Maratona dles Dolomites : plan de ravitaillement avec glucides, boisson et sodium par heure.

4 juillet 2027, Alta Badia, Italie. Indique ton temps final et le plan s'adapte.

Distance
138 km
Dénivelé
4 230 m
Température habituelle
Non publié
Ravitaillements
Voir plus bas

Tes chiffres

Sport
h:mm, par exemple 5:30
kg
Pour garder la perte hydrique sous 2%. Jamais partagé.
ml/h
Tu ne sais pas ? Fais le calcul
mg/l
D'après un test de sodium dans la sueur. Laisse vide si tu n'en as pas fait.
Conditions
Entraînement intestinal
À quel point ton intestin est habitué à prendre des glucides à l'entraînement.

Ton plan

Cyclosportive (gran fondo) · 5 h

Glucides par heure

75g

La fourchette de la recherche pour cette course est de 60 à 90 g ; ton entraînement intestinal fixe ton point de départ. Au-delà de 60 g, utilise glucose et fructose, environ 2:1.

Jeukendrup 2014Viribay 2020+4 autres

Boisson par heure

À sa soif

Sans taux de sudation, la recherche dit de boire à sa soif. Fais le test de sudation pour avoir une fourchette.

NATA 2017ACSM 2007

Sodium par heure

300 à 1 000mg

Le sodium dans la sueur varie beaucoup d'une personne à l'autre. Un test de sodium dans la sueur te donne ton propre chiffre.

Baker 2017NATA 2017+1 autres

Environ 375 g de glucides sur la course. Soit un gel de 25 g toutes les 20 minutes, ou les mêmes glucides en boisson et en gommes énergétiques.

Répète-le d'abord à l'entraînement : l'intestin s'adapte en 2 à 4 semaines. Costa 2017

Passe le relais à ton IA

Ton IA peut comparer ces chiffres à ton entraînement et les ajuster. Le prompt contient déjà tes résultats.

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I'm racing a Gran fondo and expect to finish in 5 h. I haven't measured my sweat rate. Conditions look mild, and my gut is in some training for fueling. A race fuel calculator built on the research (Jeukendrup 2014, the ACSM 2016 position stand) gave me: 75 g carbs an hour (glucose and fructose, about 2:1), about 375 g in total; fluid: drink to thirst, no sweat rate yet; 300 to 1,000 mg sodium an hour. Check this against my training and how my gut has handled fueling, then build my race day plan: what to take and when, with real products I can buy.

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Le parcours

Maratona dles Dolomites : ce qu'il faut savoir.

Le parcours de 138 km de la Maratona gravit le Passo Campolongo, le Passo Pordoi, le Passo Sella, le Passo Gardena, le Passo Giau et le Passo Valparola, puis le court Mür dl Giat (19% au plus raide) avant l'arrivée à Corvara. Le Giau est la montée la plus dure : 9,9 km à 9,3% pour 922 m.

Sur le parcours : eau Dolomia, boisson Dolomitico, produits énergétiques Enervit, biscuits Loacker, sandwichs, gâteau, bananes et oranges. Entraîne-toi avec ce qui est distribué sur le parcours, ou emporte tes propres produits.

Une zone de ravitaillement au Passo Campolongo et des points de ravitaillement au Passo Gardena, au Passo Giau et au Passo Falzarego.

Infos de course vérifiées le 26 octobre 2026 sur maratona.it, maratona.it, maratona.it. Les parcours et les ravitaillements évoluent : consulte la page officielle la semaine de la course.

S'y préparer

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Questions

Maratona dles Dolomites : questions fréquentes.

  • Pour un temps final typique de 5 h, la fourchette issue de la recherche est de 60 à 90 g par heure, en glucose et fructose, selon l'entraînement de ton intestin. Saisis ton propre temps final plus haut pour obtenir ton chiffre.

  • Nous n'avons pas trouvé de température habituelle publiée. Consulte la météo la semaine de la course et prévois ton hydratation d'après ton taux de sudation.

  • Une zone de ravitaillement au Passo Campolongo et des points de ravitaillement au Passo Gardena, au Passo Giau et au Passo Falzarego. Consulte le guide de l'athlète la semaine de la course, car les positions peuvent changer.

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Ceci n'est pas un avis médical. Memory.fit n'a aucun lien avec l'épreuve Maratona dles Dolomites ni avec son organisateur.

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