

Dafür trainieren

Maratona dles Dolomites: Bereite dich mit deiner KI vor.

Mit Memory.fit liest deine KI dein echtes Training, deinen Schlaf und deine Verpflegung, plant deine Wochen bis zum Wettkampftag und zeigt den Plan in der App.

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Fragen

Maratona dles Dolomites: häufige Fragen.

Bei einer typischen Zielzeit von 5 h liegt die Spanne laut Forschung bei 60 bis 90 g pro Stunde, als Glukose und Fruktose, je nachdem, wie gut dein Magen-Darm-Trakt trainiert ist. Gib oben deine eigene Zielzeit ein, um deinen Wert zu sehen.
Wir haben keine veröffentlichte typische Temperatur gefunden. Prüf in der Wettkampfwoche die Vorhersage und plane die Flüssigkeit nach deiner Schweißrate.
Eine Verpflegungszone am Passo Campolongo und Erfrischungsstellen am Passo Gardena, Passo Giau und Passo Falzarego. Prüf in der Wettkampfwoche den Athlete Guide, denn die Positionen können sich ändern.

Weitere Wettkämpfe

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